(lo siguiente es del programa de bienestar )
El bienestar social es la capacidad de relacionarse y conectarse con otras personas en nuestro mundo. Nuestra capacidad para establecer y mantener relaciones positivas con la familia, amigos y compañeros de trabajo contribuye a nuestro bienestar social.
El bienestar emocional es la capacidad de entendernos a nosotros mismos y enfrentar los desafíos que la vida puede presentar. La capacidad de reconocer y compartir sentimientos de ira, miedo, tristeza o estrés; La esperanza, el amor, la alegría y la felicidad de una manera productiva contribuyen a nuestro bienestar emocional.
El bienestar espiritual es la capacidad de establecer la paz y la armonía en nuestras vidas. La capacidad de desarrollar congruencia entre valores y acciones y realizar un propósito común que une a la creación contribuye a nuestro bienestar espiritual.
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El bienestar ambiental es la capacidad de reconocer nuestra propia responsabilidad por la calidad del aire, el agua y la tierra que nos rodea. La capacidad de tener un impacto positivo en la calidad de nuestro medio ambiente, ya sea que nuestros hogares, nuestras comunidades o nuestro planeta contribuyan a nuestro bienestar ambiental.
El bienestar ocupacional es la capacidad de obtener la realización personal de nuestros trabajos o de nuestros campos profesionales elegidos mientras mantenemos el equilibrio en nuestras vidas. Nuestro deseo de contribuir en nuestras carreras para lograr un impacto positivo en las organizaciones en las que trabajamos y en la sociedad en su conjunto nos lleva al bienestar ocupacional.
El bienestar intelectual es la capacidad de abrir nuestras mentes a nuevas ideas y experiencias que pueden aplicarse a las decisiones personales, la interacción grupal y el mejoramiento de la comunidad. El deseo de aprender nuevos conceptos, mejorar las habilidades y buscar desafíos en la búsqueda del aprendizaje permanente contribuye a nuestro bienestar intelectual.
El bienestar físico es la capacidad de mantener una calidad de vida saludable que nos permite realizar nuestras actividades diarias sin fatiga excesiva ni estrés físico. La capacidad de reconocer que nuestros comportamientos tienen un impacto significativo en nuestro bienestar y en la adopción de hábitos saludables (chequeos de rutina, una dieta equilibrada, ejercicio, etc.), mientras que evitar hábitos destructivos (tabaco, drogas, alcohol, etc.) conducirá a un óptimo Bienestar físico.
(lo siguiente es de chopra.com)
En general, los estadounidenses no están en un gran estado de salud. Uno de los factores que contribuyen es que la mayoría de las personas vinculan la salud exclusivamente con el cuerpo físico. Si bien el cuerpo físico es importante, cuando solo asociamos la salud con nuestro cuerpo físico, no reconocemos otros factores que contribuyen a nuestro bienestar general.
La mayoría de las culturas antiguas apuntaban a una conexión entre el cuerpo, la mente y el espíritu y reconocían que cada una componía una parte del todo. Ahora, la medicina integradora y la psicología de la salud están comenzando a reconocer que la salud está influenciada no solo por el cuerpo físico, sino también por los cuerpos espiritual, mental y emocional. Su salud depende de las cuatro facetas, a diferencia de una de las cuatro. Sobre la base de este concepto, su salud general también se ve influenciada por un efecto de goteo: el cuerpo físico se ve afectado por nuestras emociones, nuestros pensamientos dirigen cómo nos sentimos y nuestro nivel de energía oscila nuestra mente y nuestros pensamientos. Vamos a ser más específicos sobre los detalles de cada cuerpo y las prácticas que puede seguir para mantener su salud.
El cuerpo espiritual
El cuerpo espiritual es tu conexión con la energía. Para algunos, esto puede estar más ligado a la religión que a la espiritualidad. Para otros, podría tener más que ver con los átomos en el cuerpo o la energía cuántica a la que se refiere la ciencia. Cualquiera que sea la forma que elija para ver la fuente de su energía es perfecta.
La energía gotea desde el cuerpo espiritual, desde la fuente o el universo, y primero entra en el cuerpo mental. Para acceder completamente al aspecto espiritual de su ser, mantenga una práctica diaria (ver más abajo) que mantenga abierta esta conexión. Si se produce un bloqueo, la energía y la información no pueden fluir libremente del cuerpo espiritual a través de los cuerpos mental, emocional y físico. Es por esto que una práctica espiritual o religiosa diaria es tan importante para mantener esta conexión abierta. Para estar en un estado de armonía entre cada una de las capas de nuestro ser, necesitamos desarrollar nuestra intuición y espiritualidad tanto como hacemos nuestra mente y emociones para crear una base física sólida.
Prácticas para el Cuerpo Espiritual:
- Practicar meditación diariamente
- Aprenda a trabajar con energía (a través de prácticas como Huna, Reiki, chi gong y acupuntura) como una manera de mantener abiertos los canales de energía.
- Estudiar conciencia, religión o filosofía.
- Asiste a un retiro silencioso para profundizar tu conexión con el Ser.
- Orar
El cuerpo mental
En un nivel superficial, el cuerpo mental son tus pensamientos. En un nivel más profundo, es el dominio de tus creencias, deseos, valores y metas. Las creencias son opiniones y convicciones que sostenemos como verdaderas sin tener pruebas inmediatas. Los valores representan lo que mantenemos internamente como lo más importante en un área de la vida. Los valores y creencias pueden provenir de pensamientos que se formaron muy temprano en la infancia.
Todos tenemos deseos de lograr o adquirir algo en nuestras vidas, por lo que establecemos metas e intenciones para ayudarnos a llegar a donde queremos ir. Algunos pensamientos de nivel superficial, que pueden crear metas o deseos, dirigen nuestro enfoque mental de un momento a otro. Así es como nuestras mentes lógicas y lineales aprenden y operan, y es uno de los aspectos de nosotros mismos que nos resulta más familiar.
A medida que la energía desciende del cuerpo espiritual al cuerpo mental, si operas principalmente desde la mente, habrá una desconexión en el flujo. Esto existe mucho en nuestra sociedad hoy en día, siendo la mente la fuerza predominante, y este desequilibrio puede mantenernos atrapados en un estado perpetuo de pensamiento, estrategia, planificación y hacer, hacer, hacer. Una conexión espiritual abierta nos permite acceder a niveles más altos de energía, que el cuerpo mental puede utilizar efectivamente para tomar decisiones equilibradas y sabias que despliegan un mayor potencial para nosotros y para todos los demás involucrados.
Prácticas para el cuerpo mental:
- Fijar metas
- Consigue un entrenador o mentor para mantenerte enfocado en tus metas
- Recapitulación diaria
- Continuar su educación (por ejemplo, leer libros o tomar clases)
- Elimina los estresores de tu vida.
El cuerpo emocional
Su cuerpo emocional se compone de todas sus experiencias emocionales pasadas, presentes y futuras. Es nuestro aspecto el que alberga emociones como la ira, la tristeza, el miedo, el dolor, la culpa, el resentimiento, los celos y la vergüenza. Cada vez que tenemos una experiencia, genera sentimientos que se asocian con experiencias pasadas similares, y desarrollamos una etiqueta para identificar la emoción. Las emociones y los recuerdos se clasifican y almacenan, e influyen en cómo respondemos a las experiencias en el momento.
A medida que la energía fluye desde el cuerpo mental hacia el cuerpo emocional, puede toparse con el equipaje almacenado del pasado y crear cierta turbulencia. El equipaje almacenado puede provenir de temores pasados, que pueden proyectarse hacia el futuro y causar ansiedad. O bien, puede provenir de experimentar mucho enojo o resentimiento hacia alguien, lo que puede causar enojo o resentimiento más adelante en la vida cuando sucede lo mismo con otra persona. Incluso puedes desarrollar la creencia de que todas las personas son así.
Cuando hay exceso de equipaje, los pensamientos del cuerpo mental generarán estrés emocional que goteará y afectará al cuerpo físico. Una persona con estrés abrumador experimentará, en algún momento, síntomas físicos debido a la conexión mente-cuerpo. Según un artículo publicado por Harvard, la investigación muestra que las emociones negativas pueden dañar el cuerpo y que la felicidad está relacionada con el bienestar físico general.
Es por esto que es imperativo desarrollar inteligencia emocional y adoptar prácticas para tener una visión más positiva de la vida, tanto mental como emocionalmente. Cuando nuestros pensamientos sean más optimistas, nuestros estados emocionales serán más positivos, y cuando nuestros estados emocionales estén equilibrados, nuestros cuerpos físicos estarán más sanos.
Prácticas para el cuerpo emocional:
- Auto-reflejo (diario sobre tus experiencias y cómo te hicieron sentir)
- Practica el perdón (hacia ti y hacia otras personas)
- Profundiza tu conexión con los demás
- Dedique tiempo a cultivar la gratitud por los dones y oportunidades que le han dado
- Practique técnicas de liberación mental y emocional®
El cuerpo fisico
Tu cuerpo físico es el reflejo y la suma total de todos los aspectos de quién eres. Es un barómetro que indica cómo van las cosas en todas las áreas, y también proporciona la estructura musculoesquelética y los tejidos y órganos vitales que lo llevan a través de esta vida.
El ejercicio y la alimentación saludable suelen ser lo que viene a la mente cuando la mayoría de las personas piensa en la salud física. Sin embargo, su ejercicio de elección no es lo único que debe considerar cuando se esfuerza por una buena salud física. Todos conocemos a personas que tienen hábitos alimenticios limpios y están en buena forma física, pero que tienen un estrés mental y emocional excesivo, que puede afectar su salud. Si bien es posible que no se reconozca de inmediato, el estrés crónico tiene un efecto tremendo en el cuerpo físico. El estrés ocurre cuando nuestras necesidades espirituales, mentales, emocionales y físicas no se satisfacen. El estrés desencadena la respuesta de lucha-huida, que es un mecanismo de supervivencia que está integrado en nuestro ADN. Es la forma en que nuestra fisiología se prepara para responder a eventos potencialmente mortales. Cuando esta respuesta se activa repetidamente, crea un desgaste en el cuerpo físico.
La salud es mucho más que la ausencia de enfermedad. La verdadera salud llega cuando somos capaces de crear armonía entre cada uno de los cuatro cuerpos. Nuestro cuerpo físico es nuestro fundamento en esta vida. Es sobre lo que se construye todo lo demás. Pero, es igualmente importante ejercitar cada uno de los otros tres cuerpos sobre una base regular para mantener la armonía. Necesitamos establecer nuestros propios regímenes individuales de salud, estado físico y bienestar. Afortunadamente, la medicina integradora y la psicología integradora están de acuerdo con esto y muchos sistemas de salud están comenzando a incorporar opciones que lo respaldan.
Prácticas para el cuerpo físico:
- Mueve tu cuerpo (practica el fortalecimiento, el alargamiento y el equilibrio)
- Prepare comidas orgánicas y frescas, y haga un plan previo para comer bocadillos saludables fuera de casa
- Duerma bien
- Recibir masajes regulares
- Pasar tiempo en la naturaleza
Tomarse el tiempo para cuidarnos a nosotros mismos en conjunto puede abrir canales de energía. Estas conexiones abiertas y claras equivalen al flujo de energía activa a través de todas las capas de nuestro ser, lo que crea una vida espiritualmente conectada, mentalmente estimulada, emocionalmente centrada y vibrante. Al final del día, todos buscamos más felicidad, conexión, alegría, salud y satisfacción. Encontrar maneras de ejercitar cada uno de sus cuatro cuerpos con regularidad le ayudará a cultivar más de lo que busca.
(el siguiente es de alive.com)
Un enfoque holístico para el bienestar.
Según la Dra. Jennifer Hunter, investigadora principal del Instituto Nacional de Medicina Complementaria en Sydney, Australia, el bienestar holístico se trata de “la persona en su totalidad, no las partes”.
El bienestar no consiste simplemente en evadir el virus de la gripe de este año o reducir nuestro nivel de colesterol un par de puntos. Más bien, como la Organización Mundial de la Salud (OMS) declaró en 1948, se trata de esforzarse por “el bienestar físico, mental y social” y no es “simplemente la ausencia de enfermedad”.
Siete dimensiones del bienestar.
En 1976, el Dr. Bill Hettler, cofundador del National Wellness Institute en los Estados Unidos, desarrolló un modelo de bienestar que incluía seis dimensiones de la salud: física, emocional, intelectual, espiritual, laboral y social.
Desde entonces, algunos investigadores han agregado salud ambiental, haciendo una lista de siete dimensiones que Hunter destaca “están completamente interconectadas y entrelazadas”. La Dra. Mary Knudsen, una médico naturópata en Calgary, estaría de acuerdo, y dice: “La mejora de la salud física puede impactar directamente nuestra salud”. “La salud emocional y el sentido de paz del día a día, cómo interactuamos con los demás y cómo nos desempeñamos en nuestras ocupaciones”.
Sin embargo, el Dr. Badri Rickhi, psiquiatra y profesor clínico de medicina de la Universidad de Calgary, agrega que, con la variedad de opciones disponibles para promover nuestro bienestar, puede ser abrumador saber por dónde empezar. Recomienda empezar poco a poco y ver a dónde lleva.
Para ilustrar su punto, recuerda a un paciente que quería hacer más ejercicio, pero que había llegado al punto en el que incluso caminar se había vuelto incómodo. Este hombre conducía un camión durante ocho horas al día, y Rickhi le recomendó que tomara un par de descansos cada día para hacer dos flexiones. Después de seis meses de seguir el consejo de Rickhi, el hombre pudo hacer 50 flexiones consecutivas e inspiró a varios de sus colegas a comenzar a hacer lo mismo.
Reflexionando sobre esta historia, Rickhi señala: “Necesitamos personas que estén motivadas y que encuentren cambios dentro de sí mismas para convertirse en los maestros. En este momento esperamos que los profesionales de la salud tomen la iniciativa, pero el mayor efecto es el efecto público “.
1: bienestar físico
El bienestar físico es lo que a menudo nos viene a la mente cuando pensamos en estar saludables, y por una buena razón: la salud de nuestros cuerpos es fundamental para el bienestar general. En términos generales, el bienestar físico implica la realización de actividad física regular, el mantenimiento de una dieta saludable y el rejuvenecimiento de nuestros cuerpos mediante el descanso y el sueño, todo lo que nos protege de las enfermedades crónicas y mejora nuestra calidad de vida.
Consejos para el bienestar físico.
Knudsen recomienda lo siguiente.
Comer
Consuma alimentos que ayuden a la desintoxicación corporal, como las verduras crucíferas (brócoli, col rizada y col), el arroz integral y el té verde.
Sudor
Sudar las toxinas con saunas, yoga caliente o ejercicio.
Consultar
Trabaje con un médico naturista para identificar las sensibilidades de los alimentos que pueden causar inflamación en el cuerpo, molestias digestivas, dolor de cabeza, problemas de la piel y fatiga.
2: bienestar emocional
Cuando nos sentimos emocionalmente equilibrados, somos conscientes y capaces de manejar nuestras emociones, y tenemos una visión realista y mayoritariamente positiva de nosotros mismos, de los demás y de las circunstancias en nuestras vidas.
También nos sentimos equipados para lidiar con los factores estresantes que la vida nos presenta.
Rickhi dice que, en general, los canadienses están “caminando estresados” y que este es uno de los principales culpables de la enfermedad física y mental. Por supuesto, un poco de estrés es una parte normal de la vida y, a veces, puede ser una fuerza positiva (esas mariposas antes de una gran presentación pueden motivarlo a hacer su mejor esfuerzo).
Sin embargo, según el estudio Stress in America 2015 de la American Psychological Association, el estrés mantiene a más del 40 por ciento de los adultos despiertos por la noche. En este nivel, el estrés puede volverse debilitante y está relacionado con cosas como la ansiedad, el insomnio, los problemas de digestión y las enfermedades del corazón.
Consejos para el bienestar emocional.
Según Rickhi, aunque no siempre podemos cambiar un ambiente estresante, podemos aprender formas de manejar nuestro estrés de manera más efectiva. Algunas estrategias incluyen las siguientes.
Ganar perspectiva
Cuando se enfrenta a desafíos cotidianos, como quedarse atascado en el tráfico o manejar un conflicto con un miembro de la familia, Knudsen sugiere preguntarse: “¿Es esta la colina en la que morimos?”. Lo más probable es que la respuesta sea “no”.
Entrar en una rutina
Nuestras glándulas suprarrenales, que ayudan a nuestros cuerpos a lidiar con el estrés, prosperan en la previsibilidad. Por lo tanto, Knudsen recomienda una rutina de sueño regular, que incluye irse a la cama a las 10 pm y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Buscar apoyo adicional
Algunas cosas en la vida se sienten demasiado grandes para manejarlas por nosotros mismos, como la pérdida de un empleo, la muerte de un ser querido o sentimientos abrumadores de ansiedad o depresión. En estos casos, buscar la ayuda de un profesional de la salud mental puede ser una forma importante de aprender estrategias de afrontamiento, obtener claridad y recibir apoyo emocional.
3: Bienestar espiritual
Según Rickhi, “la espiritualidad es la vida que vivimos dentro de nosotros mismos, en comparación con la vida que vivimos fuera de nosotros mismos a través del trabajo, el juego y la familia”. Aunque el bienestar espiritual puede obtenerse a través de la práctica religiosa, Rickhi aclara que la espiritualidad es mucho más amplia e involucra ” aprendiendo a ser más indulgentes, agradecidos y compasivos, a ser más bondadosos y menos críticos “.
Junto con el Instituto Canadiense de Medicina Natural e Integrativa (CINIM), donde es fundador y director de investigación, Rickhi desarrolló un programa de autoaprendizaje de enseñanza de espiritualidad no basado en la fe. El programa combina conferencias e historias sobre conceptos espirituales (como significado, conexión y perdón), estrategias para integrar estos conceptos en nuestras vidas y un ejercicio diario de visualización de 15 minutos.
La investigación sobre este programa ha sido abrumadoramente positiva y ha ayudado a muchos participantes a lograr sentimientos de calma y claridad mental, energía física renovada, disminución de la depresión y mejores relaciones con otros.
Cuando se le pregunta por qué el programa es tan efectivo, Rickhi explica: “Es ayudar a las personas de una manera sencilla a sentirse más compasiva y amable. Eso no solo los hace sentir mejor, sino que mejora su autoestima “.
Consejo para el bienestar espiritual.
Rickhi recomienda implementar una práctica de meditación o respiración lenta y profunda durante tan solo cinco minutos por día, teniendo en cuenta que hacerlo durante 60 a 80 días comenzará a desarrollar neuronas en el cerebro. La investigación respalda su afirmación, lo que indica que la meditación está vinculada a cambios en las regiones de nuestro cerebro involucradas en cosas como la introspección y la regulación de las emociones.
4: el bienestar intelectual
El bienestar intelectual implica un compromiso con el aprendizaje permanente. Alimentamos nuestra salud intelectual cuando nos involucramos en actividades creativas, aprendemos cosas nuevas y expandimos nuestro conocimiento.
Los canadienses viven más tiempo que nunca: según la OMS, la esperanza de vida aumentó en seis años entre 1990 y 2012. Sin embargo, a medida que envejecemos, aumenta el riesgo de deterioro cognitivo y es aún más importante participar en actividades estimulantes.
Un estudio británico descubrió que los adultos mayores (de 70 a 91 años) que hacían con regularidad cosas como leer y hacer crucigramas tenían niveles significativamente más bajos de deterioro cognitivo que aquellos que no lo hacían.
Consejos para el bienestar intelectual.
Leonardo da Vinci estaba en algo cuando dijo: “Aprender nunca agota la mente”, y ciertamente nunca es demasiado tarde para aprender o probar algo nuevo. Algunas maneras de estimular nuestros lados intelectuales incluyen los siguientes.
Entrar en la cultura
Los que asisten a eventos y lugares deportivos y culturales (museos, películas extranjeras o conciertos en vivo) tienen más probabilidades de informar sobre la buena salud que aquellos que no lo hacen.
Estimula tus cuerdas vocales
Ya sea armonizando en un coro o cantando nuestra canción favorita en la ducha, las investigaciones indican que cantar puede mejorar nuestro estado de ánimo y contrarrestar el estrés. Y debido a su influencia en el control de la respiración, el canto puede incluso ayudar a mejorar las condiciones respiratorias como el asma, la falta de aliento y los ronquidos.
5: bienestar ambiental
Una declaración de posición de 2008 publicada por la Asociación de Psicología de Australia afirmó: “Está claro que el bienestar y la integridad de los ecosistemas naturales y el entorno biofísico son parte integral de la salud y el bienestar humanos”.
Ciertamente, muchos de nosotros hemos experimentado la sensación reparadora de pasar tiempo al aire libre. ¿Pero qué es lo que la investigación muestra sobre la naturaleza puede reducir nuestros niveles de estrés, mejorar nuestro estado de ánimo y concentración, y aumentar la vitalidad?
Una teoría es que estar en la naturaleza nos ayuda a reflexionar sobre nuestros pensamientos y sentimientos al darnos un descanso del ajetreo de la vida cotidiana. Otra es que nos ayuda a sentirnos conectados a algo más grande que nosotros mismos.
Consejos para el bienestar ambiental.
Aunque la mayoría de nosotros vivimos en áreas urbanas, todavía podemos encontrar formas diarias de conectarnos con la naturaleza.
Caminar descalzo
Varios estudios han revelado que muchos beneficios para la salud provienen del contacto de los pies con la superficie con el suelo, el pasto o la arena, incluido un mejor sueño y menos dolor, y que estos beneficios pueden surgir al tener contacto directo con los muchos electrones diferentes en el superficie de la Tierra.
Juega afuera
Prepare un picnic en lugar de comer en el interior, pase la tarde caminando en lugar de ir de compras al centro comercial, o incluso plante su propio jardín (¡ahorre algunos viajes a la tienda de comestibles como un bono!).
6: Bienestar ocupacional
El bienestar ocupacional implica la adecuación de nuestro trabajo a nuestros intereses, habilidades y valores, y el cumplimiento que obtenemos de nuestras profesiones. Sin embargo, el trabajo no solo significa ocupaciones remuneradas, sino que también incluye roles en la vida (como la maternidad o la paternidad), pasatiempos o trabajo voluntario.
En promedio, los canadienses pasaron 1.704 horas trabajando en 2014. También estamos trabajando más tarde en la vida: la tasa de empleo de los mayores de 55 años aumentó en casi un 10 por ciento para los hombres y casi un 13 por ciento para las mujeres entre 1997 y 2010. Con una cantidad de el tiempo que pasamos en el trabajo, no es de extrañar que el bienestar ocupacional sea un componente importante de una vida saludable.
Consejo para el bienestar laboral.
Un alto nivel de compromiso laboral, con una actitud optimista, dedicada y enérgica, está vinculado a emociones positivas y un mayor desempeño laboral. Una forma de aumentar el compromiso laboral es enfocarse en lo que le gusta de su carrera, sin importar cuán pequeña sea.
Todos tenemos cosas que no nos gustan de nuestro trabajo, pero mantenernos positivos con respecto a una sola cosa (una oportunidad de aprendizaje o una amistad con un compañero de trabajo) puede ayudarnos a manejar las partes estresantes de manera más efectiva.
7: bienestar social
Una gran cantidad de investigaciones indican que las personas que tienen relaciones sociales más significativas son más sanas, más felices e incluso viven más tiempo. En otras palabras, parece haber una razón por la que sentimos el deseo de cuidar a nuestros seres queridos, pertenecer a clubes y equipos y socializar con nuestros amigos.
A lo largo de su carrera, Rickhi descubrió que, cuando se trata de lo que la gente realmente quiere ver que cambia en sus vidas, no se trata de ganar más dinero o de tener más éxito, se trata del “deseo de estar más cerca de la familia”.
Aunque muchas realidades de nuestro mundo moderno (más tiempo en pantalla, semanas de trabajo más largas y horarios abarrotados) no siempre se prestan para socializar, aumentar nuestro tiempo con los demás es una de las estrategias de salud más accesibles y económicas disponibles para nosotros.
Consejos para el bienestar social.
Tómese el tiempo para fomentar sus relaciones más significativas. Aquí hay algunas sugerencias.
Sal a pasear con un amigo
Intenta dejar tus celulares en casa!
Horario en cenas familiares.
Este ritual no solo crea una conexión entre los miembros de la familia, sino que las investigaciones muestran que, para los niños y adolescentes, está vinculado a hábitos alimenticios más saludables, mayor rendimiento académico y mayor bienestar emocional.
Suplementos herbales y nutricionales que favorecen el bienestar.
Para optimizar la salud, el médico naturista de Calgary, la Dra. Mary Knudsen, recomienda lo siguiente.
- Coma una taza de verduras de color verde oscuro todos los días y evite el azúcar refinada.
- Tome un suplemento de omega-3 de una fuente de pescado limpia, que es esencial para la salud cerebral, cardiovascular, de la piel, articulaciones y hormonas. Los ácidos grasos omega-3 también tienen un efecto antiinflamatorio en el cuerpo.
- Agregue un suplemento de complejo B a su dieta, que puede ser útil para controlar el estrés.