Stephen Levine tiene toda la razón de que su primera acción sea consultar a un médico; debe excluir una afección cardíaca antes de comenzar a considerar las causas psicológicas.
Dicho esto: el diagnóstico de pánico no requiere que tenga todos los síntomas. El sistema DSM requiere solo cuatro de su lista de trece (¿Qué es un ataque de pánico?)
El modelo de pánico más aceptado (el modelo cognitivo de Clark) es que es un circuito de retroalimentación positiva causado por una reacción de miedo a los síntomas del miedo. La retroalimentación puede causar una escalada de síntomas. Los síntomas más aterradores pueden ser aquellos que no forman parte de la respuesta de ansiedad habitual. Por ejemplo, respirar demasiado fuerte (una parte normal de la respuesta de adrenalina) puede provocar hipocapnia (perdiendo CO2 más rápido de lo que lo produce), lo que provoca un aumento en el pH de la sangre. Los síntomas de este cambio, esencialmente benigno, incluyen desrealización, palpitaciones, disnea y entumecimiento u hormigueo en las extremidades. Es muy fácil malinterpretar estas sensaciones como un ataque al corazón, un derrame cerebral, un tumor cerebral o volverse loco.
Los remedios incluyen respirar su propio aire exhalado, como una forma de recuperar el CO2 que de otra manera se perdería (la técnica de la “bolsa de papel”, aunque generalmente uso una bolsa de plástico grande y resistente para el congelador), controlar la respiración (respirar tan lentamente y Sin problemas como pueda, utilizando su abdomen con preferencia a los músculos torácicos y la exposición interoceptiva. También podría beneficiarse de una de las terapias cognitivas, como la Terapia cognitiva de Beck o REBT.
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No debe seguir los consejos detallados de un extraño en un foro en línea. Si tiene un trastorno de pánico, debe encontrar un terapeuta de comportamiento (o comportamiento cognitivo) que pueda llevarlo a través de los procesos de manera segura y eficiente.
Pero primero, debe consultar con un médico para excluir cualquier cosa más siniestra.
(PD: No sé en qué país vive, pero si su reticencia a consultar a un médico se debe al posible costo, le recomendaría trabajar para elegir un gobierno que instituya un sistema de atención médica de un solo pagador. elimine el incentivo perverso de arriesgar su salud y felicidad evitando a los médicos).