Desde que fui a2a, no conozco ningún libro electrónico, pero el consejo de Thomas Jefferson fue: “Cuando enojado cuente hasta diez antes de que hable. Si está muy enojado, cuente hasta cien “. La ventaja fisiológica de esa estrategia es controlar el aumento de adrenalina provocado por la percepción de alguien que comete un ataque personal.
Una descarga de adrenalina (por estrés, ira o amenaza física) desencadena el síndrome de lucha o huida, y cuando no hay una respuesta física socialmente aceptable, pueden surgir otras reacciones fisiológicas. La respiración autógena puede ayudar: varias repeticiones de inhalación lenta y profunda (sentir que el abdomen se extiende) seguidas de una exhalación lenta y completa; Esto ayudará a aliviar la descarga de adrenalina que ha provocado el síndrome de lucha o huida y / o la aceleración hormonal causada por el encaprichamiento. Y, la respiración profunda puede ser beneficiosa para la salud a largo plazo.
La respiración se presenta como una forma de controlar el sistema nervioso autónomo en momentos de mayor estrés. Esto se puede usar durante las sesiones informativas para desvincular recuerdos y emociones, y durante incidentes traumáticos para disminuir el impacto de la respuesta de lucha o huida y disminuir la frecuencia cardíaca. Grossman (ex catedrático de psicología del Ejército de los EE. UU. Y West Point) aboga por la respiración autógena, que también se conoce como respiración de combate o táctica. Este proceso consiste en inhalar por la nariz durante cuatro segundos, aguantar la respiración durante cuatro segundos, exhalar durante cuatro segundos y retener nuevamente durante cuatro segundos. Esto se repite hasta que la frecuencia cardíaca comienza a disminuir.
Ref: McKinney, S. (2012, diciembre). En combate: la psicología y la fisiología del conflicto mortal en la guerra y la paz: Resumen del libro, Escuela de Análisis y Resolución de Conflictos. Universidad George Mason. Obtenido de: http: //www.beyondintractability….
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Siempre se debe tener en cuenta que pueden no estar en posesión de todos los hechos en los que se basa nuestra opinión, y actuar en consecuencia:
“Si alguien es capaz de mostrarme que lo que pienso o hago no está bien, cambiaré felizmente, porque busco la verdad, por la cual nadie fue realmente perjudicado. Es la persona que continúa en su autoengaño e ignorancia quien está perjudicada “. Marco Aurelio, Meditaciones
Además, si uno deja de pensar en esto como un ataque personal, pueden formular un argumento más fácilmente para contrarrestar el argumento opuesto. Y, pensar en él como un ataque personal es probablemente un hábito adquirido que puede modificarse: https://www.quora.com/How-can-I-get-rid-of-a-bad-habit-1/answer / Dan-Robb-2
Creo que hay una ventaja de no estallar inmediatamente ante la percepción de un insulto. Esto no significa que uno no pueda identificarlo con calma como tal para el agresor, al tiempo que solicita una interacción civil, ya que suprimir constantemente los sentimientos negativos puede llevar a una reacción espontánea e inapropiada en algún punto que exacerba la interacción (hablando de la experiencia en relación con una reacción inapropiada ). Más allá de eso:
“No es él quien te reprocha o te golpea lo que te insulta, sino tu opinión de que estas cosas son insultantes”.… “Recuerda que las palabras desagradables o los golpes en sí mismos no son indignación, sino tu criterio de que lo son. Entonces, cuando alguien te hace enojar, debes saber que es tu propio pensamiento el que te ha enfurecido. Por lo tanto, haz de tu primer esfuerzo el no dejar que tus impresiones te lleven. Porque si una vez ganas tiempo y demoras, te será más fácil controlarte ”. Epicteto (c. 50-130 dC)
“Un hombre sabio es superior a cualquier insulto que se le haga, y la mejor respuesta a un comportamiento impropio es la paciencia y la moderación”. Moliere (Jean-Baptiste Poquelin, 1622–1673)
“Todo lo que comienza con ira termina en vergüenza”. Benjamin Franklin (1706-1790)
“La ira es un ácido que puede hacer más daño al recipiente en el que está almacenado que a cualquier cosa sobre la que se vierte”. Mark Twain / Samuel Clemens (1835-1910)
“Un hombre sabio es superior a cualquier insulto que se le haga, y la mejor respuesta a un comportamiento impropio es la paciencia y la moderación”. Moliere (Jean-Baptiste Poquelin, 1622–1673)
“Ser perjudicado no es nada a menos que continúe recordándolo”. Confucio (551 BCE-479 BCE)
Sin embargo, al estar jubilado con una pensión más que adecuada, realmente no necesito preocuparme mucho por ofender a nadie. Recientemente leí que Samuel Taylor Coleridge escribió: “El consejo es como la nieve: cuanto más suave cae, más se detiene y más se hunde en la mente”. Tiendo a estar en desacuerdo, confiando más en la teoría de Thomas Paine : “El que no se atreve a ofender no puede ser honesto”. En mi opinión, el comentario de Coleridge simplemente ejemplifica el error cognitivo que permite a los estafadores estafar a las personas al ganar su confianza a través de palabras que caen como la nieve. Pero, de nuevo, no hay razón para ser intemperante en reprender innecesariamente o con exceso de celo, para tener éxito en algunos asuntos, un poco de buen humor no matará a nadie:
“Un hombre no muestra su grandeza al estar en una extremidad, sino tocando a la vez”. Blaise Pascal (1623-1662)