Ha habido muchas buenas sugerencias y hay muchas, muchas maneras de mitigar las emociones. Descubrí que aprender la combinación para desbloquear mi ser interior pacífico fue un proceso difícil, pero ahora hay un par de cosas que puedo compartir con ustedes que creo que funcionarían para cualquiera. Son muy simples y altamente efectivos.
1.) SONRISA … Una de las cosas que hago cuando estoy molesto o de mal humor es un simple truco que aprendí en una clase de psicología durante la universidad, hace años. Lo implementé inmediatamente y lo encontré efectivo. Todavía lo uso regularmente. El truco simple es sonreír como una persona loca durante unos 7 minutos. Por lo general, me encuentro haciendo esto en el tráfico en el camino a un lugar en el que quiero estar tranquilo y agradable, aunque no sea el estado de ánimo en el que estoy. Para cuando llego a donde voy, he reducido mis niveles de estrés y he aumentado. Las endorfinas y otras sustancias químicas positivas en mi cerebro. El resultado directo de mantener una sonrisa falsa durante mucho tiempo es un cambio fisiológico en la química de su cerebro. Ese ligero cambio puede sacarte del mal humor y la ira que puedes estar experimentando en ese momento. Se trata de productos químicos que interactúan entre sí que te hacen sentir de una manera u otra (y tu percepción de todo), por lo que tienes que ponerlos en la página correcta. 10 o 15 minutos de ejercicio vigoroso también crearán un aumento en los químicos positivos en el cerebro. Si no puedes reunir una sonrisa por un corto tiempo, tal vez puedas correr o hacer algunas flexiones. Encuentro que una caminata enérgica en un ambiente agradable de la naturaleza también es genial. El efecto positivo de estas dos técnicas es aproximadamente igual entre sí por separado, pero son doblemente efectivos juntos. Si eres el tipo de persona que puede hacer ambas cosas, eso podría sacarte de la niebla. Entonces, de esto es de lo que estoy hablando cuando digo que es una combinación de tácticas que tienes que descubrir por ti mismo, como una combinación para tu cerradura. Esta práctica realmente funciona muy bien, tal vez te sorprenda.
2.) También durante esos siete minutos mientras sonrío, trato de pensar en cuáles son los detalles específicos de las cosas por las que estoy molesto y son cosas que puedo cambiar o si son cosas que no puedo. cambio. Si puedo cambiarlos, empiezo a pensar en cómo los cambiaré. Si no son cosas que pueda cambiar, entonces tengo que aceptarlas y esforzarme por ser una buena persona de una manera agradable a pesar de las injusticias, desigualdades, frustraciones o dolores que pueda percibir en el momento en que finalmente me doy cuenta La ira me impide vivir en paz conmigo misma, con la gente que me rodea y con mi entorno. Una segunda cosa que encontré que es altamente efectiva, pero no tan fácil como lo primero es, hacer algo bueno por otra persona. Cuando siento que necesito que me hagan sentir mejor, encuentro que es más fácil hacerlo haciendo algo bueno por otra persona. Ayudar a alguien con su problema en lugar de buscar ayuda para el suyo funciona de maravilla. A medida que reciba el elogio, atención y gratitud de la persona a la que asiste, de la manera que sea, siempre se olvidará un poco de sus propios problemas y una vez más obtendrá de la persona un cambio químico positivo en su cerebro. a quien has ayudado Daré un ejemplo solo para ilustrarlo más. Una de las cosas por las que me molesto es la crueldad animal. Si me detengo demasiado en los pensamientos de crueldad hacia los animales y su práctica generalizada en World At Large, me siento impotente y eso puede ser un sentimiento frustrante seguido rápidamente por el odio que invariablemente siento por los perpetradores de Crueldad. Estoy lleno de odio por las personas que maltratan a los animales y los niños (mi odio solo me duele). No hay mucho cambio que pueda hacer solo con respecto a la cría industrial y la crueldad animal en el país y en el extranjero, pero lo que puedo hacer es pasar un poco de tiempo en el refugio de animales local, donde puedo echar una mano durante unas horas. Esta es una forma de pensar globalmente pero actuando localmente. Como una persona muy enojada durante la mayor parte de mi vida, aprendí esto de la manera más difícil, que quedarme atascado en el panorama general es una de las formas más seguras en que me siento extremadamente frustrado y enojado con el mundo o más particularmente enojado con el mundo. gente del mundo Me gusta decir que los perros son las mejores personas. Así que hay un par de mis técnicas para reducir la ira en el momento. Y hay cien más, algunas de las cuales están en las otras respuestas de esta pregunta, algunas son muy buenas técnicas descritas.
Estar de buen humor es un buen hábito que tendrás que practicar. Realmente no me gustan los lugares comunes, particularmente cuando estoy de mal humor pero realmente trato de mantenerme positivo y enfocar mis pensamientos más en lo que puedo hacer y lo que es bueno en lugar de lo que no puedo hacer y lo que no es bueno . Ponerlo en forma impresa de esta manera hace que me suene algo simple, pero no es tan simple cuando estás a punto de entrar en modo Road Rage o algo así. Uno realmente debe practicar para que, cuando ocurran esos momentos difíciles, esté listo para implementar un plan de acción que lo lleve a su destino, que puede ser paz, felicidad o satisfacción. Ahora puede parecer que sé de lo que estoy hablando, pero eso es solo porque he luchado poderosamente con mis propios problemas de ira y, por necesidad, he tenido que encontrar algunas soluciones confiables y prácticas. De lo contrario terminaría en la cárcel o muerto habiendo perdido la batalla por mis emociones. Los pensamientos de violencia que puedo perpetrar cuando actúo sin emoción podrían acabar fácilmente dejándome en la cárcel o en un cementerio. Estas técnicas, prácticas o ejercicios, como los llamen, son herramientas que saca de la caja y utiliza para evitar que las emociones impulsen su comportamiento.
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Una última nota que mencionaré es que cuando estás enojado, tu cerebro libera una sustancia química que reduce temporalmente tu coeficiente intelectual para que, literalmente, actúes como una persona más tonta de lo que normalmente serías si pudieras eliminar la ira en ti en ese momento. Algo que ha surgido y surgirá muchas veces en las respuestas es la implementación de algún tipo de meditación. (Me gusta la atención plena) La meditación es una forma muy útil de controlar tus emociones y moldear tus percepciones.
