Para empezar, deja de caracterizarlo como un derrumbe, piensa en afrontarlo. A continuación, enfócate en lo que está por hacer. Mantenga el flujo de la experiencia y la actividad fluidas y siga avanzando, tanto como sea posible. Ajusta tu fisiología a la de un estado más fuerte. Amy Cuddy, psicóloga social de Harvard, reveló el efecto del poder que se presenta en su charla TED. Los efectos inmediatos, sobre la testosterona y el cortisol, redujeron el estrés y aumentaron la voluntad de participar en la acción. Hable en voz alta sobre las acciones que necesita para participar en el presente. La actividad reduce el estrés. Inhala y luego déjalo salir con fuerza, dejando caer el estrés de tu cuerpo y experimenta el control que sientes al ajustar tu fisiología. El control es esencial. Sentimos control cuando podemos predecir. La certeza es la clave para la predicción.
La certeza está relacionada con nuestro sentido del equilibrio. Asegúrese de que está conectado a tierra. Sienta su centro de gravedad y asegúrese de que esté ubicado en una posición equilibrada entre sus pies. Respire profundamente y lleve el aire hacia su centro, en lugar de alzarse en la parte superior del tórax. El control del tempo aumenta la capacidad de funcionar, ralentiza un poco las cosas.
El lenguaje que utiliza es indicativo de su experiencia. Controla tu narrativa. Las palabras que usas son críticas. El uso de palabras relacionadas con el control, la certeza, el equilibrio, la fortaleza y la estabilidad nos obliga a acceder a los significados y experimentarlos como comprensión. ¿Qué palabras y acciones utilizan las personas altamente funcionales en medio de situaciones críticas? Piense en las palabras utilizadas por los líderes y organizadores de los esfuerzos de ayuda. El proceso normal en situaciones especiales como los desastres naturales es examinar la situación, sin juzgar, y luego tomar los primeros pasos necesarios para estabilizar la situación, restablecer el orden y construir sobre una base sólida.
Muchas veces nos sentimos inseguros porque no sabemos qué hacer. Esa sensación de impotencia está relacionada con problemas de reconocimiento de situación. Si necesitamos reaccionar ante una situación y sentimos que carecemos de las habilidades y la capacidad para ejecutar lo que se necesita hacer, es difícil imaginar resultados positivos predecibles. Si puedes delegar a alguien que pueda, eso es lo mejor. Pídale a alguien, para ayudar a identificar incógnitas, direcciones o para su consejo.
- Me cuesta mucho discutir con la gente. Cuando pierdo el control y me enojo apenas puedo decir ninguna palabra; Siento una sensación de asfixia en mi garganta y mis ojos se humedecen. ¿Hay alguna razón psicológica para esto?
- ¿Qué es lo que hace que las personas estén celosas de alguien, mientras que otra puede acumular respeto y admiración, aunque ambas tengan un nivel de calidad y logros similares? En otras palabras, ¿cómo evito ser víctima de los celos y las críticas negativas?
- Siempre me siento feliz pero tengo miedo de que algún día pueda estar deprimida. ¿Lo haré?
- ¿Qué te dices a ti mismo cuando te miras en el espejo?
- ¿Puede la amígdala procesar el miedo, la ira y la excitación simultáneamente?
Pregúntese primero si este es realmente su problema o si pertenece a otra persona. Estar dispuesto a dejar ir si no es tuyo. Estar dispuesto a dejar ir es esencial para avanzar y se relaciona con la primera parte de esta respuesta.
Recuerda que todo es contextual. El contexto es quién, cuándo y dónde. Cambiando quién está presente, ubicación o marco de tiempo, todo cambia el contexto. ¿Qué cambio mejorará tu capacidad para seguir adelante? Una llamada telefónica puede agregar a alguien al contexto, los cambios de ubicación pueden agregar personas y recursos. Cambiar los ámbitos, como los marcos de tiempo, puede cambiar cómo te sientes. Centrarse en las ganancias a largo plazo frente a los desafíos a corto plazo. Pensar en los demás, no presente, altera el contexto. Elige ser un modelo para los demás, elige no abandonar la fuerza. Piensa en traer tus fortalezas para soportar. Ellos son quienes tú también eres.
Deja ir la perfección. Perfecto es el enemigo del rendimiento. Las normas son solo eso, medidas arbitrarias, etiquetadas como determinantes de valor, dentro de un contexto estrecho. Los números en una escala no son más la persona, sino que las líneas en un mapa son el camino real. Solo dicen dónde estás, sin juicio.
Poniendo esto juntos usted:
- Respira, expande tu pecho y penetra profundamente en tu diafragma. (Recuerde exhalar)
- Si las demandas lo permiten, adopta una posición de poder y expande tu presencia.
- Si las demandas son inmediatas, hable sobre los pasos necesarios.
- Ajuste el tempo si es posible, tomando tiempo para ser deliberado y controlado.
- Piense acerca de sus fortalezas y cómo puede usarlas, aquí y ahora.
- Manipula el contexto a tu favor por
- Cambiando los jugadores involucrados
- Cambio de ubicación
- Alterar el marco de tiempo