Mi sugerencia es que empieces a hablarte con honestidad.
Puedes tener un sustituto (un diario, una almohada, un póster de tu estrella de cine favorita …) o simplemente puedes hablar contigo mismo. Sé que suena como algo que haría una persona loca, pero nadie está juzgando (si lo estás haciendo en la privacidad de tu propia casa, cuando nadie está mirando).
Aprende a identificar tu emoción primero.
Cuando estás sintiendo algo, necesitas “captar” conscientemente tu propio sentimiento. Está bien sentir cosas (todos lo hacemos, es normal). Pero te ayudaría si pudieras identificar cómo te sientes. Te sientes enojado, molesto , vulnerable, inseguro, celoso, feliz, satisfecho, emocionado … Primero debe identificar estas emociones. Puede ser una mezcla de diferentes emociones (y muchas veces eso es lo que sucede), y solo necesita aprender a identificar tantas como usted puede.
El proceso de identificar tu emoción te ayudará a estar más consciente, ser más honesto acerca de lo que sientes. Si estás enojado, admite que estás enojado. Si te sientes mezquino, y te enojas contigo mismo sintiéndote tan mezquino y crees que esto es patético, admite que así es como te sientes.
Y ese es el primer paso para racionalizar todo. No estoy diciendo que sea una buena manera de lidiar con las emociones, muchas personas tienen otras maneras de lidiar con ellas. Pero lo racionalizo, lo desgloso y lo analizo. Entiendo por qué me siento como me siento y trato con el “por qué” en lugar de mis sentimientos.
No siempre funciona, y el método realmente es problemático. El psiquiatra profesional probablemente me aconsejaría no racionalizar todo.
Pero, para su pregunta, sea más consciente y honesto emocionalmente, hable consigo mismo, sea honesto consigo mismo, admita lo que le sucedió, admita lo que siente, enfréntelo y enfréntelo (como quiera). Y luego puedes hablarlo con otros (si quieres).