¿Cuáles son algunas maneras fáciles de reducir mi enojo y frustración?

Answer 1

Cómo calmarse en menos de un minuto.

Aquí hay un ejercicio de respiración con las manos.

1. Tome el dedo índice de una mano y deslícelo a lo largo del lado de la otra mano. Comience con debajo del pulgar.
2. Mientras su dedo se desliza hacia arriba por el pulgar, respire.
3. Cuando su dedo se deslice por el pulgar del otro lado, espire.
4. A medida que su dedo se desliza hacia arriba el dedo índice, respire
5. A medida que su dedo se desliza hacia abajo entre el índice y el dedo medio, espire
6. …
7. …
8. Mientras su dedo se desliza por el lado exterior del meñique, respire oooouuuuuuttttttt.

Habrá oxigenado su cuerpo, ralentizado y regulado su respiración, y permitirá que su cerebro se calme.

Se tarda 5 respiraciones … menos de 1 minuto.

Cuando estás enojado y frustrado, tu cerebro es menos capaz de resolver la situación. Así que puedes actuar de manera que solo amplifique el problema … y no identifiques las causas de la ira y la frustración.

Calmarse lo ayudará a obtener claridad para que luego pueda identificar los desencadenantes y cambiarlos.

Ex. Te enojas cuando alguien no te entiende.

• En el momento, es fácil hacer que se sientan mal. “¡No entiendes! ¡¿Qué pasa contigo?!”…
• Con un paso atrás, puede decidir cambiar su comportamiento para generar un resultado diferente en la otra persona.
  – Haz que repitan después de ti para que averigües lo que sí entienden.
  O
  – Habla mas despacio
  o
  – Use imágenes (fotos y dibujos y videos), así como el habla …

Answer 2

Cuando otros muestran su enojo y frustración, me mantengo callado y no correspondo. Solo mantengo la calma y la calma.

Después de unos minutos, hablo con ellos e intento aclarar mi posición o hacerles entender su error. Si es mi error, les pido profundamente disculpas. Si es su error, no buscaré ni esperaré una disculpa, pero salgo con un corazón limpio, eso es suficiente para seguir adelante.

Cuando me enojo y me frustro, trato de mostrarlo instantáneamente, pero no de forma violenta, enojo proporcional a la situación sin palabras de júbilo. Intento aliviarme lo más rápido posible y no quiero guardar el enojo / frustración en otras ocasiones u oportunidades para vengarme de otros.

Answer 3

Siempre podemos encontrar diferentes maneras de escapar de la realidad, ya sea leyendo un libro, jugando un juego, aprendiendo un pasatiempo o viendo una película, pero escapar de la realidad no nos ayuda a enfrentar estas emociones, solo las enmascara mientras nos ocupamos pensando. otro reino

Sin embargo, elegir darte tiempo para escuchar tus pensamientos y comprenderlos o hablar con alguien que pueda ayudarnos a ver lo que realmente estamos haciendo puede ayudarnos a aliviar la ira. Por lo general, la ira es solo un enmascaramiento de un pensamiento oculto que aún no hemos prestado la atención que merece.

Encuentre un espacio para pensar o practique meditación consciente, llegue a entenderse gradualmente y elija acercarse a la vida con los brazos abiertos.

Deje de vivir en el pasado y en el futuro, recordar el pasado y establecer expectativas para el futuro solo nos saca del espacio que ocupamos aquí y ahora.

Todo lo que tenemos es el momento actual, aprender a estar presente y fluir con lo que sea.

Answer 4

Practico tratar directamente con mis respuestas a la ira. No me enfoco en la ira, ni busco “aliviarla” porque creo que hacerlo evita las cosas subyacentes que encendieron algo en mí. Quiero alterar las respuestas del bucle emocional, así que ventilar, liberar o mover físicamente para agotar una emoción es solo fortalecer el bucle y evitar el núcleo, así que evito estas prácticas.

Yo pregunto: “¿Qué acaba de suceder para inspirarme a sentirme de esta manera?”

Luego, “¿qué es exactamente lo que estoy eligiendo para sentir?” La ira no es una emoción central, es un sentimiento aprendido. Entonces, ¿cuál es mi emoción central? ¿Molestia, vergüenza, dolor basado en el ego …?

Luego examino mis creencias en torno a lo que ha sucedido. Y cómo mis creencias conectan lo que ha pasado con el pasado y cómo quiero ser en el futuro.

La frustración es ligeramente diferente. La frustración es una reacción a las expectativas no satisfechas, entonces, ¿cuáles son mis expectativas? ¿Estoy atando mi éxito / dignidad a un resultado? ¿Quién controla el resultado?

Para volverse emocionalmente sensatos con cada emoción, se necesita una práctica para desarrollar un hábito de introspección. Ese es mi camino …

Answer 5

Tómate un tiempo para ti mismo.

cuando estés solo, te entenderás mejor y descubrirás los puntos clave en los que perderás la calma.

Trate de hacer Meditaion

No estoy hablando de la meditación para mantener tu enfoque hacia Dios o algo así.

Solo sigue escuchando tus respiraciones mientras descansas y no te concentres en nada más.

Dormir a tiempo y levantarse temprano.

Escuchar música.

pero si controlas la ira, debes heredar el hábito de comprender tus acciones y controlar la mente cuando te sientes frustrado. Sé que eso es muy difícil y parece imposible.

Intenta recordar esto: “Creo que me estoy olvidando de algo” cuando te enojas.

y sabrás que debes abandonar ese lugar o calmarte. 🙂

¡Buena suerte amigo!

Answer 6

Te sugiero que medites. Te ayuda mucho a reducir ese tipo de cosas. También puedes probar algunos trucos, como caminar, charlar con tus amigos, jugar a juegos en el interior o al aire libre, escuchar música, ver la televisión, etc. Esto te ayudará a mantenerte ocupado y concentrado todo el tiempo. Desde allí también puedes reducir tu enojo.

Después de eso, si no se siente mejor, le sugeriré que se comunique con cualquier institución que le ofrezca las mejores clases de manejo de la ira a precios asequibles. Espero que seas beneficioso.

Agradeciendote

Majid

Answer 7

MANTRAS
Dices la frase una y otra vez hasta que ya no estés enojado.
Prueba este
OM NAMA SHIVAYA
Es una oración al destructor de mundos por protección.
Si Shiva está enojada por ti, no tiene sentido perder la energía en la recuperación.
“La venganza es mía, dice el Señor”.