La fortaleza mental requiere práctica como cualquier otra cosa, así que si estás en una de esas situaciones en las que debes suprimir algo de emoción, esperemos que hayas estado preparándote. Intente suprimir sus emociones a corto plazo cuando sea necesario, solo obligue a su mente a una pista diferente, esto requiere atención.
Si ve que se avecina una de esas situaciones, como si previera algún conflicto entre usted y su pareja que lo haga llorar, tal vez haya una ruptura pendiente, o haya algún funeral al que deba asistir o que lo despidan, podría descubrirlo Algunas malas noticias, etcétera, haz alguna preparación mental. Intente pasar las emociones difíciles a través de su mente antes de tiempo, trate de imaginar cuál es el peor escenario posible y juegue eso en su mente varias veces, luego tenga su reacción emocional en privado. No te olvides de imaginar el mejor escenario y, a continuación, el escenario más realista. No seas atrapado de guardia, ¿verdad?
Si tiene algún trauma en su última separación / despido / [memoria problemática] que lo hace excesivamente cauteloso, puede volver a escribir esa memoria.
Juega la memoria repetidamente, con gran detalle, pero cambia algunos de los detalles de uno en uno para que guarde la misma memoria, pero escriba sobre ella hasta que sea algo diferente. Esto es genial para lidiar con malos recuerdos también. Te lo explicaré mejor:
Póngase cómodo, baje las luces, encuentre un sillón reclinable.
toma un pensamiento aterrador, o un mal recuerdo, o alguna imagen mental que te moleste.
Juega la memoria hacia adelante. Ay.
Vuelve a jugar a la memoria, pero esta vez cambia un detalle, como, cambia la iluminación o los colores para hacer que la escena sea más amigable o menos real, lo que sea que te moleste menos.
Comience de nuevo al principio, reproduzca la memoria hacia adelante y conserve el cambio que acaba de realizar. cambia algo más, si hay un antagonista, dales una voz más aguda o unas orejas grandes y torpes. Juega la memoria hasta el final.
Comienza de nuevo al principio y sigue haciendo esto, cambia los detalles de la memoria uno por uno hasta que sea algo que retenga todos los detalles relevantes, pero que no te moleste tanto.
Cada vez que lo recuerdas, reescribes una memoria, por lo que, naturalmente, cambian con el tiempo. Es por eso que los policías siempre interrogan a los testigos lo antes posible.
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Nunca te mientas sobre los detalles que cuentan.
La amígdala es la parte de su cerebro responsable de las respuestas emocionales, la meditación puede atrofiar a su amígdala, por lo que es otra manera que viene con muchos otros beneficios. Los beneficios de la meditación han sido probados por la ciencia por cierto.
El control emocional es solo otra forma de autocontrol, y flexionar su autocontrol a menudo lo fortalecerá a largo plazo. Así que solo note sus propias reacciones ante las cosas, y no tenga miedo de decirse a sí mismo, eso fue un poco tonto de mi parte, más que una reacción exagerada.
Pero a veces solo muestres tus emociones, si estás rompiendo o yendo a un funeral, está bien llorar.