Cuando dice ayudarlo a “lidiar mejor con sus emociones”, asumo que quiere decir que le permite controlar sus emociones de tal manera que pueda continuar viviendo una vida productiva y saludable. Hay muchas emociones diferentes que pueden afectar negativamente nuestra vida cotidiana, como la depresión o la ansiedad. He experimentado ambos y no son divertidos.
Lo primero con lo que preferiría esta perorata es que no soy médico. Si constantemente siente una depresión incapacitante que reduce su capacidad para funcionar, es posible que tenga un desequilibrio químico legítimo en su cerebro y que necesite ver a un psiquiatra que le administre medicamentos para regularla.
Ahora que he terminado con mi descargo de responsabilidad diré esto. Creo que los ISRS (medicamentos como Zoloft) están ampliamente recetados. Creo que las emociones son un barómetro y no siempre deben ser suprimidas. El hecho es que la vida está llena de altos y bajos y ambos son una parte igual de la experiencia humana. Además son codependientes, uno no puede existir sin el otro. De ahí la vieja parábola sobre no poder disfrutar del sol a menos que hayas visto la lluvia. A menudo he escuchado que las personas que toman medicamentos describen su estado emocional como una quilla uniforme, sin experimentar alegría ni tristeza. Me parece que a esas personas les faltan las sutilezas y matices más sutiles que dan color a la vida.
En lugar de buscar suprimir las emociones, creo que hay que buscar el equilibrio. Este equilibrio, la clave para una vida plena, ha sido objeto de discusión filosófica durante milenios. Aquí hay algunas cosas que me han ayudado a encontrar cierta apariencia de equilibrio.
- ¿Cómo el tener autismo te hace sentir diferente a los que no lo hacen?
- Describa cómo se siente durante un determinado terremoto en su área?
- ¿Qué es lo más delicado?
- ¿Qué debería hacer uno cuando se siente terriblemente molesto y solo quiere llorar, porque realmente no tiene a nadie con quien hablar y se siente completamente solo?
- ¿Cómo es estar fascinado y sorprendido por algo al mismo tiempo?
El primer principio con el que debemos estar de acuerdo es que el cuerpo y la conciencia son una máquina afinada que se ve afectada por la dieta, el ejercicio, el estilo de vida y una gran cantidad de otras pequeñas elecciones que hacemos diariamente.
¿Qué es lo que estás haciendo que te hace infeliz? ¿Es su trabajo, su relación con otra persona, su relación con la comida? Tómate un tiempo para mirar dentro y examinar qué es lo que te hace infeliz. Entonces comprenda que está en su poder cambiar su relación con estas cosas. Puede que no sea fácil pero es posible.
¿Qué es lo que te hace feliz? A menudo, esto es lo más simple de descubrir, podría ser pintar, pasar tiempo en la naturaleza o jugar con cachorros o niños. Pase un tiempo a solas, pensando en lo que lo hace feliz y asegúrese de programar algunas de esas actividades en su rutina.
Meditación: Esto para mí ha ayudado a más de un solo factor. Para mí es una oportunidad no solo para silenciar mi mente sino también para examinar patrones de pensamiento y comportamiento imprudentes. Es extremadamente difícil al principio, especialmente para alguien como yo que tiene una mente activa y un gran volumen de pensamientos. Cuando comienzas a ser capaz de aprovechar la mente, aunque te das cuenta de que no eres un prisionero, es una herramienta y tú eres el maestro. Recomiendo la mediación de atención plena, ya que es la más fácil para los principiantes y no requiere creer en lo místico o lo oculto. Aquí hay una buena introducción a la meditación de atención plena UCLA Mindful Awareness Research Center
Diario: Mantener un diario breve me ayuda a realizar un seguimiento de mi estado emocional. También escribo para pensar. Encuentro que la escritura me obliga a articular exactamente qué es lo que me está molestando.
Sé agradecido: Todos tenemos muchas bendiciones en nuestra vida que damos por sentado. Si estás sano y no estás viviendo en la pobreza, estas son dos razones muy buenas para estar agradecido. Todo lo demás es simplemente la guinda del pastel. Recuérdate a ti mismo a diario por qué estás agradecido. Esto podría ser tan simple como sentir el sol en tu cara y el viento en tu cabello.
Dieta y ejercicio. El objetivo no es lucir como un modelo de traje de baño, sino tener una dieta sostenible y una rutina de ejercicios que te hagan sentir bien. Intenta y evita mucha azúcar, alimentos procesados etc.
Disminuya la velocidad: tome tiempo para disfrutar de las cosas que disfruta. Vea un atardecer, vaya a bailar, lea un libro, lo que sea que haga flotar su bote, hágalo y hágalo a menudo.
Acepta tus fluctuaciones emocionales: la vida está llena de picos y valles. No siempre serás feliz. A veces te sentirás abrumado, frustrado, enojado y confundido. Eso está bien. Permítete sentir estas emociones. No necesariamente tienes que actuar sobre ellos. Simplemente no los suprimas, examínalos. ¿Por qué te sientes así? ¿Hay algo que puedas cambiar en tu situación actual que alivie tu sufrimiento? A veces la respuesta será no. En cuyo caso esto nos lleva al último y más difícil paso de todos.
Dejar ir: la vida está en un estado de flujo constante. Nuestra capacidad de razonar nos hace libres pero no libres de circunstancias. A menudo, lo único que podemos controlar es cómo respondemos a las circunstancias y no a las circunstancias mismas. Así que déjate llevar, escucha la música, incluso si no te gusta la canción, cambiará pronto. Fluir con el cambio no luchar contra él.
Palabras de despedida final: no hay pasado ni futuro, solo existe el presente. Lo que sea que te haya sucedido en el pasado no tiene relación con el presente (a menos que estés en prisión). Está dentro de su poder dominar su destino, no sea víctima de las circunstancias, saque la vida que busca. Y finalmente, aquí hay un asombroso podcast de Ted Talk sobre la felicidad : Simply Happy