¿Puede mantener su habitación limpia una buena estrategia de manejo de la ira?

Answer 1

Jeff:

Gracias por la ATA.

La respuesta corta es no, no lo es.

Hay varias maneras en que las personas intentan controlar su ira. Dos son inadaptativos (ineficaces) y dos son adaptativos. Tenga en cuenta que es posible que la respuesta no sea exhaustiva y que solo estoy tocando los puntos principales.

Una manera ineficaz de manejar la ira es negar que estás enojado. A corto plazo, esto puede parecer efectivo porque puede evitar que actúes sobre tu ira. Este enfoque, sin embargo, no hace nada para lidiar con la “amenaza” en la que su enojo lo alerta. He discutido la ira como un detector de amenazas primitivo y una emoción primaria en otras publicaciones de Quora. Además, negar su enojo probablemente resultará en que usted se enoje más y actúe, a pesar de sus intenciones, en una fecha posterior.

El segundo método ineficaz para lidiar con tu ira es la distracción. Limpiar su habitación, golpear un saco de boxeo, comer, salir a caminar, etc., desvíe su atención de la amenaza y la ira. Nuevamente, a corto plazo, este enfoque puede parecer efectivo. Pero, como arriba, corres el riesgo de que tu ira se incremente.

Los dos enfoques adaptativos o efectivos son la capacitación para el manejo de la ira (cuando lo realiza un buen proveedor, como Anderson y Anderson, y mi enfoque es el dominio de la ira).

Un buen tratamiento para el manejo de la ira te enseñará cómo disminuir tu excitación y te enseñará algunas habilidades de resolución de conflictos y afirmación. Como mínimo, el buen manejo de la ira reconoce tu ira y centra tu atención en tus interacciones interpersonales. El problema con la mayoría de los enfoques de manejo de la ira es que ven la ira como una emoción “negativa” que debe ser controlada. En general, un buen grupo de tratamiento para el manejo de la ira es un buen lugar para comenzar.

Sin embargo, como menciono en mi próximo libro, Más allá de la gestión de la ira: domine su ira como una herramienta estratégica, puede considerar su ira como una herramienta que puede aprender a dominar para mejorar su vida y sus relaciones. Puede dominar su enojo de la misma manera que aprende a dominar su computadora o el control remoto de su TV (ambos son herramientas). Veo la ira como un detector de amenazas primitivo que te alerta de una amenaza que crees que puedes eliminar si le das la suficiente fuerza. Cuando estás enojado, tu cuerpo produce adrenalina que te prepara para ir a la guerra con la amenaza.

El problema, sin embargo, es que puedes percibir una amenaza y aún estar preparado para ir a la guerra. Dominar su enojo implica validar su enojo como un sentimiento legítimo, disminuir su excitación (como en el manejo del enojo), poner cierta distancia psicológica (o incluso física) entre usted y la amenaza percibida, evaluar la naturaleza de la amenaza (¿es una amenaza real?) o ha malinterpretado a la otra persona o situación), y luego elegir cómo desea responder (en lugar de reaccionar) a la amenaza.

Espero que ambas respondan a tu pregunta y te den un contexto para entender la respuesta.

Si no, deje un comentario e intentaré aclarar cualquier confusión.

Ed Daube, Ph.D., El Doctor de Emociones

Answer 2

A2A

¿Eres por casualidad un padre que busca municiones?

Supongo que podría ser, dependiendo del temperamento de la persona en cuestión.

Algunas personas dicen que las emociones son una especie de banderas rojas, algo que pretende llamar nuestra atención y darse cuenta de que algo está sucediendo y que podría ser necesario. En ese sentido, la ira puede ser la emoción que nos dice que estamos en peligro o que nos están lastimando de alguna manera y nos anima a ir a la defensa oa comenzar una ofensa. La ira es una emoción muy activa, que generalmente nos motiva a HACER algo en oposición a otras emociones dolorosas con las que es más probable que nos sentemos (tristeza, celos, soledad, preocupación). La ira tiende a cambiar nuestro sistema de lucha o huida y produce mucha hormona del estrés en el cuerpo, haciéndolo más fuerte y listo para levantarse y hacerse cargo. Hacer algo productivo con esa energía, como limpiar una habitación, limpiar una casa, hacer ejercicio o podar, puede ser una buena manera de quemar esas hormonas. Es mucho más saludable que sentarse con esas hormonas circulando.

Tal vez MANTENER una habitación limpia es diferente? Algunas personas se sienten muy cómodas en su desorden. Pero para algunas personas, es un reflejo de la falta de orden en general. A veces, poner las cosas en orden literalmente es un buen ejercicio para ayudarnos a sentir que estamos recuperando algo de orden mental. Sin embargo, eso es volver a limpiar en lugar de mantener.

Yo podría ir de cualquier manera aquí. Algunas personas que mantienen una habitación limpia están siendo anal y controladas al respecto, y algunas personas están siendo ordenadas y serenas al respecto. De vuelta al temperamento. Solo depende de la persona, sus necesidades, lo que pueda satisfacer esas necesidades y por qué.