Creo que esta frase se está volviendo más común a medida que la atención plena se vuelve más conocida. En ese contexto, entiendo que significa “permítase sentirse sin juzgar”.
¿Qué quiero decir con eso? Bueno, digamos, por ejemplo, que te sientes realmente molesto por algo que alguien te dijo.
Físicamente, estás llorando, hay un nudo en tu estómago, tu cuello y tus hombros están tensos.
Mentalmente, estás pensando: “Me siento tan mal (decepcionado, triste, enojado, usado, víctima, avergonzado, etc., independientemente de las cosas negativas que estés pensando)”. Tal vez estás preguntando ‘¿por qué yo?’. Tal vez ‘¿por qué harían eso?’. Tal vez estés pensando: “si dijeron algo malo de mí, debe ser cierto”.
- No siento que pertenezco a mi país de origen y al país en el que trabajo. ¿Qué debo hacer?
- ¿Cómo te sentiste cuando obtuviste tu primer A2A?
- ¿Cómo se llama cuando alguien quiere llorar y gritar y volverse loco, pero no saben por qué se sienten así? ¿Por qué pasó esto?
- Estoy triste, ¿dónde puedo encontrar a alguien con quien hablar?
- Cómo determinar que no dejas que tus emociones fluyan hacia la persona, sea lo que sea necesario
Pero en realidad, no te estás haciendo ningún favor al permitir esta retórica mental.
- Te estás enfocando en lo negativo. Por supuesto que es natural, estás molesto. Pero ¿alguna vez has notado cómo sentir pena por ti mismo te hace sentir aún peor? Repasar constantemente lo mal que te sientes te pone en una espiral de negatividad: lo que comenzó como dolor por lo que se dijo pronto se convierte en enojo hacia la persona, es una pena que piensen eso, teman que los demás piensen lo mismo, frustración contigo mismo por dejarlo te afecta. Te sentiste mal, ahora te sientes peor!
- Estás jugando ‘¿y si?’. Cuando en una espiral de negatividad, vemos las cosas peor que ellas, tenemos gafas de color gris en. ‘¿Y si todos piensan que soy horrible?’ ‘¿Y si la próxima vez que me ven, se ríen?’ ‘¿Y si todos ya se están riendo de mí a mis espaldas?’ ‘¿Qué pasa si las personas que son mis amigos realmente me odian?’. Sopla las cosas fuera de proporción, cada miedo se basa en el último.
¿Cuál es la alternativa? Siéntate con eso. Intenta aquietar tu mente. Observa los aspectos físicos, siente lo que esta emoción le hace a tu cuerpo. Pero resista la tentación de pensar en lo mal que se siente. No juzgues el sentimiento, y no te juzgues a ti mismo por sentirlo. Intenta simplemente describirlo. Me siento tenso y mis mejillas están húmedas por el llanto. Estoy molesto ‘. Y dejarlo allí. Cada vez que tu cerebro intente absorberte para que sea más que eso, respira hondo y concéntrate en lo físico. Es posible que, en general, todo el episodio pase más rápido y con menos angustia.
Obviamente, lo mismo puede aplicarse a las emociones positivas, pero generalmente las emociones con las que luchan las personas son, por lo tanto, el ejemplo.