Hola,
Algunas de mis técnicas favoritas para aliviar el estrés se resumen a continuación, con algunos trucos mentales y prácticas mentales que debe usar. Creo que deberías ser algo creativo y probar cosas diferentes.
Todos somos diferentes y algunas técnicas funcionan mejor para algunas personas. Por ejemplo, se ha demostrado que tejer es un gran calmante para el estrés, pero me aburre mucho. En cambio, me gusta jugar al baloncesto o acostarme en el sofá y hacer algunos ejercicios de relajación.
Probar diferentes cosas y ver lo que funciona para usted.
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Un punto importante es averiguar cuáles son sus factores de estrés . Puedes usar un ejercicio de diario de estrés para esto. Una vez que haya señalado sus factores de estrés, puede realizar pasos específicos para eliminarlos.
Esto es tan importante como hacer ejercicios para aliviar el estrés. Hacer meditación por 10 minutos al día es gratificante, pero si tu trabajo te estresa porque tienes demasiadas cosas que hacer o tienes colegas irritantes, tal vez deberías abordar esos problemas. Espero que sepas lo que quiero decir.
Lo que funciona para mí:
Aprende la aceptación. Es importante aprender que alguna situación simplemente no puede cambiar y no vale la pena preocuparse por ellos.
Pregúntese: ‘¿Vale la pena preocuparse por este problema?’ , ‘¿Es realista lo que estoy pensando?’. La mayoría de las veces, las personas tienden a dramatizar demasiado la situación y el estrés demasiado. Si haces el ejercicio anterior, así que encuentra tus factores de estrés, te darás cuenta de que la mayoría de las veces, cuando estás estresado por algo, ni siquiera se hará realidad.
Acepte lo peor que puede pasar , reconozca y gaste sus energías en pensamientos positivos y mejore su situación en lugar de estresarse por ello. Mejor dirija su atención a las soluciones y no a los factores estresantes.
De esta manera, los pensamientos de bloqueo y los sentimientos abrumadores pasan más fácilmente y puedes sentirte animado o incluso energizado para mejorar tu situación.
Aprender ejercicios de respiración. Una reacción típica al estrés es la respiración más superficial. Todo tu cuerpo cambia cuando estás estresado, los hombros que avanzan hacia atrás no son rectos y tu respiración es más superficial.
Para forzar a su cuerpo a salir de esta reacción, párese derecho y comience a tomar esta respiración. Esto te ayudará a activar tu respuesta de relajación. Aquí puedes aprender por qué y encontrar 5 ejercicios de respiración que pueden ayudar.
Otra gran cosa acerca de los ejercicios de respiración, es que puedes hacerlos en cualquier lugar y en cualquier momento. No necesitas nada para ellos, incluso puedes detenerte en la calle y comenzar a practicar.
Crear buenos rituales de la mañana . Solía pensar que los rituales de la mañana están sobre glorificados pero en realidad son realmente útiles. Muchos de nosotros (yo incluido) tendemos a comenzar el día estresándonos pensando en todas tus tareas o problemas que presionan tu mente.
Al crear rituales matutinos positivos y saludables, puede poner su mente en el camino correcto y hacer que su corazón bombee. Me parece importante hacer algunos ejercicios mentales y físicos por la mañana, además de pasar tiempo con mi novia haciendo algo que nos gusta.
Mis candidatos rituales matutinos favoritos son los ejercicios ligeros de yoga, la visualización, beber té y ver videos de viajes junto con mi novia. Este artículo puede ayudarlo a elegir algunos ejercicios que le gusten y a desarrollar rituales matinales.
Si necesita más inspiración, puede consultar estos más de 20 ejemplos de ejercicios y técnicas para aliviar el estrés.
¡Espero que esto ayude! Si lo disfrutaste y lo encontraste útil, ¿por qué no darle un voto positivo? 🙂
Relájate y siéntete bien.
Istvan
