¿Parece que no puedo controlar mi ira, que me afecta tanto a nivel personal como en mi oficina? ¿Qué debo hacer?

Answer 1

Tomar un autoanálisis

Haz una lista de las cosas que realmente te molestan o te molestan. Luego, puede dar peso a la edad de las cosas que realmente se desean o no se desean. Si es necesario, puede trabajar en él, abordarlo o dejarlo de otra manera, sin tener en cuenta las cosas no deseadas, no tome mucho tiempo y no tiene que estresarse por ello.

Explora lo que realmente está detrás de tu ira

Los problemas de ira a menudo se derivan de lo que has aprendido de niño. Si vio a otros miembros de su familia gritar, golpearse o arrojar cosas, podría pensar que así se expresa la ira. Los eventos traumáticos y los altos niveles de estrés también pueden hacerlo más susceptible a la ira.

Presta atención a cómo se siente la ira en tu cuerpo.

Cuando las señales le vengan a la mente y, antes de actuar para responder, respire hondo y deje espacio para que otras personas le transmitan sus opiniones. Una vez que hayan completado, podrán actuar. Interrumpir en el medio o hacer algo entre la conversación solo agregará combustible para disparar. Y también es probable que tengas una idea de lo que quieren ellos.

A continuación se muestra la señal que te insinúa sobre Angers.

Dolores de cabeza

El corazón palpitante

Respirando mas rapido

Nudos en tu estomago

Apretar las manos o la mandíbula

Sentirse húmedo o enrojecido

Paseando o necesitando caminar “Viendo rojo”

Teniendo problemas para concentrarse

Tensando tus hombros

(Si es posible) , puede evitar o decirles que hablen más tarde, o decirles que quiere algo de espacio para distraerse de la situación y que volverá a ellos.

Consejos para refrescarse.

Enfócate en las sensaciones físicas de la ira. Si bien puede parecer contrario a la intuición, sintonizar con la forma en que se siente su cuerpo cuando está enojado a menudo disminuye la intensidad emocional de su enojo.

Respira hondo

La respiración lenta y profunda ayuda a contrarrestar el aumento de la tensión. La clave es respirar profundamente desde el abdomen, introduciendo la mayor cantidad de aire fresco posible en los pulmones.

Ejercicio

Una caminata rápida, un viaje al gimnasio o unos minutos para escuchar música deberían permitirle calmarse; libera la emoción contenida, y luego aborda la situación con una cabeza más fresca.

Quítate apropiadamente

Si su ira parece estar fuera de control, retírese de la situación por unos minutos o por el tiempo que le tome enfriarse.

Usa tus sentidos . Aproveche el poder relajante de su sentido de la vista, el olfato, el oído, el tacto y el gusto. Puede intentar escuchar música o imaginarse en un lugar favorito.

Estirar o masajear las zonas de tensión . Gire los hombros si los está tensando, por ejemplo, o masajee suavemente el cuello y el cuero cabelludo.

Cuenta lentamente hasta diez . Concéntrese en contar para que su mente racional se ponga al día con sus sentimientos. Si aún te sientes fuera de control para cuando llegas a las diez, comienza a contar de nuevo.

Dulces técnicas imaginarias

Elija un lugar tranquilo acostado en su cama, respire hondo y podrá imaginar sus antecedentes (dulces) memorables. Entonces sientes que me siento relajado …… ..

Hazte un chequeo de la realidad

Cuando empieces a enfadarte por algo, tómate un momento para pensar en la situación. Pregúntese:

· ¿Realmente vale la pena enojarse por eso?

· ¿Vale la pena arruinar el resto de mi día?

· ¿Es mi respuesta apropiada a la situación?

· ¿Hay algo que pueda hacer al respecto?

· ¿Tomar acción vale mi tiempo?

Siempre lucha limpio

Hay muchas formas de mostrar tus emociones. No dejes tus emociones. Aprende a mostrarlo de forma positiva. Está bien estar molesto con alguien, pero si no peleas de manera justa, la relación se romperá rápidamente. Fighting Fair te permite expresar tus propias necesidades sin dejar de respetar a los demás.

Haga la relación en su prioridad .

Mantener y fortalecer la relación, en lugar de “ganar” el argumento, siempre debe ser su primera prioridad. Sea respetuoso de la otra persona y de su punto de vista.

Centrarse en el presente .

Una vez que esté en el centro de la discusión, es fácil comenzar a lanzar reclamos en la mezcla. En lugar de mirar al pasado y asignar culpas, concéntrese en lo que puede hacer en el presente para resolver el problema.

Elige tus batallas .

Los conflictos pueden ser agotadores, por lo que es importante considerar si el problema es realmente digno de su tiempo y energía. Si escoges tus batallas en lugar de pelear por cada pequeña cosa, los demás te tomarán más en serio cuando estés molesto.

Estar dispuesto a perdonar .

Resolver el conflicto es imposible si no quieres o no puedes perdonar. La resolución radica en liberar el impulso de castigar, que nunca puede compensar nuestras pérdidas y solo aumenta nuestra lesión al agotar y drenar nuestras vidas.

Sepa cuándo dejar ir algo. Si no puede llegar a un acuerdo, acepte no estar de acuerdo. Se necesitan dos personas para mantener una discusión. Si un conflicto no va a ninguna parte, puede optar por desconectarse y seguir adelante.

Cinco consejos para tratar el problema del manejo de la ira de un ser querido.

· Si bien no puedes controlar la ira de otra persona, puedes controlar cómo respondes a ella.

· Establezca límites claros sobre lo que tolerará y no tolerará.

· Espere un momento en que ambos estén tranquilos para hablar con su ser querido sobre el problema de la ira. No lo mencione cuando alguno de ustedes ya está enojado.

· Retírese de la situación si su ser querido no se calma.

· Recuerde que no tiene la culpa de la ira de su ser querido. Use la declaración “me gustó”.

· Nunca hay una excusa para el comportamiento abusivo física o verbalmente.

Desarrollando tus habilidades de resolución de conflictos

La forma en que responde a las diferencias y los desacuerdos en el hogar y en el trabajo puede generar hostilidad y divisiones irreparables, o puede generar seguridad y confianza. Aprender a resolver conflictos de manera positiva te ayudará a fortalecer tus relaciones. Ver: Habilidades de resolución de conflictos

Haz una valoración que te ayudará más allá.

Póngase en contacto con la ayuda profesional una vez que se haya establecido la relación, luego el profesional le dirá la causa de esto y el profesional puede ayudarlo a dar sugerencias y técnicas de relajación para practicarlo.

Terapia para el manejo de la ira

La terapia puede ser una excelente manera de explorar las razones detrás de su ira. Si no sabes por qué te estás enojando, es muy difícil de controlar. La terapia proporciona un entorno seguro para aprender más sobre sus razones e identificar los desencadenantes de su ira. También es un lugar seguro para practicar nuevas habilidades para expresar tu enojo.

Hay muchas técnicas para relajarte,

Hay muchas alternativas para manejar el mismo problema.

Hay muchas formas de mostrar tus expresiones.

Hay muchas maneras de hacer frente a estos ……………………….

Mejor manejo …………… Mejores vidas ……………………… ..

Espero que pueda hacer frente a esto pronto …………………….

Gracias por tu pregunta ………………………………