¿Por qué me pongo ansioso y tengo ataques de pánico cuando me siento atrapado en situaciones?

Answer 1

Hola,

No soy terapeuta, pero puedo decirle que … el 90 por ciento de mis ataques de pánico se producen cuando me siento atrapado. Hay algo aterrador sobre la falta de control y la incapacidad para escapar. Para mí (como usted), esto gira en torno al espacio, como no poder salir de un autobús, una sala llena de gente o una cabina de avión. En pocas palabras, es aterrador sentirse atrapado. Así que definitivamente no estás solo.

La buena noticia es que hay formas en que puede lidiar con esto. El primero es a través de la exposición. Solía ​​evitar situaciones que me hacían sentir atrapado. Sin embargo, pronto aprendí que cuanto más hago algo, más disminuye el miedo. Así que ve a todos esos lugares que te asustan. Y haz esto tan seguido como puedas. Traiga a un amigo con apoyo. Aunque mi ansiedad no ha desaparecido por completo, definitivamente se ha vuelto más manejable yendo regularmente a los lugares que temo. Mis ataques de pánico se han reducido a la mitad.

Segundo, no te castigues cuando te pongas nervioso. El juicio de ti mismo es lo último que necesitas. En cambio, elogie a sí mismo por tener el valor de abordar situaciones en las que se siente atrapado. Esto ayudará a construir su autoestima en general. Después de todo, ha elegido avanzar frente al miedo, y muchas personas simplemente evitarían las situaciones que dan miedo. ¡Esto es algo para celebrar!

En tercer lugar, considere hablar con un terapeuta si estos temores afectan su vida. El trabajo que he hecho con mi terapeuta me ha dado habilidades de afrontamiento que no podría haber desarrollado por mi cuenta. No solo vuelo ahora (sino que también volé a Sudamérica, ¡10 vuelos en 14 días!), También voy a lugares concurridos de forma regular.

Y, finalmente, trata de sacarte de tu cabeza y de lo que sucede a tu alrededor. Estar en el momento en lugar de quedar atrapado en sus pensamientos. Busca las cosas graciosas, como ese atuendo horrible que lleva el tipo que tienes a tu lado. O enfócate en las conversaciones a tu alrededor. Enfócate en lo que es real en oposición a lo que percibes como real. He encontrado que esto realmente ayuda.

-Mary Beth (Ansiedad Chica)

PD: puedes encontrar ideas adicionales sobre cómo lidiar en este blog que escribí sobre cómo lidiar con un ataque de pánico en público. Espero que no te importe que haya compartido este enlace. Pensé que podría agregar más información.

¿Qué hacer si tienes un ataque de pánico en público?

Answer 2

Cleithrophobia es el nombre por temor a quedar encerrado o atrapado en algún lugar. Claustrofobia si solo se siente ansioso si el lugar es pequeño o especialmente lleno de gente. Son fobias bastante comunes. Tal vez estuviste atrapado en algún lugar y tuviste una experiencia muy desagradable en el pasado, posiblemente cuando eras tan joven que no recuerdas. O le enseñaron a buscar siempre salidas y no dejarse atrapar en caso de emergencia y internalizó esa lección demasiado bien (a los niños / personas en algunos países / culturas se les enseña así, a menudo por buenas razones).

Answer 3

Supongo que su nivel de ansiedad base es bastante alto para empezar, ya se acaba de acostumbrar. Eso te hace más vulnerable a los ataques de pánico. Me concentraría en mejorar, no en una fuente de los ataques.

Answer 4

Se llama vida; reuniones, ocasiones, trabajos, citas, compromisos, deberes, suscripciones, todo un engaño. La máquina; Desde la cuna hasta la tumba, se te dice qué te hará feliz y cómo hacerlo. Todos estamos inadaptados en un molinillo de carne post nihilista de adoctrinamiento, acondicionamiento, anestésicos, compensaciones. La sociedad industrial occidental está yendo muy mal: sus síntomas son los de un alma demasiado sensible a su indiferencia salvaje.