El llanto puede ser catártico y saludable, pero si dura demasiado tiempo puede bloquear su cuerpo en una sensación de desesperación. Incluso si su mente trabaja a través del problema que causó el llanto, debido a que su cuerpo todavía está sintiendo los efectos físicos, hará que su mente vuelva al estado negativo.
Como un hombre adulto que llora a menudo, siento tu dolor. En lugar de pensar que estás deprimido, acepta el hecho de que eres una persona sensible. No hay nada de malo en eso, pero tienes la responsabilidad de aprender a vivir con él y controlarlo tanto como puedas.
Piensa en tu sensibilidad como intolerancia a la lactosa. Usted sabe que ciertas cosas y situaciones van a estar en desacuerdo con usted y producirán un efecto negativo. Ahora depende de usted trabajar en usted mismo para tratar de minimizar cuánto le afecta esto.
Usted puede:
- ¿Es normal sentir que no quieres existir, no morir, solo ser inexistente sin preocupaciones o responsabilidades?
- ¿Sientes que te critican mucho?
- ¿Alguna vez sientes que has reprimido y reprimido tanto dolor y pena que tus sentimientos son vacíos y ya no estás seguro de lo que sientes?
- ¿Qué haces cuando te sientes triste? ¿Cómo cambias tu estado de ánimo?
- Cómo entretener a alguien que se siente triste y deprimido.
- Aprende a evitar sujetos, situaciones y personas que activan tu sensibilidad.
- Trabaja para aumentar tu capacidad de soportar las circunstancias que te resulten difíciles.
- Identifique los patrones que condujeron a las averías, no solo el evento que ocurrió inmediatamente antes, sino todo lo que sucedió.
- Perdónate a ti mismo, a los demás y acepta que ser sensible conlleva tantos (o más) beneficios como problemas.
- Encuentra maneras de romper tu ciclo emocional cuando te encuentres hundiéndote en una espiral negativa
Ese último punto es el más accionable. Si te encuentras hundiéndote en uno de estos bucles de retroalimentación de llanto / desesperación, prueba estas cuatro técnicas para salir de la espiral. Puedes recordarlos con el acrónimo TIPS:
T – Temperatura
Cambios extremos de temperatura (salto en el océano, piscina fría o un fregadero lleno de agua fría). Salte, se sumerge, salpique, simplemente sacuda a su sistema de su estado físico actual.
I – Ejercicio intenso
Ejercicio intenso que apaga el lóbulo frontal (carreras de velocidad, natación, ciclismo), cualquier cosa que cierre el programa actual que está ejecutando tu cerebro y te permite reiniciar con uno mejor. No trote de forma casual ni haga algo tan fácil que su mente pueda seguir dando vueltas, eso solo empeorará las cosas.
P – Relajación progresiva
Este es un ejercicio en el que tensas partes de tu cuerpo tan fuerte como puedes y luego las relajas. A medida que le hace esto a todo su cuerpo, encontrará que gran parte de la presión emocional ha sido liberada. Este es el CD guiado que uso: relajación progresiva y entrenamiento autógeno.
S – Respiración lenta
Toma respiraciones profundas y medidas. Intenta respirar en la parte profunda de tu vientre. Exhale un poco más de lo que está respirando. Imagine que su respiración es la marea del océano.
Estas son todas las grandes técnicas que requieren un poco de práctica. E incluso cuando te vuelves bueno con ellos, a veces lo vas a perder. Todo es parte de tu experiencia humana. Abrázalo y ve qué puedes hacer con él.