Se necesitan más detalles para responder a su pregunta.
Nota: si algo de lo que voy a decir te resuena, entonces te animo a que pruebes algunas de las cosas que te voy a decir si crees que te ayudarán. Si no, entonces te sugiero que vayas con alguien que pueda saberlo mejor. Si crees que eres demasiado emocional, entonces nuevamente te sugiero que vayas con alguien que sepa mejor porque si eres impulsivo, podrías hacer cosas que incluso podrían lastimarte.
La paranoia podría ser (basado en mi propia experiencia personal) cosas como pensar que siempre hay alguien a la vuelta de la esquina observándote cuando está en la oscuridad, o miras a tu alrededor en la casa porque crees que puede haber un ladrón o alguien ahí, o puede ser cuando estás en una multitud y piensas que casi todas las personas que están allí están conspirando contra ti o que te juzgan y se ríen de ti, o puede que sea por complicar cosas que son realmente simples como si alguien te dijera algo y obtienes esas palabras y empiezas a inventarte escenarios y terminas diciendo que la persona no te quiere o te ofende. O podría ser sobre analizar situaciones, sobre pensar en cosas, inventar escenarios que te traigan ansiedad, estrés y miedo, como si lees muchas teorías de conspiración y comienzas a sentirte paranoico. O se pone celoso y exageras las cosas.
Experimenté todo esto hasta cierto punto durante los avances previos y quiero compartir mi experiencia con usted y espero que pueda serle de ayuda.
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Nota: Todo lo que escribiré a continuación es lo que he experimentado en general, no solo una vez, todos ellos que llevan a donde conduce.
Siempre fui tímido e introvertido y esto me llevó a pasar más tiempo en mi mente que experimentar cosas a mi alrededor y disfrutar el momento presente. Estaba soñando despierto, inventando escenarios en mi mente, fantaseando sobre el futuro, sobre qué podría hacer si esto sucediera y si sucediera. Siempre estuve en mi mente 99.9% del tiempo pensando, analizando, paranoico, estresante, sintiendo ansiedad. Luego pasaba el tiempo jugando videojuegos, perdiendo contacto con la realidad, leía teorías de conspiración, bombardeaba mi mente todo el tiempo con cosas malas, pensaba demasiado, comía poco saludable y fumaba.
No recuerdo exactamente cómo superé este pensamiento excesivo y me volví paranoico, pero voy a compartir algunas herramientas y prácticas que he descubierto ahora y realmente creo que si las usara, serían muy útiles.
Lo que he aprendido ahora a través de las cosas que estoy leyendo y viendo y mi experiencia es que cuando estás en tu mente mucho, cuando no te mueves, ejercitas, cuando comes poco saludable, cuando bombardeas tu mente con cosas innecesarias como los medios sociales y otras cosas sin sentido que solo te hacen pensar más y más, luego comienzas a perder el control de la realidad y vives en un mundo diferente, un mundo paranoico que creaste por tu propio pensamiento, especialmente si tienes pocos amigos y gastas la mayor parte del tiempo por ti mismo. Incluso es posible que ni siquiera sientas tu propio cuerpo porque estás demasiado dentro de tu mente.
Así que para salir de tu mente no puedes trabajar a través del pensamiento porque pensar cómo hacerlo te hará profundizar en tu mente. Para salir de tu mente debes entrar en tu cuerpo, debes ponerte en contacto con tu cuerpo y tus sentimientos.
Para ponerse en contacto con su cuerpo y sus sentimientos, puede hacerlo liberando la tensión que tiene en su cuerpo, expresándose, moviéndose, haciendo ejercicio. Aquí hay algunas prácticas que podrían ayudarte. Antes de hacer cualquiera de ellos, asegúrate de investigar más, aprender más y luego probarlos. No sé cómo está pensando y cuál podría ser su respuesta si prueba cualquiera de estos métodos antes de intentarlo. Conozca más y pregunte a los profesionales si es necesario. :
- Meditación dinámica por Osho. Consta de 5 etapas, puedes aprender más si lo investigas. Algo similar a eso es simplemente ir a una habitación donde nadie te interrumpa y empiece a expresarte, correr, saltar, agitar, vibrar, gritar, llorar, reír, respirar caóticamente, lo que sea que quieras hacer. Si no tienes ganas de hacer nada, entonces finge que haces algo hasta que sientas la necesidad de expresarte. Agáchate y luego acuéstate en el piso respirando profundamente y sintiendo la energía que acabas de liberar moviéndose a través de tu cuerpo.
- Ejercicios bioenergéticos y respiratorios. Los fundadores de Alexander Lowen se usan en psicoterapia y pueden ayudarlo a aumentar las tensiones que tiene en su cuerpo para respirar profundamente y encontrar partes de su cuerpo que estén tensas debido a emociones reprimidas. Puedes leer algunos de sus libros O puedes ver videos gratis de Elliott Hulse en youtube, solo busca en la respiración bioenergética de Elliott Hulse.
- Meditación. Aunque no te sugiero que comiences a meditar ahora porque lo más probable es que entres más en tu mente y pensamientos. Puedes hacerlo después de estar en contacto con tu cuerpo y tus sentimientos.
- Ejercicio. Cualquier ejercicio, cualquier movimiento expresivo, danza, cualquier cosa que haga que tu cuerpo se mueva y libere energía. Puede intentar estirar después de su entrenamiento. También puedes probar yoga, tai chi, qigong, cualquier cosa que implique movimiento y respiración.
- Come sano, bebe mucha agua y duerme bien. Busca más sobre esas 3 cosas. Tratar bien a su cuerpo es el primer paso para estar más en contacto con su cuerpo. Al final, si se siente mal por su cuerpo, entrará en su mente, y si su cuerpo no está sano, entonces su mente tampoco estará sana y usted sufrirá por pensar demasiado, la depresión, etc. La mente y el cuerpo son tan fuertes. Conectados entre sí, algunos dicen que tu cuerpo es tu mente y viceversa.
- Encuentra una persona en la que realmente confíes y exprésate a ellos, exprésate a ellos, sé vulnerable con ellos.
- Comience un diario. Tome un libro vacío o algo así y comience a escribir los pensamientos que le vengan a la mente, por muy locos que puedan parecer. Sacar tus pensamientos y ponerlos en papel a veces realmente te ayuda.
Buena suerte.