Por supuesto. Pero no por mucho tiempo y es mayormente controlado.
Esto parece ser algo con lo que mucha gente lucha, así que cooptaré esta respuesta para hacer una reseña bastante larga de este tipo de cosas y cómo puede manejarse y controlarse de una manera razonablemente saludable.
En primer lugar, ¿qué es el miedo?
El miedo es un sentimiento. Veo los sentimientos en general como cosas que pueden ser engatusadas y obligadas a hacer lo que quiero. También reconozco que es posible crear líneas de base de diferentes emociones al condicionarse y adaptarse a las circunstancias cambiantes.
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El miedo no es un sentimiento muy útil.
El miedo cuela con su rendimiento y lo degrada, por lo que solo es realmente útil en contextos en los que realmente no quiere joder y también puede soportar una caída del rendimiento. Hay casos de esto, pero son raros (sobre todo cuando no quieres joder por un largo período de tiempo).
Por lo tanto, generalmente trato de deshacerme de él, sortearlo o disminuirlo cuando sea posible.
Tres formas clave de hacer esto:
- Racionalización
- Meditación
- Desensibilización sistemática
Racionalización / Enmarcado
Esta es mi táctica favorita (cuando es posible), en parte porque soy muy buena en eso y porque me permite tomar control inmediato de mi miedo y mi futuro. Me gusta el aspecto de la deformación de la realidad.
Tres ejemplos:
A) Uno de mis favoritos es “¡es un juego!” Encuadra lo que sea como un juego divertido y loco. Tu miedo se convierte en nervios antes de saltar al juego.
B) Si he pasado por algo antes, o algo que es vagamente similar, simplemente puedo pensar: “Básicamente, ya lo he hecho. Lo superé y me sentí bien después, así que eso es lo que sucederá también esta vez “.
Si no lo he hecho, pensaré / leeré acerca de otras personas que lo han hecho y diré … “Bueno, lo han hecho, y no creo que haya nada especial en ellos, así que simplemente me iré. a través de él y sal por el otro lado bien “.
Solo piénsalo como una montaña rusa. Enmarca tu miedo como irracional.
C) Me voy a Puerto Rico y parece que hay una buena probabilidad de que no podamos hacer un programa de 5 meses que haré allí, en un tecnicismo de último minuto. O al menos tendré que aguantar una cantidad decente de mierda e incertidumbre.
Tengo miedo de que algo en lo que he puesto mucho trabajo no se lleve a cabo y todo será espantoso y horrible.
Así que lo encuadro así:
- Mi renta es casi igual
- He pasado por burócratas molestos siendo burocráticos e irritantes / severos antes. Es horrible, pero no dura para siempre y puedo atravesarlo.
- Si llega a ser demasiado tonto podemos dejarlo y seguir estando bien.
- Me voy a la puta de Puerto Rico. En el peor de los casos, gasté un par de cientos de dólares adicionales y disfruté 2 meses en la playa, luego me fui a casa y decidí qué hacer a continuación.
- Si esto va a la mierda, probablemente pueda trabajar yendo a Malasia o Tailandia o alguna mierda que también será divertida (esperando un futuro muy próximo)
Ese es un ejemplo de cómo unir muchas cosas para convertir un miedo tenso y de último minuto en un sentimiento positivo casi general.
Meditación
No hago esto muy a menudo, pero a veces lo hago. Creo que solo realmente “me asusta” o me siento realmente abrumado, tal vez una vez cada 4 meses aproximadamente, pero la meditación puede ser muy útil.
Específicamente, es el mejor momento para usarlo cuando sientes que todo se va a cagar o que va a cagarse a menos que puedas mantenerlo unido.
Entonces simplemente reconoces “Tengo que hacer esto, o hacer lo mejor de mis circunstancias de mierda, así que déjame relajarte y luego escalar la pared”, por así decirlo.
En Amazon, lo llaman golpear la pared, luego escalarla. Creo que es una buena manera de pensarlo.
De todos modos … la meditación no es tan difícil y no tienes que hacerlo de una sola manera. Generalmente tomo una aplicación con ruido blanco o algo similar, luego encuentro un banco o una habitación tranquila, cierro los ojos, escucho eso, me relajo y me concentro en mi respiración / cuerpo. Cuando se trata de pensar, los corte o los suelto (solo pienso en ellos como burbujas que simplemente flotan hacia arriba y son difíciles de explicar).
Desensibilización sistemática
No hago esto tan a menudo como debería … principalmente porque tengo un tiempo / energía limitado y esto generalmente tiene ciertos compromisos de tiempo / energía mental durante un período de tiempo decente.
Pero básicamente se trata de reducir gradualmente los grandes temores y superar la ansiedad sobre cualquier cosa específica a través de la exposición repetida.
Requiere un grado de compromiso y apegarse a un plan. Aunque puede hackear esto fallando en sus planes y luego intente nuevamente con un plan en otro momento. Si fallas y lo vuelves a intentar X veces, progresarás constantemente, y eventualmente superarás lo que sea.
Algunos tipos de clases son realmente buenos para hacer esto, porque proporcionan la estructura, el compromiso y la oportunidad.
Algunos ejemplos:
A) Tengo miedo de llamar a la gente por teléfono. Cuando llamo a la gente, debo tener confianza para obtener los mejores resultados.
Así que llamo a 20 restaurantes para preguntar cuáles son sus horarios. Esto es bastante fácil, aunque un poco de miedo. Pero básicamente tienen que ser agradables o al menos decentes para mí.
Después de las llamadas de X, me siento mucho mejor. Luego agrego a esto aprovechando la oportunidad de llamar a más personas cuando tengo una opción decente.
B) Una clase que tomé para hablar en público comenzó con personas que estaban de pie, diciendo sus nombres y presentándose a la clase.
Luego nos hizo llegar a una respuesta a una pregunta (tal vez como “¿Crees que a la gente se le debería permitir hacer X en los aviones, por qué o por qué no?), Convertir eso en puntos, y pararnos en el podio y dar una habla.
Esto fue seguido por discursos cortos con tarjetas de índice con puntos en ellos.
Mejoramos y seguimos haciéndolo, y finalmente pasamos a dar discursos bastante largos frente a la clase de una manera muy segura.
C) Las clases de mejora en general hacen este tipo de cosas porque necesita tener cierta confianza con un cierto rango de acción en un contexto determinado para actuar frente a las personas.
Reconozco que eso debería darte una idea clara de cómo lidiar con el miedo, y espero que tú también puedas. Básicamente es solo un par de mentalidades y un montón de pequeñas heurísticas.