Escribí un artículo sobre Anger y cómo administrarlo. Espero que esto ayude.
Las 5 causas de la ira incontrolada y las 5 formas en que puede controlarla.
Dictionary .com describe la ira como un sustantivo que significa “un fuerte sentimiento de disgusto y beligerancia despertado por un mal; ira;”
La ira es algo que todos hemos experimentado en la vida, y personalmente, puedo contarle muchas historias en las que mi ira fue lo mejor de mí. Momentos en los que me decepcionó alguien a quien consideré un amigo o traicionado por una mujer con la que tuve una relación. Momentos en los que sentí que no tenía una oportunidad que merecía profesionalmente, o cuando me decepcionaba haciendo algo estúpido. La ira es una emoción muy fuerte que, cuando no se controla, puede hacer que tomemos decisiones que pueden tener consecuencias de por vida.
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¿Has oído hablar de Alejandro Magno? Fue un gran genio militar que, a la edad de 32 años, no solo gobernó Macedonia, sino que se convirtió en el Rey de Persia, el Faraón de Egipto y el Rey de Asia. También sabemos, sin embargo, que Alexander tenía un genio explosivo. La siguiente información es de livescience.com que describe cómo Alexander mató a su mejor amigo durante un ataque de ira.
“Una segunda víctima de Alexander fue su viejo amigo Cleitus, que estaba enojado porque Alexander estaba adoptando el vestido y las costumbres persas. Después de un episodio en el que los dos estaban bebiendo, Cleito le dijo a su rey que se fuera, diciéndole, en esencia, que debía seguir los caminos de Macedonia, no los de los persas que se habían opuesto a él.
Después de que los dos se emborracharon, Cleitus levantó su mano derecha y dijo: “Esta es la mano, Alexander, que te salvó (en la batalla de Granicus)”. Alexander, enfurecido, lo mató con una lanza o lucio.
Alejandro tomó terriblemente su acto de asesinato. “Una y otra vez, se llamó a sí mismo, el asesino de su amigo y estuvo sin comer ni beber durante tres días y descuidó por completo a su persona”.
El asesinato de Cleitus. Por Andre Castaigne
¿Cuántas veces has hecho o dicho algo enojado que luego lamentaste? ¿Qué palabras o acciones deseas, puedes recuperar? Sé que como padre, personalmente he dicho y hecho cosas que lamento. Sin embargo, he aprendido de mis errores y he evolucionado de la persona que era, y espero que este artículo te ayude a ver los peligros de la ira.
¿Qué causa la ira?
1. Nuestro ego.
“Evita tener tu ego tan cerca de tu posición que cuando tu posición cae, tu ego se va con eso”. Colin Powell
Para muchos hombres, nuestro ego puede hacer que tomemos decisiones precipitadas. “No voy a dejar que nadie me moleste”, “Tengo que demostrar que soy un hombre”, y otras nociones tontas de un sentido percibido de masculinidad nos han metido a muchos en problemas. Al igual que Alexander, ¿cuántos de ustedes se enojan, permiten que sus egos no se controlen y hacen algo de lo que se arrepienten? ¿Cuántos hombres están sentados en la cárcel porque hicieron algo estúpido debido a su ego? Seré el primero en levantar la mano sobre cómo dejar que mi enojo, sobreescribir mi sentido común, me ponga en problemas debido a mi ego.
Fue a principios de la década de 2000, estaba trabajando en el trabajo típico del centro de llamadas. Solicité un puesto de supervisor, pensando que estaba seguro de obtenerlo. También empecé a salir con una compañera de trabajo, y sin saber la diferencia entre el amor y el enamoramiento, me enamoré de ella bastante rápido. Algunos tipos querían estar con ella, pero ella estaba conmigo, así que tenía un chip en mi hombro. Más tarde descubrí que no era el único hombre con el que estaba. Las cosas rápidamente se salieron de control.
Tuvimos una discusión muy acalorada esa noche por teléfono y terminamos. Pero sabiendo que tendría que verla en el trabajo al día siguiente, decidí continuar la conversación en público. Las cosas se calentaron más. El otro chico decide llamarme a mi celular (ella le dio mi número) e intercambiamos palabras mientras estoy sentada en mi escritorio. Sin querer parecerme a un punk (aquí vamos con el ego) Me acerco y le digo: “Lo joderé y tú también si quieres seguir jugando conmigo”. ¡Movimiento equivocado! Acabo de amenazar a un compañero de trabajo frente a varios otros testigos. Mis posibilidades de conseguir esa promoción se habían ido y mi reputación también se vio afectada. La gente comenzó a llamarme “T-Asesinato” debido a mi temperamento y cómo dejé que la ira me venciera.
2. Tener expectativas poco realistas.
Lamentablemente, no todo va según lo previsto. Aparentemente podemos tener las cosas planeadas perfectamente, y de repente, las cosas salen mal. Es posible que haya esperado un aumento más grande en el trabajo, o un proyecto en el que está trabajando puede, de repente, salir horriblemente mal. Es posible que haya entablado una discusión con su novia o esposa y haya pensado que comprar sus flores hará que las cosas mejoren mágicamente, pero no lo hizo, y ahora tiene las rabias. Las cosas no siempre salen según lo planeado. Necesitamos aceptar eso y seguir adelante.
Como padre, ¿alguna vez te has enfadado con tus hijos por algo que realmente no fue gran cosa? Puedo hablar por experiencia en momentos en que tengo algo de la nada. Tenemos que recordar que los niños serán niños. Harán cosas que hacen los niños. ¿Por qué, al ser un adulto, deberíamos hacer que los niños cumplan con los estándares por encima de su edad y enojarnos cuando no los cumplen? Conozco a padres que empujan a sus hijos a estándares de perfección. No permiten que sus hijos sean niños. Una vez más, vuelve al ego. Nuestros hijos son un reflejo de nosotros, y si “fallan” en cumplir con las expectativas de perfección de algunos padres, se enojan. No establezca expectativas poco realistas.
3. Mala comunicación.
La mala comunicación es un gran problema en muchas relaciones. Cuando dos personas no pueden comunicarse de manera efectiva, la ira seguramente hará estallar su fea cabeza en algún lugar. Muchas veces, la mala comunicación va de la mano con el ego. Cuando alguien es demasiado torpe para escuchar cualquier cosa que la otra persona tenga que decir.
“La mala comunicación humana nos deja menos espacio para crecer”. Rowan Williams
Una vez tuve una novia que pensaba que estaba molesta con ella porque yo también callaba. Regresé a casa del trabajo cansado y no estaba de un humor particularmente conversador. Ella asumió que estaba molesta y me preguntó por qué estaba tan enojada? Le dije que no, pero ella me rechazó diciendo que necesitaba abrirme. No estaba molesta, pero ella me empujó y no me creyó comenzó a enojarme y se produjo una discusión. Si supiéramos cómo comunicarnos adecuadamente, las cosas no habrían llegado tan lejos como lo hicieron. Ella sabía por experiencia pasada que cuando estaba molesta, estaba callada. Tomó esto como una señal de mi estado de ánimo actual y lo malinterpretó. Si me hubiera abierto más con ella cuando estaba enojada, en lugar de mantenerla dentro, nuestra comunicación hubiera sido mejor.
4. Hacerte enojado.
¿Eres una persona negativa o quejas? ¿Eliges enojarte por cosas de las que realmente no necesitas enojarte? Conozco gente que se enreda mucho con la política. Otros tienen una grave ira en el camino cuando alguien los corta y llevarán esa rabia innecesariamente durante horas.
Sé que era el tipo de persona que consideraría el menor insulto percibido o una falta de respeto como una proclamación de guerra. Mantendría un rencor durante mucho tiempo mientras observaba a la parte ofensiva viviendo su vida sin siquiera sentir la menor sensación de lo que pudo haber ocurrido.
¿Qué tal cuando alguien te interrumpe mientras conduces? Asumimos que el otro conductor es solo un imbécil que no sabe conducir. Tal vez era un hombre con una esposa embarazada que estaba a punto de tener un bebé. Tal vez fue una madre que tenía un niño enfermo que corrían al hospital. Si bien hay personas que son idiotas y no deberían conducir, algunas tienen una buena razón por la que conducen un poco más imprudente de lo normal. No dejes que te moleste tanto. A veces necesitamos dar a las personas el beneficio de una duda.
“Que toda la amargura y la ira y la ira y el clamor y la calumnia sean apartados de ti, junto con toda malicia” (Efesios 4:31).
5. A propósito, hacer que otros se enojen.
Cónyuge, hijos, novias, amigos cercanos, supongo que sabes cuáles son sus botones calientes. Usted sabe exactamente qué hacer, o qué decir, para molestarlos. Cada vez que usa este conocimiento, para obtener un aumento deliberado de alguien, para molestarlo intencionalmente, está siendo infantil, extremadamente injusto y, sinceramente, menos hombre. Si no tiene nada mejor que hacer con su tiempo que tirar de la cadena de personas que le importan, necesita ayuda seria.
Hace unos años estaba pasando por una ruptura. Ella expresó que quería probar y resolver las cosas, pero yo no lo escuchaba. Conocía a esta mujer por dentro y por fuera. Sabía qué botones presionar y qué palabras decir para molestarla. Dejo que mi ego (Hay esa palabra otra vez) supere a mi. Ella me había avergonzado en las redes sociales, y no podía dejar pasar eso. Así que apreté esos botones tan fuerte como pude y dije esas cosas lo más fuerte posible. La lastimé muy mal. Yo no era un hombre, era un cobarde. ¿Cuántos de ustedes son cobardes? ¿Cuántos de ustedes prefieren molestar a los demás solo porque están enfermos y lo disfrutan? Deja de ser un cobarde, y deja de ser un imbécil.
¿Qué sucede cuando nos enojamos?
1. La ira evita la resolución de problemas.
Cuando nos enojamos, nuestra capacidad de pensar lógicamente y resolver problemas se reduce considerablemente. La ira cierra completamente una mente abierta.
¿Ha estado en el medio de discutir un problema o desacuerdo con su pareja, y las cosas parecen estar resolviéndose? Entonces uno de ustedes dijo algo que hace enojar al otro. Lo siguiente que se sabe es que ambos están enojados y que cesan todos los esfuerzos de resolución. Hablar lleva a gritar, lo que lleva al silencio, lo que no conduce a ninguna resolución.
2. La ira puede ser habitual.
“Los tontos dan rienda suelta a su ira, pero los sabios traen la calma al final”. Proverbios 29:11
La ira puede convertirse en una forma predeterminada de manejar los problemas si se repite. Si habitualmente se enoja cuando surge un problema, la ira se convertirá rápidamente en la única forma de manejarlos. Los atletas practican para ser mejores en su deporte. Mi hermano es ingeniero de software y siempre está leyendo, investigando y perfeccionando su oficio. Se ha dicho a menudo que “la práctica hace perfecto”. La práctica también puede hacer que las cosas se vuelvan permanentes. Tomé karate por más de 6 años durante mi adolescencia. Más de veinte años después, todavía puedo lanzar un puñetazo y una patada lateral sin pensar en mi forma. La forma en que practicas algo se convertirá en la forma de realizarlo hasta que lo practiques conscientemente de una manera diferente de cambiarlo. La ira no es diferente. Si establece un patrón de enojarse fácilmente por cada pequeño problema o desacuerdo, hará que ese comportamiento se convierta en permanente.
3. La verdad se distorsiona.
Tendemos a exagerar demasiado cuando nos enojamos. Decimos cosas como: “¡ Siempre llegas tarde!”, “¡ Nunca escuchas nada de lo que tengo que decir!”, O “¡En serio, no puedes hacer nada bien!” La ira distorsiona la verdad.
Yo era alguien que decía cosas ridículas como esta. Cuando uno de mis hijos dejaba un tazón sucio en su habitación, rápidamente le decía: ” Nunca te limpias después de ti mismo”. Si bien es un niño desordenado, decir que nunca limpia después de sí mismo es una mentira. Sólo estoy frustrado. Cuando estoy en una conversación con alguien y usan palabras como nunca o siempre, digo cosas como: “¿Entonces dices que NUNCA te escucho?” Repito estas cosas y la otra persona normalmente corregirá su afirmación. Si no, daré ejemplos para demostrar que lo que acaban de decir no es cierto.
Si te gusta hacer tales exageraciones cuando estás enojado, hazte un favor, tómate un minuto y piensa. Piensa en esto cuando se trata de tus hijos. No te das cuenta de cómo esas exageraciones los lastiman. Si usted afirma que SIEMPRE están haciendo algo malo, es posible que comiencen a creerlo. No le hagas eso a tus hijos.
Qué hacer cuando te enojas.
1. Enfócate en lanzarlo positivamente.
Algunas personas dirán que necesitas ventilar tu ira, dejarlo salir. Estoy de acuerdo con liberar tu ira, pero solo de manera positiva. No recomiendo lo que veo que hacen tantas personas y las escribo verbalmente. Definitivamente esa no es la forma correcta de liberar tu ira.
Cuando decido liberar mi ira, haré cosas como ir al gimnasio, jugar videojuegos, cualquier cosa que no sea destructiva física o verbalmente. Salga a caminar (¡No maneje!), Trabaje en su jardín, limpie la casa, haga lo que sea necesario para dejarlo ir. No ventile negativamente. Hacerlo es una forma segura de dañar las relaciones.
“No te hagas amigo de una persona de mal genio, no te asocies con alguien que se enoje fácilmente”, Proverbios 22:24.
También puedes encontrar una persona con quien hablar. Tengo una persona en la que confío para que me diga la verdad cuando necesito hablar. Simplemente no me dicen lo que quiero escuchar porque soy su amigo. Para mí, es mi cuñada. Si me equivoco, ella me lo dirá. Si no me equivoco, todavía me dirá que me calme y piense. Ella es una persona a la que sé que puedo llamar y ella me mantendrá bajo control.
Hagas lo que hagas, no contengas la ira. Mantener la ira no solo es emocionalmente perjudicial, sino que es físicamente poco saludable. Mantener el enojo causa estrés. Este estrés causa cosas como dolores de cabeza, depresión, náuseas, úlceras y presión arterial alta. Pregúntate si lo que estás enojado realmente vale todo esto? Tendría que decir que no.
2. Evitar que suceda.
“Mis queridos hermanos y hermanas, tomen nota de esto: todos deben ser rápidos para escuchar, lentos para hablar y lentos para enojarse”, Santiago 1:19.
No dejes que tu ira te vuelva contra la cabeza y estalle en tu cara. Prevenga su enojo tomándola antes de que se encienda el fusible. Si pierde el control y enciende el fusible, es solo cuestión de tiempo antes de que explote y cause un daño irreparable a una relación o peor, como en el caso de Alejandro Magno.
Una forma de prevenir el enojo es darse cuenta de que algunas batallas no necesitan ser peleadas. En otras palabras, ¿por qué discutir sobre cosas que son mezquinas? No discuto sobre las tonterías, la política o mi fe. ¿Por qué molestarse en discutir? ¿La discusión va a hacer que la otra persona cambie de opinión? Yo tampoco lo creo. Una vez estaba sentado en un escrito de Starbucks y un grupo de mujeres hablaba de política y apoyaban opiniones que yo no. Uno de ellos me preguntó por quién votaba. Simplemente respondí: “No hablo de política”. Hice esto porque sabía cuán fácilmente podría haber estallado esa situación. Decidí prevenirlo.
A veces tengo chicos que me llaman con respecto a sus problemas de relación. Un hombre me dijo que estaba molesto porque dijo que su futura ex esposa usaría a su hijo como una manera de enfadarlo. Dijo que ella sabía qué botones apretar para hacerlo. Simplemente dije: “Si ella sabe qué botones presionar, ¿por qué la dejas presionarlos continuamente?” A veces permitimos que las personas nos molesten. Si él sabía que su ex esposa iba a venir a él con tonterías, ¿por qué dejar que ella lo enojara? Apágalo al no darle tiempo para hacerlo. Te garantizo que si ella veía que él ya no se estaba enojando por sus travesuras, esas travesuras cesarán.
3. Saber que está bien estar enojado.
La ira en sí misma no está mal o bien. Lo que cuenta es tu respuesta a esa ira. La ira necesita ser expresada, pero como mencioné anteriormente, debe ser de una manera positiva. No lo retengas, no seas verbal o físicamente abusivo. Está bien sentirse enojado.
“Una persona que es alabada es la que está enojada por las razones correctas, con las personas adecuadas y también de la manera correcta y en el momento adecuado durante el tiempo correcto” Aristóteles
La ira puede ser positiva cuando se dirige a algo que está mal. Las personas se enojan cuando se enfrentan a cosas como la injusticia social o cuando los delincuentes se aprovechan y lesionan a personas inocentes. Hace poco fui a un seminario sobre cómo reconocer y reportar el tráfico sexual. Me molesta mucho cuando pienso en cómo las niñas se ven obligadas a la esclavitud sexual por parte de los proxenetas. Me molesta que algunas variedades de música popular en realidad glorifiquen el proxenetismo. Jesús usó su ira contra los cambistas en el templo para limpiar el templo de los tramposos y los ladrones. Dirigió su justa ira a un mal. (Mateo 21: 12-13)
4. Habla con alguien sobre tu ira.
Como dije anteriormente, tengo a alguien con quien puedo hablar cuando estoy molesto. Ella me conoce muy bien y con frecuencia me puede llevar a un nivel en el que pienso claramente sobre la situación. Tener a alguien que pueda ver la situación desde afuera y le dirá que la verdad es buena. Si está en una relación, la persona con la que necesita hablar es con quien esté en una relación. Es mejor dejarles saber inmediatamente y no dejar que se prolongue. Si usted está en una relación en la que no puede comunicar tales sentimientos entre sí, no necesito decirle que su relación necesita ayuda.
“No seas rápidamente provocado en tu espíritu, porque la ira reside en el regazo de los tontos”. Eclesiastés 7: 9
Si va a comunicar sus sentimientos de ira, hágalo en privado. No lo hagas frente a otras personas y, definitivamente, no lo pongas en las redes sociales. Me enloquece cuando veo a alguien que está enojado con alguien más, por lo que los atacan en Facebook. ¿Qué demuestra eso además de tu increíblemente alto grado de inseguridad? He visto a una pareja discutir sobre una publicación abierta en Facebook. También he visto personas que publican un estado de enojo, ¿se dirigen directamente a la otra persona y la rechazan? Este es un enfoque cobarde e infantil. Crece ya
5. Estar de acuerdo en no hacerse daño y pedir ayuda.
He leído historias donde las parejas realmente hacen un contrato que dice que no se harán daño por ira. Acuerdan no lastimarse verbalmente, emocionalmente o físicamente. Esto es algo que creo que más parejas necesitan hacer. Como padre, he escrito un juramento de que nunca lastimaré a mis hijos por ira. Sé lo hirientes que pueden ser las palabras, y me lo propuse para asegurarme de que nunca me convierta en el tipo de padre que lamentan.
Si su ira está realmente fuera de control, puede ser el momento de pedir ayuda. Busque consejería, hable con su pastor, haga algo para controlar su enojo antes de que se convierta en un hábito o haga o diga algo de lo que luego se arrepienta. No dejes que tu ego te impida hacer esto, chicos. No hay vergüenza en pedir ayuda.
Conclusión
Yo personalmente he hecho y dicho muchas cosas estúpidas y dañinas de la ira. También sé lo que es mantener la ira, siempre ha sido esa persona que guarda rencor. Hazte un favor y déjalo ir. Evítelo cuando pueda, ventílelo positivamente si debe, y perdone a los que lo lastiman. La vida es demasiado corta para vivirla amarga y enojada.