¿Realmente lleva 21 días romper un hábito?

Answer 1

Te diré qué: solo toma 1 segundo romper un hábito .

Menos aún: podría ser solo un milisegundo .

Mira, esto es lo que la mayoría de las personas no se dan cuenta de los hábitos de ruptura:

La única forma de romper un hábito es darse cuenta de que quieres romperlo.

Y una vez que te das cuenta de eso, no hay nada que te impida hacerlo.

Recientemente escribí un post sobre 9 Maneras mentales por las que me mantengo motivado (9 Maneras mentales por las que me mantengo motivado) que me han ayudado a romper esos malos hábitos.

En esta respuesta, te diré exactamente cómo lo hice, para que tú también puedas hacerlo.

1. Reemplace su sistema “I Do” con el sistema “I Don’t”

Seamos realistas: ya te has dado cuenta de que tienes algunos malos hábitos.

Hábitos que no te traen ninguna satisfacción.

Esos hábitos pueden ser cualquier cosa: mirar a Netflix, fumar, irse a la cama tarde, comer mal, no ir al gimnasio .

Tu mente está conectada para hacer lo que creas que debería .

Tu mente está inventando excusas de por qué estás haciendo lo que estás haciendo.

” Un episodio no me hará daño ” cuando miras Netflix. ” Un cigarrillo no me mata ” cuando fumas. ” Voy a renunciar mañana “, ¿verdad? Ese pensamiento interminable que está en tu cabeza.

Pero pregúntate: ¿qué tipo de persona eres?

¿Eres una persona que hace eso o eres una persona que no hace eso?

Porque esa es la clave: darse cuenta de que no eres una persona que tiene ese mal hábito.

Si quieres ser un empresario exitoso, necesitas dormir lo suficiente. Pero ahora mismo, te dices esto: ” Puedo irme a la cama tarde porque puedo dormir mañana “.

Déjame decirte algo: los empresarios más exitosos no saben en qué dormir . Al menos no entre semana.

Entonces, dígase: ” Quiero tener éxito, así que no me acuesto tarde por eso “.

Decirte una vez es bueno, pero necesitas decirte eso continuamente.

Porque si te dices a ti mismo que cada vez que estés a punto de ceder a un mal hábito, crearás una mejor mentalidad para ti mismo.

2. Establece metas que te mejoren

El hecho de que estés leyendo esto dice dos cosas:

a) Estás atascado en malos hábitos y quieres cambiar.

b) Quieres convertirte en una mejor versión de ti mismo.

Esto significa que necesitas poner el trabajo en.

Establecer metas que te mejoren, que te permitan ser la mejor versión de ti mismo, es la única razón para romper con los malos hábitos.

Si quieres tener éxito con tus objetivos, renunciarás a todo lo que necesitas para rendirte para lograrlo .

Si quieres ser un corredor de maratón exitoso, no puedes fumar un paquete al día.

Si quieres ser una persona apta, no puedes comer basura todos los días.

Permítete ser la mejor versión de ti mismo . Es la forma más fácil de convertirte en la mejor versión de ti mismo.

3. Reemplazar los malos hábitos con buenos hábitos.

Esto es bastante obvio, y probablemente ya lo sabías :

Al reemplazar los malos hábitos con buenos hábitos, tomará el control de esos malos hábitos.

Esto es realmente lo que las personas con una adicción al juego utilizan como una forma de deshacerse de su adicción.

En lugar de pensar: necesito apostar, ellos reemplazan ese hábito con otra cosa.

Ver: a veces las cosas están conectadas en nuestras cabezas con tanta fuerza que es casi imposible encontrar una salida.

Pero si incluso las personas con una adicción al juego durante 20 años pueden hacerlo, usted también puede hacerlo .

Cada vez que sientas la necesidad de ceder a un mal hábito, cumple con un buen hábito .

Para muchos adictos al juego, esto es meditación. Cuando anhelan el juego, solo se sientan durante unos 3 minutos, escuchando música tranquila, mientras se permiten vivir en el presente.

Esto detiene sus ganas de apostar. Dentro de 3 minutos! Algo con lo que han lidiado durante años es detenido por algo que solo toma 3 minutos.

El objetivo aquí es cambiar el sistema “Si esto, entonces eso” en tu cabeza . La vieja mente diría: “Si me siento mal, entonces iré al casino”. Pero el nuevo sistema les dice: “Si me siento mal, entonces me sentaré y me relajaré durante 3 minutos”.

Encuentra nuevos hábitos positivos que cambiarán tu vida.

Escribo para convertirme en la mejor versión de ti mismo en Te mantendré motivado (Te mantendré motivado) donde miles de personas reciben un correo electrónico semanal sobre los hábitos que me ayudaron a hacer lo mismo.

Answer 2

Seguiré adelante y te lo pondré fácil mi querido amigo.

Respuesta corta:

—Una cita reveladora del señor Sith, Darth Vader.

Galaxias lejanas juegos de palabras aparte

Aquí está la respuesta larga:

Tanto para usted como para el interés de cualquiera al leer esto, proporcionaré información respaldada por estudios bien realizados sobre la formación de hábitos, junto con mi propia experiencia en el tema.

El 16 de julio de 2009, el European Journal of Social Psychology publicó un artículo de investigación titulado “Cómo se forman los hábitos: modelando la formación de hábitos en el mundo real”, [1] dirigido por Phillippa Lally y colegas del University College London. El artículo discutió los resultados de un proceso de investigación de la formación de hábitos en la vida cotidiana.

El equipo reclutó a 96 personas que estaban interesadas en formar un nuevo hábito, como comer una fruta en el almuerzo o hacer una carrera de 15 minutos cada día.

– “En la reunión inicial, se les pidió a los participantes que eligieran una conducta saludable de comer, beber o hacer ejercicio que les gustaría convertir en un hábito. El comportamiento tenía que ser uno que (i) aún no habían hecho, (ii) se podía realizar en respuesta a un evento diario sobresaliente (cue) y (iii) tenía una señal que ocurría todos los días y solo una vez al día “.

Luego, a los participantes se les preguntó a diario cómo se sentían automáticamente sus comportamientos elegidos. Estas preguntas incluían cosas como si el comportamiento era “difícil de no hacer” y se podía hacer “sin pensar”.

Los resultados pueden sorprenderle.

“… El modelado del proceso de formación de hábitos en individuos nos permitió calcular el tiempo necesario para que los puntajes de automaticidad se estabilizaran,

… El tiempo promedio modelado para la meseta en esta muestra fue de 66 días , pero el rango fue de 18 a 254 días. ”

El equipo investigador también notó varias cosas:

• Perder una oportunidad para realizar el comportamiento no afectó materialmente el proceso de formación de hábitos.
• Un subgrupo tomó mucho más tiempo que los otros para formar sus hábitos, quizás sugiriendo que algunas personas son “resistentes a los hábitos”.
• Otros tipos de hábitos pueden tomar mucho más tiempo.

Los resultados proponen la siguiente pregunta también, si tengo que responder completamente:

¿Cuál fue el origen del mito de los “21 días” ?

Incluso si algunos de los participantes pudieron adquirir un nuevo hábito en solo un período de 18 días, la norma establece un 66 para el promedio mínimo .

Además de eso, una gran parte de los hábitos que tomaron menos tiempo para formarse en el estudio fueron acciones muy simples (p. Ej., Comer fruta) en comparación con las que requieren mayor esfuerzo físico, como correr.

Si bien no pude encontrar suficiente información sobre el tema, un artículo publicado en Sobernation [2] el 28 de julio de 2016, aparentemente explica el origen real de esta creencia particular:

En la década de 1950, un cirujano plástico llamado Dr. Maxwell Maltz observó a sus pacientes después de una operación como una cirugía de nariz, así como a pacientes a los que se les había amputado una extremidad. En cada caso, respectivamente, el paciente tardó aproximadamente 21 días en acostumbrarse a ver su nueva cara, y los amputados detectaron una extremidad fantasma durante aproximadamente 21 días antes de ajustarse.

Luego, el Dr. Maltz comenzó a prestar atención a sus propios cambios de comportamiento y la duración de su período de adaptación. Basándose en sus observaciones, escribió:

“Estos y muchos otros fenómenos comúnmente observados tienden a mostrar que se requiere un mínimo de aproximadamente 21 días para que una vieja imagen mental se disuelva y una nueva se descongele “.

Maltz publicó sus hallazgos en un libro llamado Psycho-Cybernetics , que se convirtió en un gran éxito e influenció a casi todas las personas en el campo de la “autoayuda”. Para romper malos hábitos, nuevas modas en la dieta, adoptar nuevos patrones de pensamiento, estos Se necesitaba ayuda para profesar solo 21 días para cambiar las cosas.

Así nació el mito de “21 días para formar un nuevo hábito”.

Además, el famoso autor y fotógrafo James Clear [3] expresa la misma anécdota con respecto a la cita del Dr. Maltz en su propio artículo sobre el tema de discusión:

Como puede ver, en las décadas que siguieron, el trabajo de Maltz influyó en casi todos los principales profesionales de “autoayuda”, desde Zig Ziglar hasta Brian Tracy y Tony Robbins. Y a medida que más gente recitaba la historia de Maltz, como un juego muy largo de “Teléfono”, la gente comenzó a olvidar que dijo “un mínimo de aproximadamente 21 días” y lo acortó, “se necesitan 21 días para formar un nuevo hábito”.

Si bien normalmente no estaría de acuerdo en respaldar cualquier afirmación como una verdad sin haber realizado suficiente investigación al respecto, mi experiencia personal con la formación de hábitos me indica que, de lo contrario, lo haga.

• Me tomó un número exacto de 54 días automatizar completamente el hábito de ir al gimnasio para comenzar a cuidar mi cuerpo conscientemente.
• Además, el proceso deliberado de establecerme para meditar por un mínimo de cinco minutos fue, como el anterior, una experiencia similar. Me tomó más de un mes y sigo luchando de vez en cuando.

Conclusiones:

Si tiene que establecer sus expectativas en consecuencia, la verdad es que probablemente le llevará de dos a ocho meses construir un nuevo comportamiento en su vida, no 21 días.

Los hábitos son procesos. No son eventos únicos.

No importa la cantidad de tiempo que requieran, debe poner el trabajo, el compromiso y la disciplina para formarlos.

Y estoy realmente contento por eso.

Los hábitos tienden a enseñarnos mucho sobre nosotros mismos.

Desde identificar cuáles son nuestras fortalezas y fallas, hasta hacernos darnos cuenta de que tenemos que ser pacientes: el cambio no ocurre de la noche a la mañana, por lo que no hay necesidad de preocuparse por apresurarnos hacia las cosas.

Lo más importante es que los hábitos nos enseñan que somos capaces de cualquier cosa si nos dedicamos a trabajar por ello.

Joel Petit.

“No temo al hombre que ha practicado 10,000 patadas una vez, pero me temo que el hombre que ha practicado una patada 10,000 veces”. – Bruce Lee.

–

Si esta respuesta fue de alguna ayuda para usted, deje sus comentarios a continuación. Sería muy bienvenido.

Notas al pie

[1] http://repositorio.ispa.pt/bitst …

[2] ¿Cuánto tiempo se tarda en romper un hábito?

[3] James Clear

Answer 3

No es necesario que transcurran 21 días : puedes romper o cambiar un hábito de inmediato. La mejor manera de romper un hábito es reemplazarlo con otro hábito más positivo .

Las técnicas de Programación Neuro-Lingüística (PNL) como ‘el swish’ pueden usarse para eliminar / reemplazar los malos hábitos o instalar nuevos hábitos positivos.

Así es como funciona:

¿Alguna vez has notado que muchos aspectos de tu vida se llevan a cabo en una especie de “piloto automático”?

Esto le permite evitar la sobrecarga y enfocar su atención en cosas más importantes. Para levantarse de una silla, no necesita estar consciente de qué músculo se mueve primero, por ejemplo. Pretendemos (darnos una instrucción) a pararnos y el resto sucede automáticamente.

Donde ocasionalmente nos encontramos con dificultades es cuando el piloto automático ejecuta una actividad no deseada: un hábito. Cualquiera que alguna vez haya

• encendió un cigarrillo automáticamente,
• se dieron cuenta de que se estaban mordiendo las uñas
• de alguna manera se encontraron de pie con la puerta del refrigerador abierta mirando toda la comida

sabe exactamente lo que quiero decir.

En la PNL, ‘el swish’ se usa para reprogramar estos hábitos bien desarrollados en patrones de comportamiento más útiles.

También es posible crear nuevos hábitos (positivos) desde cero con el swish.

Cómo utilizar la técnica Swish (visualmente):

1. Piensa en un hábito que te gustaría cambiar.

2. Identifique el punto en el que se activa el viejo hábito.
(Ejemplo: para morderse las uñas, esta podría ser una imagen de la mano de la persona que se acerca a su boca)

3. Asegúrese de que la imagen sea como se vería a través de sus ojos (los NLP llaman “asociada” a esta perspectiva).

4. Ponga esa foto a un lado por un momento.

5. Ahora piensa en lo que te gustaría que sucediera a continuación.

6. Haz una imagen en la que te veas haciendo ese nuevo comportamiento (los NLP llaman a esta perspectiva ‘disociada’).

7. Ahora estás listo para “mover” las dos imágenes:

8. Recupera la primera imagen y encoge la segunda imagen en la esquina inferior derecha de la misma.

9. Catapulta la segunda imagen a la distancia y observa cómo vuelve a su tamaño normal para tomar el lugar de la primera imagen, destrozándola. Acompañe esto con un ruido “swishing” para dar vida al proceso con sonido. También es posible que alguien más te catapulte la imagen.

10. Repita el paso anterior varias veces.

11. Prueba para ver cómo ha cambiado el comportamiento.

La técnica funciona al darle a la mente un nuevo camino para avanzar. Básicamente estás diciendo ” cuando llegues aquí (primera imagen), luego ve aquí (segunda imagen) “. Algunas repeticiones lo programan en.

Es esencial que la primera imagen (antigua) esté asociada y la segunda (nueva) esté disociada.

De lo contrario no le estás dando a la mente ninguna dirección para entrar.

Si ambas imágenes se disocian, no hay impacto emocional.

Si ambas imágenes están asociadas, no hay estímulo para cambiar, ¡es como si te hubieras dado la recompensa antes de hacer el trabajo!

He descrito un movimiento visual aquí. También es posible hacer el swish en base a sonidos o sentimientos.

Y los resultados son mucho más rápidos que los míticos 21 días. Disfrutar.

Answer 4

Nooo !!!!!

No, no lleva 21 días.

De hecho, se realiza en una fracción de segundo o nunca.

¿Por qué? Porque un hábito en su forma básica es una secuencia neuronal codificada en tu cerebro. La única forma de “romperlo” es una lobotomía. Pierdes tu cerebro y pierdes también tus hábitos.

En otras palabras, los hábitos son irrompibles.

Sin embargo, son modificables. No puedes romper tus hábitos, pero puedes manipularlos.

Si un hábito es un patrón guardado en su cerebro, puede “sobrescribir” este patrón con un nuevo comportamiento. La abstinencia también puede ser un nuevo comportamiento.

Lo esencial

Pero primero, debe comprender cómo se almacena un hábito en su cerebro. Se guarda en sus neuronas como un bucle de hábito que consta de tres elementos: una clave que activa una rutina; una rutina que sigue el gatillo; y un punto final que termina el bucle; A menudo se llama erróneamente una recompensa.

Todo puede ser una señal: un lugar, un momento del día, su estado emocional, incluso palabras o eventos específicos. Además, debido a la naturaleza asociativa de nuestra memoria, muy a menudo, la clave es el conjunto de condiciones específicas. Si estás aburrido en el trabajo, provocará un comportamiento diferente al aburrimiento en casa.

Cambiar el gatillo es imposible. El mismo conjunto de condiciones siempre iniciará el bucle de hábito. Pero con tu intervención consciente, puedes cambiar la rutina. Por ejemplo, eso es lo que hacen las personas que reemplazan fumar cigarrillos con masticar un chicle de menta.

Posibles escenarios

Hay varias formas en las que puedes cambiar tu comportamiento de manera tan radical que parece que rompiste el hábito. El cambio puede ser instantáneo. Puede tomar solo unos días cuando el fuerte impulso de cambio abrume los viejos patrones.

Con un enfoque muy diligente y una alta carga emocional, puede demorar unos 21 días. Por lo general, el cambio de hábito toma aproximadamente el tiempo de formación Y de práctica en primer lugar.

Pero en la mayoría de los casos, el hábito está intacto y solo parece que lo es.

Vamos a repasarlos uno por uno.

Cambio instantaneo

Tal cambio es imposible en circunstancias normales. Se necesita una enorme fuerza externa o interna para cambiar a una persona en un momento. Por externo, quiero decir ayuda divina o espiritual que simplemente no comprendemos. San Pablo experimentó algo así en su camino a Damasco (Ap. Capítulo 9).

Hay (y hubo) muy pocas personas en este planeta que pueden cambiar su comportamiento en el momento de la decisión. Por ejemplo, los santos, que sucumben ciegamente a la voluntad de sus superiores y hacen lo que les ordenan que hagan. O monjes, que entrenaron el control sobre sus estados emocionales durante décadas. Digamos que este es su poder interno.

A veces le sucede a la gente común, y lo llamamos una iluminación.

Cambio muy rapido

Cuando requiere un esfuerzo aparentemente escaso y ocurre en un lapso de unos pocos a varios días, generalmente es una iluminación que funciona dentro de una persona durante un poco más de un segundo.

De hecho, tal iluminación puede funcionar en ti incluso durante semanas antes de que cambies para siempre. Cuando leí ” The Slight Edge ” de Jeff Olson, tardé aproximadamente un mes en tomar una acción diferente. Mi enfoque, actitud y cosmovisión se vieron afectados durante la conferencia, pero necesitaba reflexionar sobre este cambio para afectar mi comportamiento.

También hay otra explicación: la señal se eliminó de tu vida. Una de las tres formas de cambiar permanentemente el comportamiento humano es el cambio del medio ambiente. Cuando te mudas a otra ciudad, cambias de trabajo o te casas, tu vida cambia tanto que muchos desencadenantes antiguos desaparecen.

Estaba muy orgulloso de mí cuando dejé de jugar juegos de computadora en menos de una semana. Pensé que era autodisciplinado y tenía una fuerza de voluntad férrea (sí, puedo ser un imbécil arrogante). No En esa semana, desarrollé mi misión personal y eliminé el desencadenante para jugar: ya no estaba aburrido, abrumado o sin rumbo. La combinación de esas tres emociones fue mi detonante para entregarme a logros ficticios en juegos de computadora. Cuando desaparecieron, mi antiguo comportamiento desapareció también.

Cambio elaborado

Si pone mucho esfuerzo en el cambio de su rutina, puede cambiar un hábito en unas pocas semanas. Se necesita mucha atención y preparación, muchas repeticiones y, a menudo, una carga emocional excelente invertida en un nuevo comportamiento. Todos esos factores pueden acelerar el cambio de su rutina.

Puede llevarle 15 días, 21 o 43. De todos modos, después de este período inicial, su nueva rutina ya no será forzada. Se convertirá en una parte de su identidad. Cuando un viejo comportamiento levanta su fea cabeza de vez en cuando, te sentirás consternado y sorprendido de que algo así todavía esté dentro de ti. Siempre me desconciertan mis propias devoluciones al ver a YouTube viendo programas de talentos. Después de tal atracón, siento que alguien secuestró mi cuerpo y mi mente durante unas horas.

Cambio normal

Es raro, porque la mayoría de la gente se rinde demasiado pronto. Cuando decides cambiar tu rutina, tomas precauciones para evitar el viejo comportamiento y diseñas uno nuevo. Repite, repite y repite el nuevo comportamiento, pero cuando baja la guardia, los viejos hábitos pasan inadvertidos. Después de algún tiempo, te das cuenta de lo que sucedió y regresas a tu nueva rutina. Esta batalla puede durar años porque al final, se trata del número de repeticiones.

Si fumó cigarrillos durante 10 años, 20 cigarrillos por día, se necesitan 73,001 repeticiones de un nuevo hábito activado exactamente por la misma señal para sobrescribir una nueva rutina en su ciclo de hábitos.

En resumen

Si el hábito se rompe rápido, es una ilusión. O bien el disparador se eliminó de tu vida, o experimentaste una iluminación que confundió y reformó tu identidad completa.

La iluminación está fuera del poder humano para controlar. Si solo eliminaste el desencadenante de tu viejo hábito, es mejor que te des cuenta. Cuando vuelva el activador, liberará su comportamiento anterior sin fallas.

Si desea romper un hábito, necesita identificar su señal y reemplazar la rutina anterior por la nueva. Si quieres hacerlo relativamente rápido, digamos que en 21 días, se requerirá una gran cantidad de concentración y repeticiones. Para el 99% de las personas, está fuera de discusión.

El mejor curso de acción, el truco, es conocerse a sí mismo, conocer sus factores desencadenantes y eliminarlos cuidadosamente de su vida. Luego pon tu atención en crear hábitos totalmente nuevos que llenarán el vacío.

Answer 5

La respuesta es, depende. Depende de la severidad del hábito y de cuánto tiempo haya estado lidiando con él.

Desde mi experiencia personal y mi experiencia como entrenador, no es el momento lo que importa, es el acto de romper el hábito.

Si desea deshacerse del hábito, ¿cuánto tiempo está dispuesto a gastar en deshacerse de él?

La respuesta debería ser, siempre que sea necesario.

Entonces, dicho esto, debería concentrarse menos en el tiempo que tomará y dedicar más tiempo a pensar en el beneficio inmediato y el beneficio a largo plazo de trabajar para deshacerse del hábito.

Para ayudar a asegurar su éxito, considere lo siguiente:

Empieza pequeño

Cuando esté en el proceso de cambiar su hábito, asegúrese de comenzar con poco . No muerdas más de lo que puedes masticar. La gente siempre sobreestima lo que cree que puede lograr. Pero luego abandonan el momento en que se establece la realidad y la vida se complica.

Para evitar que esto le suceda, empiece poco a poco y haga que su nuevo hábito sea tan fácil de hacer que simplemente no puede decir que no. Estos son conocidos como Tiny Habits, o lo que me gusta llamar: Small Wins.

Plan para los contratiempos

Los hipo están destinados a suceder. Evita que tus desvíos se conviertan en giros en U.

Para hacer esto, necesita planear con anticipación los contratiempos. Si lo hace, aumentará sus posibilidades de prevenir contratiempos. También será mejor que te prepares para recuperarte y avanzar cuando ocurran contratiempos. Piense en la planificación para el desastre como un botiquín de primeros auxilios: nunca querrá tener que usarlo, pero es mejor tener uno en la casa que no hacerlo.

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Espero que esta respuesta ayude. Buena suerte con tu cambio de hábito!

Si estás interesado en aprender más sobre crear hábitos y romper los malos,

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Answer 6

Depende de lo que definas como romper el hábito. Aquí hay algunas cosas para ayudar

El poder del hábito por Charles Duhigg

Hábito específico para romper

1. ¿Cuál es la “señal” que hace que comiences con ese hábito?
2. ¿Cuál es la rutina por la que pasa cuando “hace” este hábito?
3. ¿Cuál es la recompensa que obtienes cuando terminas el hábito?

Todo lo que tienes que hacer para romper el hábito es configurar un sistema donde:

Recompensa que obtienes por NO hacer el hábito> recompensa que recibes por HACERLO.

Una excelente manera de piratear esto rápidamente es darle a tu amigo $ 700 y decirle que te devuelva $ 100 por cada día que no hagas el hábito.

Si usted es la mayoría de las personas, perder $ 100 conlleva más dolor que cualquier recompensa que reciba de su mal hábito. Repita semana tras semana hasta que su recompensa por no hacer el hábito se vuelva más intrínseca.

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Escribo sobre hábitos y productividad en Un lugar para personas que piensan demasiado.

Answer 7

Te puede llevar más tiempo si sigues mi consejo.

Cómo NO romper un hábito
Perspectivas de un cínico

1: En primer lugar: nunca admitas que tienes un problema. ¡Eres un triunfo sobre todo lo que es mediocridad! ¡Nada puede detenerte! Excepto no tener lo que quieres todo el tiempo.

2: ¿Elegir un nuevo y mejor hábito para formar? ¿Cómo espera alguien tomar mejores decisiones cuando es tan difícil hacer las mismas una y otra y una y otra y otra y otra vez?

3: Lo que sea que hagas, evita escribir tus metas. ¿Recuerdas lo mal que te molestaban esos niños por querer ser un astronauta? “¿Eres un astronauta?” “Estabas buscando Space Mountain en el mapa de América del Norte!”

4: Siempre siéntete cómodo con no lograr tus metas. Alguien más probablemente esté ahí afuera haciéndolo de todos modos. ¿Por qué molestarse en perder el tiempo con algo que no puede garantizar? No hay 30 días de devolución de dinero en la vida. Si pudiera apostar, le harían pagar el envío y el manejo.

5: ¿Socio de responsabilidad? ¡DE NINGUNA MANERA! ¡Repetir sus errores y revivirlos es solo para fines autodestructivos! No tenemos tiempo para ningún tipo de tonterías curativas de la Nueva Era que surgen al confiar en una persona que no juzga.

6: ¿ Perdonarte por cometer errores? Incluso una gacela herida elegiría un paquete de leones sedientos de sangre durante 5 minutos de tu propia conversación después del error … Pero bueno, está funcionando. ¿Derecha?

7: seguir adelante de todos modos? Tal vez no estés hecho para ser lo mejor que puedes ser. Si el calentamiento global es real, entonces ayudó a causarlo y se requerirá mucho esfuerzo para cambiar las cosas. Y seamos honestos, llegar al fin de semana es bastante difícil.

8: Nunca pienses en dar pequeños pasos cada día . La paciencia puede ser una virtud, pero nunca le ganó ningún trofeo a nadie. Estás en ello para ganarlo! Quieres la luz al final del túnel, todo lo demás está esperando en la cola. ¡Y no eres uno de esos amantes de la línea “Sal y paja”!

Answer 8

No, lleva 21 días COMENZAR la disociación de actividades que están ancladas en la mente. En el famoso experimento del perro de Pavlov, tocaba repetidamente una campana y le daba comida a su perro. El perro oía la campana, veía la comida, salivaba y comía. Después de hacer esto por muchos días el perro ASOCIÓ la campana con comida. Eventualmente, el perro salivaría al escuchar la campana si había comida o no.

Lo mismo ocurre con los humanos. La ruta de un hábito es la RUTINA. El cerebro se esfuerza constantemente por lograr la eficiencia con el fin de reducir la capacidad cerebral asociada con las actividades. Para llegar a la “zona de confort”. 21 días de interrumpir una rutina es el tiempo promedio que le toma al cerebro COMENZAR a adaptarse a la nueva rutina.

Una analogía sería un tocadiscos. Si cada vez que reprodujeras un disco le dieras un pequeño rasguño, el disco no sonaría igual la próxima vez. Después de muchos días de hacer esto, el registro eventualmente se rayaría tanto que ya no se parecería a los mismos sonidos que una vez produjo. Lo mismo ocurre con las vías sinápticas en nuestra mente. Si las vías no se disparan de forma rutinaria en el mismo patrón, comienzan a romperse. Después de varias semanas, el cerebro eliminará esas sinapsis para reducir la materia que drena energía pero no proporciona nada.

Lo contrario también es cierto. Cualquier actividad que se repita durante aproximadamente 5 años se refuerza físicamente. La ruta sináptica en el cerebro desarrollará una vaina de mielina (una capa de grasa como una capa de goma en un cable) para proteger esa ruta de la poda. Esta es la razón por la que puede dejar de andar en bicicleta durante años y, sin embargo, volver a levantarla poco después de volver a subir.

Si está intentando romper un hábito que ha durado más de 5 años, no solo debe interrumpir la actividad, sino que debe reemplazarla por otra diferente. Esa nueva actividad debe ofrecer al sistema de recompensas del cerebro una recompensa más fuerte que la antigua actividad, de lo contrario se producirá una recaída.

El ejercicio psicológico para vencer un hábito generalmente incluye definir las recompensas de detener la actividad, las consecuencias de continuarla; Seguido de las mayores recompensas de la actividad de reposición. Todo esto debe ser reforzado con una razón personal para dejar el hábito. No es una razón que suene bien a los demás, solo lo que es verdadero para ti. Si quieres ir al gimnasio y decirte a ti mismo que es porque quieres estar sano, por lo general no será tan motivador, entonces ser honesto y decir que quieres hacerlo para lucir bien desnudo.

Answer 9

Respuesta corta: No.

En The Power of Habit , de Charles Duhigg, afirma que un hábito consta de tres partes: una señal, una rutina y una recompensa. Un hábito se convierte en automático cuando una señal activa la parte de recompensa del cerebro, causando un deseo.

Duhigg afirma que nunca se pueden extinguir los malos hábitos. Sin embargo, es posible remodelar malos hábitos. ¿Cómo haces esto? Primero, identificas la señal, la rutina y la recompensa. Una vez que identifiques las tres partes de tu hábito, mantén la vieja señal y la antigua recompensa, pero cambia la rutina para cambiar el hábito.

Por ejemplo, digamos que Fred tiene una adicción a Facebook. Primero, Fred identifica la señal: está aburrido, frustrado o cansado. Luego identifica la rutina: va a Facebook. Y luego identifica la recompensa: se entretiene. Ahora sabe que cada vez que está aburrido, cansado o frustrado, va a Facebook para entretenerse. Puede volver a cablear eso para que, en lugar de ir a Facebook, opte por Quora, o pueda elegir alternativas más saludables al mal hábito de Facebook, que lo mantiene entretenido cuando está aburrido.

Este proceso ha ayudado a recuperar a los alcohólicos y a las personas con sobrepeso a cambiar sus malos hábitos y llevar una vida más saludable.

Otro concepto erróneo es la regla de los 21 días. 21 días es un número derivado de un estudio del médico cirujano plástico Maxwell Maltz, quien, citado directamente, dijo que “requiere un mínimo de aproximadamente 21 días para que se disuelva una vieja imagen mental y una nueva para cuajar ”. La gente ha estado interpretando eso desde entonces para decir que toma 21 días formar un nuevo hábito.

Un estudio más reciente realizado por el investigador en psicología de la salud, Phillippa Lally, afirma que en realidad toma cerca de 66 días para formar un hábito y hacerlo automático.

¡Espero que esto ayude! Si le gusta esta respuesta, siéntase libre de seguir Crédito a Charles Duhigg por la infografía.

Answer 10

Si y no. Los factores determinantes surgen de la raíz de la emoción y la conexión neuropeptídica que tiene el comportamiento . Puede llevar mucho más tiempo si no se cumplen ciertas condiciones.

La experiencia humana, construida sobre las emociones.

Cada acción humana está vinculada a los neuropéptidos que son liberados por el cerebro y enviados a través del torrente sanguíneo a los receptores de cada célula de su cuerpo para reforzar un estado emocional y, por lo tanto, el comportamiento humano con un resultado esperado (de experiencias anteriores) que luego refuerza el comportamiento. Todos los comportamientos / hábitos están generalmente vinculados a estos neuropéptidos y las emociones resultantes que producen. Este es el ciclo del neuropéptido y es un sistema fenomenal cuando el comportamiento se juzga objetivamente como beneficioso. Es la perdición de la existencia cuando el ciclo del neuropéptido no se juzga como beneficioso.

Hay varias formas de entender y, por lo tanto, enfatizar o no enfatizar un comportamiento o hábito. También es muy importante tener en cuenta que puede ser bastante difícil evaluar si un comportamiento / hábito en particular está, en última instancia, sirviendo a los mejores intereses o no. Puede haber bastante complejidad en la evaluación para llegar a este juicio (p. Ej., ¿Leo muchos libros, mal hábito? Tal vez, si me aleja de otras cosas que pueden ser importantes como dormir, comer, tener relaciones significativas) , etc.)

Me centraré en el trabajo de dos investigadores que han producido ideas asombrosas en los lados opuestos de este problema. Este trabajo luego sugerirá un camino para la comprensión, la comprensión y las soluciones.

Colores emocionales

Robert Plutchik ( http://en.wikipedia.org/wiki/Rob …), Profesor Emérito, Facultad de Medicina Albert Einstein y profesor adjunto de la Universidad del Sur de Florida, es autor o coautor de más de 260 artículos, 45 capítulos y 8 libros. con el enfoque principal en el estudio de las emociones, el suicidio y la violencia, y el proceso de psicoterapia.

La teoría psicoevolutiva de la emoción del profesor Plutchik es uno de los enfoques de clasificación más detallados para las respuestas emocionales generales. Él postula que hay ocho emociones principales: ira, miedo, tristeza, disgusto, sorpresa, anticipación, confianza y alegría. Estas son las emociones básicas que son biológicamente primitivas y han evolucionado para aumentar la capacidad reproductiva del animal. El profesor Plutchik sugiere empíricamente que estas emociones son el desencadenante de comportamientos con un alto valor de supervivencia, como la forma en que el miedo inspira la respuesta de lucha o huida.

El profesor Plutchik propuso por primera vez su modelo revolucionario en forma de cono (renderizado en 3 dimensiones) y el modelo de rueda (renderizado en 2 dimensiones) en 1980 para describir cómo se relacionaban las emociones. Sugirió 8 emociones primarias bipolares. Este modelo circunflejo crea conexiones claras entre el concepto de un círculo emocional y una rueda de colores. Al igual que los colores primarios, las emociones primarias pueden expresarse a diferentes intensidades y pueden mezclarse entre sí para formar diferentes emociones.

Neuropéptidos cerebrales que alimentan receptores de opiáceos celulares

Candace Pert ( http://en.wikipedia.org/wiki/Can… ), Ph.D. en farmacología de la Facultad de Medicina de la Johns Hopkins University, gratuidad cum laude, Bryn Mawr College, investigadora del Instituto Nacional de Salud Mental y descubrió el receptor de opiáceos (también conocido como ligandos de ligare, una palabra latina que significa “atar”), el celular sitio de unión para las endorfinas en el cerebro y cada célula en el cuerpo humano. El Dr. Pert ha publicado más de 275 artículos de revisión por pares sobre los péptidos y sus receptores y el papel de estos neuropéptidos en el sistema inmunológico y las emociones humanas.

El Dr. Pert postula que las adicciones emocionales son similares a una adicción a una droga, como la heroína. Una adicción química se desarrolla cuando la droga subensibiliza las células receptoras en el cuerpo. Esto hace que el cuerpo ansíe más de la droga para lograr un alto. En este caso, el “fármaco” es un neuropéptido cerebral producido por sí mismo que se ordena por los receptores de opiáceos en su cuerpo para reforzar una emoción particular.

Los pensamientos y las emociones producen los mismos neuropéptidos, por ejemplo: el pensamiento negativo crónico (sin embargo, se concluye esta definición) causaría que las células del cuerpo finalmente se desensibilicen a cantidades más pequeñas de los neuropéptidos que requerirán que se liberen cantidades más grandes de los neuropéptidos a Las células y en algunos casos, se crean más receptores de opiáceos en la estructura celular para acomodar las cantidades más altas de neuropéptidos. Por lo tanto, uno puede ser llevado a un círculo vicioso que solo puede satisfacerse mediante, en este ejemplo de comportamiento, un complejo de pensamiento negativo posterior y una perspectiva de si los beneficios del neuropéptido son lo suficientemente grandes.

La investigación del Dr. Pert tiene implicaciones sorprendentes para comprender y apreciar qué hacen las emociones y cómo controlan nuestra existencia. Los neuropéptidos que transportan información son responsables del 98 por ciento de toda la transferencia de datos en el cuerpo y el cerebro. El 2 por ciento restante de la comunicación tiene lugar en la sinapsis, entre las células cerebrales que disparan y liberan neurotransmisores a través de una brecha para atacar a los receptores del otro lado.

No hay duda de que la investigación del Dr. Pert demuestra un efecto de retroalimentación cíclica que se produce y, si no se interrumpe, continuará indefinidamente hasta que algo obligue a un cambio.

Hay más de 200 péptidos mapeados hasta ahora en el cerebro y el cuerpo, cada uno de los cuales emite un complejo acorde emocional, como la felicidad, el hambre, la ira, la relajación o la saciedad, cuando la célula recibe su señal.

Cómo romper un hábito

Si bien estos investigadores no han colaborado, se pueden obtener ideas que conecten los resultados de su trabajo. Todos los hábitos tienen una recompensa emocional y por lo tanto un desencadenante emocional. Incluso si el hábito aparentemente, en la superficie, no parece ser beneficioso, está ligado a las emociones principales del profesor Plutchik y, por lo tanto, es reforzado por los receptores opiáceos del Dr. Pert en las células y los neuropéptidos producidos en el cerebro. El Dr. Pert demuestra que los receptores aumentan y disminuyen en número y sensibilidad, según la frecuencia con que estén ocupados por neuropéptidos u otras sustancias informativas. En otras palabras, nuestro cuerpo físico puede ser cambiado por las emociones que experimentamos.

Por lo tanto, este nuevo pensamiento muestra que todos los hábitos / comportamientos podrían mitigarse una vez que los receptores se vuelvan menos sensibles y quizás menos numerosos. El tiempo que esto puede tomar se basa en qué tan profundamente un hábito / comportamiento está conectado a la recompensa emocional / neuropéptido. Por supuesto, esto complica las drogas / sustancias que también se conectan a los receptores celulares y este es otro tema que no abordaré aquí. Si asumimos que no hay investigaciones externas sobre drogas / sustancias, se verá que en aproximadamente 45 días habrá un impacto material en la sensibilidad de los receptores y en la cantidad de receptores que generalmente se conectan con un hábito / comportamiento no deseado.

Un deseo de cambio

Al igual que con cualquier adicción, habrá un proceso de abstinencia producido en su cuerpo y reforzado dentro de su cerebro. El retiro es muy real y se puede documentar mediante el seguimiento de las cargas de demanda desde los sitios de receptores celulares. Durante la extracción primaria, alrededor de 14 días, es muy importante vincular conscientemente los hábitos / comportamientos con el área opuesta en los cuadros de modelos circunflejos del profesor Plutchik. Es más fácil decirlo que hacerlo para la mayoría, pero si se rompe esta brecha crítica, dentro de los 14 días adicionales (28 días desde el inicio) la mayoría del trabajo ya se habrá realizado. Para la marca de 45-56 días, sus células habrían sido desestimadas por un requerimiento de neuropéptidos en particular y emocionalmente, uno no sentiría el mismo nivel de atracción hacia las conductas / hábitos no deseados.

Todo esto comienza con su mente y su deseo y suena obvio, pero muchos se embarcan en un camino de cambio sin un deseo real. Sin un verdadero deseo de cambiar se puede hacer muy poco. Algunos investigadores han encontrado que un hábito / comportamiento de reemplazo que le está sirviendo de alguna manera significativa sería la forma más preferida para superar estos desafíos. Si uno asigna este nuevo hábito / comportamiento a una emoción primaria positiva del gráfico del profesor Plutchik, estaría inclinando la balanza para cambiar.

Answer 11

¿Sabes lo que rompe un hábito?

Lo mismo que hace que las ventas ocurran:

Dolor.

Romper un hábito requiere una cantidad insana de dolor.

Cuando el dolor se vuelve mayor que los beneficios percibidos del hábito, el hábito se rompe.

¿Por qué?

Porque se vuelve doloroso mantener este hábito.

Como humanos, resentimos el dolor.

Lo evitamos como la plaga.

Por eso necesitas construir este dolor, este tormento para romper tu hábito.

¿Cuánto tiempo toma?

• Algunos lo harán en minutos.
• Algunos nunca lo lograrán.

Algunos fumadores no pueden parar. No ven el dolor, no lo experimentan.

Hasta que sea demasiado tarde, pero entonces no tienen oportunidad de regresar.

Cuanto antes se dé cuenta del dolor en la motivación última detrás de cada acción, antes se librará de sus malos hábitos y malas decisiones.

Actuar en consecuencia.

Answer 12

Per se es un mito (ver: Formación de hábitos: El mito de los 21 días). Sin embargo, suponiendo que realmente logre romper o formar un hábito en 21 días. El verdadero problema es sobre recaer en él. En otras palabras, aparentemente los hábitos no desaparecen por completo, pero se retienen en algún lugar del cerebro. La consecuencia es que si las señales correctas se materializan, el hábito anterior podría volver a activarse [1].

Sin embargo, no creo que debas renunciar al intento de romper un mal hábito u obtener uno nuevo. Basándome en mi experiencia en los últimos años, experimenté muchos hábitos y traté de perder otros. Algunos de ellos podrán romperse o ganar, otros recaerán. Probablemente, 21 días no sea realista para algunos hábitos (dependiendo de varios factores, como por ejemplo, durante cuánto tiempo tuvo un hábito determinado), ¡pero vale la pena intentarlo!

Notas al pie

[1] Por qué los viejos hábitos son difíciles de entender: lo que los gerentes deben saber

Answer 13

Se tarda 21 días para formar un hábito. Es la convicción de larga data sorprendentemente. No obstante, una revisión de la Universidad de Londres [1] descubrió que tomará entre 18 y 264 días para que los individuos se conviertan en un hábito, dependiendo de la conducta del individuo y las condiciones que lo rodean.

Para que se enmarque otro hábito, debe recordárselo siempre que fabrique ese hábito. No es necesario que contrates a un entrenador o un especialista para hacerlo, ya que existen aplicaciones increíbles que puedes usar como amigo para crear hábitos.

Notas al pie

[1] Cómo se forman los hábitos: modelando la formación de hábitos en el mundo real

Answer 14

El número 21 no tiene nada de mágico, que yo sepa. Se trata de darle a tu cerebro el tiempo suficiente para acostumbrarse a no hacer lo que fuera que estabas haciendo. Creo que algunos hábitos pueden tardar más o menos tiempo, y depende de si lo reemplazas con un hábito mejor, etc.

Corremos en piloto automático la mayor parte del tiempo, y las desviaciones de la rutina pueden ser sorprendentemente difíciles. Si no estás acostumbrado a desatarte o atarte los cordones de los zapatos, puede ser bastante difícil lograr que lo hagas constantemente. Después de que pase el tiempo suficiente para que no cometas tu comportamiento habitual no deseado, ya no será tan natural.

Answer 15

Afirmo que lo hace … siempre y cuando creas que lo hace. Los hábitos son muy parecidos a las adicciones. Solo están allí porque tu mente decidió que deberían estarlo. Al igual que algunas personas “luchan contra la adicción” a los cigarrillos durante toda su vida. Los miembros de AA afirman que “siempre serán alcohólicos”. Sin embargo, las personas con adicción que se han sometido a ciertos tratamientos de PNL se han superado por completo en una sola sesión, nunca para tener una recaída.
Realmente depende de lo apegado que estés a la acción y de lo fuerte que creas que es tu voluntad. Si cree que tomará 21 días, pero que tiene la fuerza de voluntad para mantener la actividad no relacionada con el hábito durante ese período, casi puedo garantizar que después de los 21 días se cumplirá su objetivo de romper el hábito.

Answer 16

Los seres humanos son algo raros. Somos como robots en cierto modo porque tenemos que procesar y acostumbrarnos a las cosas antes de darnos cuenta de que realmente estamos realmente en una cosa en particular.

Por ejemplo, deje de hacer ejercicio, es cansador incluso pensar en ello porque tendrá que levantarse temprano y también si dormía muy tarde, la mañana se volvería aún más incómoda de lo normal porque las primeras semanas son difíciles y agotadoras. Pero, si sigue el plan como configurar su despertador a las 5 am todos los días, se sentirá cómodo y se volverá normal. Quiero decir, entrar en nuevos hábitos y atenerse a ellos es bastante especialmente los primeros tres días. Solo inventas excusas que comenzarás a partir de mañana y el ciclo continúa. Pero solo piensa en los beneficios y por qué es importante.

También es lo mismo con tus planes de dieta, leer, pintar y cocinar (si eres malo en eso), etc. Así que, presiona con fuerza durante 21 días y si después de eso todavía no te gustan las cosas, entonces tal vez no es para ti o quizás eres muy bueno en otras cosas pero no lo has resuelto.

Answer 17

No, no es necesario tomar 21 días para romper un hábito. Armado con algunas técnicas de terapia conductual cognitiva (TCC) y programación neurolingüística (PNL), y suficiente autoconocimiento, honestidad, sentido común y determinación, es posible romper incluso un hábito profundamente arraigado en unas pocas horas, o incluso unos minutos !

Answer 18

El hábito de entrenador por Michael Bungay Stanier dice lo contrario. El hábito del coaching Diga menos, pregunte más y cambie la forma de liderar para siempre Por Michael Bungay Stanier

Answer 19

Mientras intentaba dejar de fumar, uno de mis amigos mencionó esta parte (es decir, 21 días para romper un hábito). Fue la primera vez que lo escuché y lo encogí de hombros como otra creencia personal. Pero me sorprende ver esta creencia en foro público.
Sin embargo, para llegar al punto, finalmente dejé de fumar.
Incluso después de 30 días seguidos de no fumar, me fumé en pareja un día y seguí sintiendo este fuerte impulso de continuar durante toda la próxima semana. Me sentí exactamente igual que hace un mes. Sin embargo, no seguí fumando y permaneció como un asunto de un día después de dejar de fumar.
Ahora han pasado 4 meses desde el día original para dejar de fumar, y a veces sigo sintiendo ese fuerte impulso hasta la fecha.
Así que no estoy seguro de lo que se necesita para romper un hábito, pero creo que todo está en la mente.

Answer 20

21 días es solo un número que puede tomar más o menos. Varía de persona a persona. La investigación también muestra que lleva 66 días para hacer un hábito. En mi opinión, no importa cuántos días tome, lo más importante es que usted practicó algo sinceramente durante algunos días, eso lo ayudará a hacer algo como algo. hábito.