- Alejarse de la situación
- Llegue a un estado mental de calma (use la técnica de respiración a continuación)
- El ejercicio de respiración 4-7-8 es absolutamente simple, casi no requiere tiempo, no requiere equipo y se puede realizar en cualquier lugar. Aunque puede hacer el ejercicio en cualquier posición, siéntese con la espalda recta mientras aprende el ejercicio. Coloque la punta de la lengua contra la cresta de tejido justo detrás de los dientes frontales superiores y manténgala ahí durante todo el ejercicio. Estarás exhalando por la boca alrededor de la lengua; intente fruncir los labios ligeramente si esto parece incómodo.
- Exhale completamente por la boca, haciendo un sonido de whoosh.
- Cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz hasta un conteo mental de cuatro.
- Aguante la respiración mientras cuenta hasta siete.
- Exhale completamente por la boca, haciendo un sonido de whoosh al contar hasta ocho.
- Esta es una respiración. Ahora inhale nuevamente y repita el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.
- Tenga en cuenta que con esta técnica de respiración, siempre inhala silenciosamente por la nariz y exhala audiblemente por la boca. La punta de tu lengua permanece en posición todo el tiempo. La exhalación lleva el doble de tiempo que la inhalación. El tiempo absoluto que pasas en cada fase no es importante; La proporción de 4: 7: 8 es importante. Si tiene problemas para contener la respiración, acelere el ejercicio, pero mantenga la proporción de 4: 7: 8 para las tres fases. Con la práctica, puede reducir la velocidad y acostumbrarse a inhalar y exhalar más y más profundamente.
- Este ejercicio de respiración es un tranquilizante natural para el sistema nervioso. A diferencia de las drogas tranquilizantes, que a menudo son efectivas cuando las tomas por primera vez, pero luego pierdes su poder con el tiempo, este ejercicio es sutil cuando lo intentas por primera vez, pero gana poder con la repetición y la práctica. Hazlo al menos dos veces al día. No puedes hacerlo con demasiada frecuencia. No haga más de cuatro respiraciones a la vez durante el primer mes de práctica. Más tarde, si lo desea, puede extenderlo a ocho respiraciones. Si te sientes un poco mareado cuando respiras por primera vez de esta manera, no te preocupes; pasara.
- Una vez que desarrolles esta técnica practicándola todos los días, será una herramienta muy útil que siempre tendrás contigo. Úselo siempre que suceda algo perturbador, antes de reaccionar. Úselo siempre que sea consciente de la tensión interna o el estrés. Úsalo para ayudarte a dormirte. Este ejercicio no puede ser recomendado demasiado. Todos pueden beneficiarse de ello.
3. Enfoque / Medite en el objetivo final de la situación durante 5 minutos.
4. Invertir el plan desde el objetivo final hasta la situación actual.
5. Aborde la situación / problema con el primer paso de su plan inverso del paso 4
¡Espero que esto ayude!
- ¿Hay algo que pueda hacer para volver a sentir todas mis emociones?
- ¿Por qué las personas se enojan con aquellos que no creen en Dios, cuando la creencia es un sentimiento que no se puede controlar?
- ¿Es normal a veces fingir (o hacer que sea demasiado obvio) estar extremadamente triste solo para recibir algo de atención cuando claramente no recibes ninguna?
- ¿Por qué siempre quiero llorar y por qué incluso los incidentes muy pequeños me hacen llorar?
- Las emociones como la desesperanza, la improductividad, el vacío, etc., se están volviendo normales para mí y se siente como si me estuviera arruinando, ¿qué puedo hacer?
¡No es tan grave, esta vida es una ilusión!