Me siento muy ansioso en público y con gente que no conozco. Parece que ha empeorado a medida que envejezco, y estoy a punto de cumplir 40 años. ¿Algún consejo sobre qué puedo hacer para solucionar esto?

Answer 1

Si su historial sugiere un trastorno de estrés postraumático complejo, es posible que desee explorar una terapia orientada al cuerpo, como Somatic Experiencing (sesgo, esto es lo que practico), EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento del Movimiento del Ojo), Sensor-motor, Brainspotting o similares. Todas estas terapias se basan en la idea de que nuestros pensamientos y emociones son impulsados ​​por sensaciones corporales tanto como al revés. Usarán estrategias de arriba hacia abajo (como la terapia de comportamiento cognitivo mencionada anteriormente) que involucran el pensamiento consciente y las asociarán con la información que llega a las áreas más profundas del cerebro desde el cuerpo. Esto, a su vez, permite que el cuerpo termine de procesar la ansiedad o el trauma (s) que se sostienen. Esencialmente, como mamíferos, estamos diseñados para recuperarnos de experiencias traumáticas. La mente consciente, influenciada por la cultura, la familia, etc., frecuentemente interfiere con este proceso (por ejemplo, es culturalmente inapropiado que los hombres lloren sin motivo o se sacudan sin motivo), ambos pueden ser efectos secundarios del cuerpo resolviendo trauma). La idea detrás de estas terapias es permitir que el cuerpo haga su propio trabajo y, al mismo tiempo, dejar de lado la mente o, incluso mejor, alistarla en el mismo equipo.
Si tiene una perspectiva de la historia, los factores desencadenantes, el diálogo personal y el conocimiento de lo que “se supone que debe hacer” y aun así se siente estancado o si esas estrategias no están disponibles en el momento, es posible que su cuerpo y su cerebro más profundo se estén frenando en la tarea

Answer 2

No sé por tu pregunta si has probado la terapia cognitiva conductual. No me lanzaré a una exégesis de TCC, pero es la forma más robusta y validada de investigación de la psicoterapia, y gran parte de su diseño tiene que ver con la forma de ayudarlo a cambiar los guiones internos y el diálogo interno que usted habla. Experiencia en las situaciones específicas que causan angustia.

Se diferencia en cierta medida del proyecto terapéutico clásico de convertir las rocas en los recuerdos y experiencias pasados ​​de uno para buscar causas fundamentales. Parte de este trabajo puede ser útil, pero también hay evidencia de que la terapia orientada a los resultados centrada en acciones y comportamientos en el futuro puede ser más exitosa. De hecho, existe cierta evidencia de que las formas de terapia retrógradas pueden tener una utilidad limitada después de cierto punto e incluso pueden ser dañinas porque se centran en la causalidad en lugar de en los procesos de cambio. (Esta no es una pregunta, sino una cuestión de equilibrio).

Finalmente, una cosa que he aprendido con el tiempo, ya que sufro de algunas formas de ansiedad social y temores específicos (como conducir sobre puentes en la oscuridad), es evitar estos contextos cuando puedo, o al menos minimizarlos. y también prepararme de antemano usando estrategias que he aprendido. En cierto momento de mi vida me di cuenta de que nunca iba a disfrutar de eventos sociales en los que tuve que interactuar con mucha gente que no conocía, o que solo conocía un poco, pensar en fiestas, y también que si no lo sabía No me gusta ir a ellos, no tengo que hacerlo. Y no pienso en esto como una debilidad; de hecho, veo mi incapacidad para hacer bromas y charlar con las personas que no conozco como un signo de una fuerza subyacente.

No sé si esta respuesta es útil. Las drogas definitivamente pueden ayudar, en un sentido a corto plazo, muchas personas ahora usan Xanax por lo que alguna vez usaron alcohol, pero no estoy seguro de que sean una solución a largo plazo.