Yen:
En su nivel más básico, la conciencia emocional implica saber cómo experimenta físicamente las emociones en su cuerpo. En mi libro Emociones como herramientas, una guía de autoayuda para controlar tu vida, no tus sentimientos, tengo un capítulo sobre el componente físico de las emociones.
Básicamente, cada uno de nosotros experimentará cada emoción de una manera diferente. Por ejemplo, experimento la ansiedad como un batido en la boca del estómago. Podría experimentarlo como un estiramiento de algunos de sus músculos, una sensación de calidez en algunos de sus músculos, un mayor sentido de conciencia o algo así.
Si está consciente de cómo su cuerpo se comunica con usted sobre qué emoción está experimentando, el siguiente paso en la toma de conciencia es relacionar la emoción que siente con el mensaje de esa emoción.
- ¿Cómo se sienten los celos?
- ¿Cómo puedo mejorar mis habilidades para tomar decisiones?
- Si no hubiera habido emociones, ¿qué tan fácil o difícil sería la vida?
- ¿Es la India un país muerto? ¿Por qué sus ciudadanos no respetan su propia decisión de unirse en un solo país y se esfuerzan por el desarrollo de la India? ¿Por qué los indios promedio dan prioridad a otros países desarrollados sobre los de la India, lo que resulta en una fuga de cerebros y en el deseo de que todos los indios educados abandonen el país si tienen alguna oportunidad?
- ¿Cuáles son las formas principales y más efectivas de cuantificación de emociones?
Déjame poner esto en contexto.
Todos nosotros exploramos constantemente nuestros entornos con nuestros sentidos (ojos, nariz, piel, etc.). Nuestros cerebros están programados para alertarnos sobre amenazas para que podamos reaccionar y sobrevivir. Cuando percibimos una amenaza, se envía una señal de vía rápida a la amígdala en nuestro cerebro. La amígdala inicia la respuesta de Lucha / Vuelo / Congelación sin ninguna intervención cognitiva de nosotros. Al mismo tiempo, una señal más lenta va a la corteza cerebral (la parte pensante de nuestro cerebro). Este es el mensaje de la emoción. Esta señal más lenta nos da la oportunidad de evaluar la naturaleza de la amenaza y cómo queremos RESPONDERLA.
De acuerdo con el Modelo de Emociones como Herramientas, cada emoción le comunica cómo está viendo (evaluando) su situación actual.
El mensaje de ansiedad es que PUEDE haber una amenaza que PUEDE matarme. Es una emoción basada en el futuro.
El mensaje de la ira es que hay una amenaza y me matará a menos que le dé suficiente poder para eliminarla. Si te sientes enojado, ya has decidido que tienes el poder para superar la amenaza.
El mensaje de culpa es que has hecho algo que va en contra de tus valores (lo consideras incorrecto).
El mensaje de la vergüenza es que hay algo mal contigo. (Por cierto, esta es la razón por la que los padres deben minimizar al decirle a sus hijos que “eres un niño malo” y maximizar (cuando sea apropiado) el uso de “Hiciste algo mal”.
Ahora tienes los dos componentes principales de la conciencia emocional :
1) conocimiento de cómo tu cuerpo te comunica qué emoción estás experimentando
y
2) el conocimiento del mensaje de cada emoción que te dice cómo estás viendo, percibiendo y evaluando inconscientemente cada situación en la que te encuentras.
La expresividad emocional es una decisión que tomas para responder a la emoción que sientes. Antes de responder a cualquier emoción, siempre respire profundamente. Esto le proporciona a ambos unos segundos de tiempo entre su reacción y su respuesta y disminuye su nivel de excitación psicológica para que esté mejor preparado para usar ese tiempo para considerar qué respuesta desea hacer.
La expresividad emocional apropiada ocurre cuando piensa en el mensaje de la emoción que está experimentando, evalúa qué tan válida (real y apropiada) es para la situación y elige una respuesta apropiada.
Si la emoción está relacionada con un mensaje poco saludable que recibiste de niño, puedes ignorarlo y seguir adelante. Esto se relaciona con la culpa o la vergüenza.
Si ha hecho algo incorrecto (culpa), haga y ejecute un plan para corregir el error (¿Disculpe?).
Si la emoción se debe a un malentendido de la situación en la que se encuentra, puede interactuar asertivamente con los demás y aclarar el malentendido.
Si el sentimiento es ansiedad, hazte estas preguntas:
a) ¿Qué tan real es la amenaza? Si no es “real” ignora la ansiedad y sigue adelante.
b) ¿Puedo sobrevivir a la amenaza si sucede? Si es así, entonces puedes respirar y usar la energía de la ansiedad para encontrar una solución. Esto se llama Eustress y es lo que hacen mis alumnos cuando se enfrentan a los exámenes.
Con la ira como emoción, pregúntese cuál es la naturaleza de la amenaza.
Si un valor básico, su vida, sus objetivos principales o sus valores están siendo amenazados, haga un plan para utilizar toda la energía de la emoción para enfrentar la amenaza.
Si la amenaza es para su ego, respire y proceda con cautela, ya que es posible que no haya ninguna amenaza.
Me parece que eres emocionalmente consciente y que expresas tus sentimientos. El problema para usted puede ser superar los mensajes antiguos del pasado y la confusión que desarrolló a partir de los mensajes mixtos que recibió.
Buena suerte y espero que mis sugerencias ayuden.
Ed Daube, Ph.D.
El doctor de las emociones
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