Hago un montón de entrenamiento emocional y entreno a personas en habilidades de comunicación.
Por lo general, pensamos en cinco emociones básicas: alegre, triste, enojado, con miedo o con dolor.
Esta es una taxonomía práctica y no científica de ninguna manera. Y la lista se expande y se expande si lo desea (extático, orgulloso, aprensivo, etc.)
Un par de sutilezas que nos gusta hablar con la gente.
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El lenguaje a menudo nos engaña al pensar que estamos hablando de emociones cuando en realidad estamos hablando de los juicios que tenemos de las personas, o lo que pensamos que las personas nos están haciendo.
Aquí hay unos ejemplos:
- Siento que no estás siendo razonable, ese es mi criterio (no eres razonable), no un sentimiento.
- Me siento victimizado: ese es mi pensamiento sobre cómo me están tratando (me están atacando), no un sentimiento.
- Siento que fue injusto; ese es mi criterio sobre las decisiones que tomaste (no fueron justas para mí), no un sentimiento.
Como heurística, decimos que los sentimientos se originan en el cuerpo, los pensamientos se originan en la mente.
Por supuesto que eso no es estrictamente cierto. Mi cuerpo reacciona. Y mi mente interpreta esa reacción corporal, a menudo como una emoción. Pero el sentido de cuerpo contra mente es una buena mano corta para distinguir entre pensamientos y sentimientos.
Además, si quieres ponerte realmente alerta, diría que hay tres sentimientos fundamentales: alegría, tristeza y dolor.
El miedo es el dolor que sentimos cuando anticipamos dolor o tristeza futuros. La ira es una defensa contra el dolor o la tristeza, un intento de alejarla o asustarla.
Y como dije, podrías sugerir literalmente docenas de otras emociones que están más matizadas y no estaría en desacuerdo contigo.
Si es solo que cuando intentas darle a alguien estrategias para usar en el momento, es útil tener algunas que se apliquen ampliamente.