En primer lugar, no hay nada de malo en hablar sobre tus problemas.
Hay una diferencia entre el intercambio saludable y la autocompasión.
La autocompasión implica una visión pesimista poco saludable de la vida de uno. Por ejemplo, si un compañero de trabajo entra y se queja de cómo una mujer mayor se interpuso en su camino y arruinó todo el día y malinterpreta la situación como un ataque personal, eso puede resultar en autocompasión. Tales patrones de pensamiento negativos pueden incluir: no soy lo suficientemente bueno, siempre cometo errores, las cosas siempre salen mal para mí, todos están en mi contra, etc. Esto puede llevar a la depresión, lo que a su vez hace que sea muy difícil abrirse o vivir sanamente . Si le preocupan pensamientos como estos, hable con un profesional; de lo contrario, hay artículos maravillosos en línea que puede hacer por su cuenta para combatir los patrones negativos de pensamiento.
Ahora, para hablar correctamente sobre sus problemas, ¡es mejor evaluar quién escuchará con empatía y comenzar a practicar!
Cuando compartas tus problemas, puedes comenzar pidiendo permiso. Esto le permitirá dejar de lado cualquier vacilación y puede ayudarlo a abrirse completamente.
“¿Te molesta que me escuches un poco? He estado teniendo una semana / día / mes difícil”.
Si el oyente dice que sí, ¡hurra!
Luego, declara tus expectativas de la persona que escucha.
“Todo lo que tienes que hacer es escuchar, solo necesito dejarlo salir”.
Si desea asesoramiento, simplemente pregunte.
“Me gustaría tu consejo sobre un problema que estoy teniendo, si no te importa”.
Ahora puedes dejarlo salir. Es mejor organizar su problema, para mí, me resulta fácil compartirlo explicándolo en una historia y usando las palabras “Siento” o “Pensé” o “Vi”. La experiencia hace que sea mucho más fácil para el oyente ser empático y tratar de comprender su perspectiva, lo que puede hacer que la relación sea mucho más fácil.
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Tenga en cuenta que sus quejas nunca sonarán “quejicas” para alguien a quien le importa.
Debes discernir en quién puedes confiar con tus problemas y en quién no. También tuve este problema. Me sentí terrible por quejarme, y resultó en interiorizar mis sentimientos y deprimirme y ponerme ansioso. No tiene que ser así.
Comience con una persona a la vez, alterne personas una vez que haya encontrado que confía en 2+ personas. Descubrirá que los oídos de otras personas le permiten una nueva perspectiva de sus problemas y pueden ayudarlo más que a ser perjudicial.
Recuerda: también debes ser un oyente. Ser un buen amigo / oyente requiere mucha energía y una vez que haya terminado de compartir sus quejas, su amigo también puede compartir las suyas. Esto fortalecerá su vínculo y ambos sentirán que tienen a alguien a quien recurrir cuando las cosas se ponen difíciles. Cuanto más íntimo te vuelves como amigo, ¡más fácil es comunicarte! De hecho, algunos de mis amigos pueden escucharme durante horas y, gracias a mis años de amistad, ¡pueden elegir mis puntos principales y formular las preguntas realmente importantes! Esencialmente, para encontrar un buen amigo, también debes ser un buen amigo.
Dicho esto, también debe ser proactivo para abordar sus problemas de manera saludable y paso a paso. Aprenda a reconocer cómo reacciona ante situaciones estresantes y cómo su interpretación de un problema afecta su capacidad para superarlo.
¡Espero que esto ayude y buena suerte!