Reconociendo los signos fisiológicos de la ira
Algunas personas enojadas ven sus emociones como un estado blanco o negro: están enfureciéndose o están tranquilos. En realidad, la ira no es blanco y negro, sino bastante gris. La ira se produce en un continuo entre la ira y la calma, donde la mayoría de las personas experimentan cierta gradación de ira entre estos dos extremos.
Las mismas personas que tienden a ver la ira en términos de extremos a veces tienen dificultades para reconocer cuándo están experimentando estados de ira intermedios. Afortunadamente, la mayoría de las personas experimentan una serie de indicios físicos, emocionales y de comportamiento que pueden utilizar para avisarles cuando se están molestando.
Algunos signos físicos de ira incluyen:
- apretando las mandíbulas o rechinando los dientes
- dolor de cabeza
- dolor de estómago
- frecuencia cardíaca creciente y rápida
- sudoración, especialmente palmas
- sensación de calor en el cuello / cara
- temblando o temblando
- mareo
Emocionalmente puedes sentir:
- como quieren alejarse de la situación
- irritado
- triste o deprimido
- culpable
- resentido
- ansioso
- como tachar verbal o físicamente
Además, puedes notar:
- frotándose la cabeza
- ahuecando su puño con la otra mano
- ritmo
- poniéndose sarcástico
- perdiendo su sentido del humor
- Actuando de forma abusiva o abrasiva.
- Deseo de una bebida, un humo u otras sustancias que los relajen.
- elevando su voz
- Empezando a gritar, gritar, o llorar ..
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