El método completo estará al final de esta publicación, pero tengo que explicar CÓMO Y POR QUÉ cada paso funciona primero y darte ejemplos de ello en acción.
Este método le permitirá hacer trampa y crear certeza en usted mismo y en la tarea que está tratando de realizar. Le ayudará a disminuir sus niveles de ansiedad, así como a mejorar su capacidad para relajarse y ser creativo. Dado que la mente no puede distinguir la diferencia entre lo que es real y lo imaginado, utilizaremos eso en nuestra ventaja para crear poderosos recuerdos positivos. Esto ha sido investigado extensivamente en el campo de la psicología del deporte.
Durante la década de 1950, los soviéticos buscaban una forma de entrenar a sus cosmonautas para manejar situaciones emocionalmente difíciles en el espacio. El Dr. Alexander Romen estuvo a cargo de esta tarea y examinó las sugerencias sobre el cuerpo humano (autohipnosis), así como sobre el Zen, el Yoga, la Medicina China, el Entrenamiento Autógeno y la Relajación Progresiva, y esta información podría llevar al campo de la Psicología del Deporte.
Charles Garfield, un ex investigador de la NASA y experto en logros humanos, escribió un libro llamado “Peak Performance”, donde describió una reunión con los psicólogos deportivos soviéticos después de haber dominado los Juegos Olímpicos de Montreal, donde ganaron 125 medallas, incluyendo 49 de oro.
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Los psicólogos deportivos le contaron a Garfield sus sofisticadas técnicas de entrenamiento mental que son tan extensas como el entrenamiento físico. En un estudio, cuatro grupos de atletas de clase mundial fueron sometidos a un programa de entrenamiento intensivo.
Grupo 1 – 100% entrenamiento físico
Grupo 2: 75% de entrenamiento físico y 25% de entrenamiento mental.
Grupo 3 – 50% entrenamiento físico y 50% entrenamiento mental
Grupo 4: 25% de entrenamiento físico y 75% de entrenamiento mental.
Cuando los cuatro grupos fueron evaluados antes de los Juegos Olímpicos de Invierno en 1980, el Grupo 4 mostró la mayor mejora, seguido por el Grupo 3, el Grupo 2 y el Grupo 1.
Paso 1 Construye un poderoso estado de relajación
Con el fin de lograr cualquier rendimiento máximo en nuestra mente, debemos ser capaces de poder enfocar nuestros pensamientos. Cuando nos quedamos atrapados en pensamientos sobre el pasado y el futuro, nos distraemos y nuestro rendimiento sufre y esto es lo que crea ansiedad.
Cuanto más centre sus pensamientos, menos distraído se volverá y esto es lo que le permite desactivar la charla mental. Mientras realiza este paso, los pensamientos pueden aparecer de vez en cuando, simplemente vuelva a enfocar su atención en la relajación y la comodidad que está comenzando a desarrollar.
Estás a punto de aprender un método muy poderoso para aclarar tus pensamientos. Este método de autohipnosis ha sido reproducido con permiso de Igor Ledochowski en la Academia de Capacitación de Hipnosis . Igor tiene un programa asombroso llamado Cómo usar los estados de poder hipnótico para programar su inconsciente para el éxito garantizado , que se puede encontrar en http://hypnoticpowerstates.com . Si desea aprender otras formas de programar su mente para el éxito, le recomiendo que lo revise.
El método de autohipnosis de manos magnéticas
1. Frote sus manos hasta que pueda generar una buena cantidad de calor
2. Mantenga sus manos separadas por 3 pulgadas, con las palmas enfrentadas
3. Centrarse en el espacio entre ellos.
4. Siente la sensación en las manos.
5. Cierra los ojos y deja que las sensaciones te cubran como una manta caliente.
6. Siente paz y tranquilidad
No continúe hasta que se sienta tranquilo y en paz, de lo contrario, complicará el próximo paso y no logrará el resultado deseado.
Paso 2 Construye un estado específico para el éxito
En este paso, usted desea crear un fuerte sentimiento positivo dentro de usted.
Imagina cómo te sentirás al final del evento si todo saliera perfectamente.
Hay dos formas de ayudar a aumentar la emoción positiva que siente.
Imagina una situación pasada en la que sentiste esa emoción fuerte, o imagina cómo sería sentir esa emoción.
Si estás en una fiesta, imagina que estás hablando con la gente con confianza, la gente se está riendo de tus bromas y la estás pasando muy bien. Recuerda la última vez que hiciste esto con un amigo o alguien que te importa.
Si estás en una cita, imagina que estás hablando con tu pareja con confianza mientras eres encantador y lleno de energía. Solo imagina lo que sería tener a tu cita riéndose de tus chistes y cómo reaccionan cuando les sonríes.
Si está a punto de hablar en público, imagine cuán asombrada estará la multitud al final de su discurso. La forma en que se iluminarán y querrán darle la mano después del evento y lo felicitarán por hacer un trabajo increíble.
Observe las sensaciones dentro de su cuerpo mientras hace esto, debe poder sentir cambios positivos desde la relajación profunda hasta el estado que tendrá después de completar la tarea (debe ser una emoción positiva fuerte).
Paso 3 Construir la escena mental de la situación
Imagina la escena del contexto en el que estás y encuéntrate en la memoria. Esto significa que usted imaginará una escena y se asegurará de que esté utilizando toda su atención.
Todo el mundo experimenta diferentes niveles de visualizaciones. Si te pidiera que finjas arrojar un dardo a un tablero de dardos, puedes recrearlo fácilmente en tu mente. No necesitas alucinar la diana para poder hacer esto con éxito. Siempre que tengas un sentido, será suficiente.
Deberías poder contestar preguntas como,
- que tan lejos esta el tablero de dardos
- es grande / pequeño
- Qué color es
- ¿Hay algún obstáculo que te impida golpearlo?
- ¿Hay otros dardos atrapados en el tablero … etc
No es necesario forzar la aparición del contexto, deje que aparezca de forma natural. Con el tiempo, esto ocurrirá espontáneamente, y aquí es donde su creatividad se disparará.
Cuando hables con la gente, comenzarás a notar ideas y recuerdos aleatorios que surgen en las conversaciones, cuando hablas de estas cosas con la gente, te hará parecer ingenioso y creativo. He estado estudiando comediantes por un tiempo y así es como siempre parecen tener esa cosa mágica que decir, literalmente solo describen la imagen mental que tienen en su cabeza cuando hablan. Se requiere total confianza para hacerlo.
Para este paso, imagina una escena específica del contexto que sucede a tu alrededor.
- ¿Qué ves a tu alrededor?
- ¿Es de día / de noche?
- ¿Estás solo o con otros?
- ¿Cómo son las texturas de las cosas que te rodean?
Paso 4 Mentalmente ensaya la situación
En este paso, usted quiere ensayar mentalmente que la situación va bien. Si hay algún desafío potencial, manéjalos con éxito.
Ahora quieres ensayar los momentos clave de la escena de principio a fin yendo bien. No necesita conocer los detalles específicos de la situación, como lo que dice en cada situación, simplemente deje que la escena evolucione de forma natural.
Un truco para apagar la ansiedad durante las fechas y reuniones sociales.
En la actualidad, te has centrado en eliminar TU ansiedad … y aquí es donde los miedos y las inseguridades se esconden porque se trata de que intentas complacer a otras personas.
El cerebro está programado para experimentar paz y comodidad cuando experimentas el altruismo. Esto significa que cuando se centre en eliminar SU ansiedad, y al hacer que otras personas se sientan seguras, relajadas y cómodas, también sentirá esto.
¿Cómo puede hacer que la otra persona se sienta como si estuviera bien hablando con USTED? Si los haces sentir que son un genio, entonces evitas todo juicio de valor. Es irrelevante si eres lo suficientemente bueno porque lo único que importa es que al final de la interacción, la otra persona se siente capacitada, energizada o inspirada.
En los ensayos mentales anteriores, ¿cómo puedes eliminar la incomodidad de las otras personas?
Paso 5 Siéntate en el buen sentimiento de la situación
Has trabajado duro para crear estos sentimientos exitosos, tómate el tiempo para disfrutarlos por un momento. Esto te ayudará a construir motivación cuando lo hagas en la vida real.
Solo nota donde sientes estos fuertes sentimientos en tu cuerpo. Piensa en dónde más en tu vida usas sentimientos como el que acabas de crear.
Paso 6 Repita los pasos 2-5
A medida que avanza en cada paso, observe cómo se fortalecen los buenos sentimientos.
Este paso es ayudar a construir un estado poderoso rápidamente. También significa que esto se convertirá en un comportamiento predeterminado para la situación en la vida real.
Por ejemplo. Si practicaras un movimiento de un arte marcial en lo anterior, significa que tu cuerpo hará la técnica correcta en la vida real si estás en una situación en la que tienes que usarlo.
Paso 7 Siéntate en el resplandor de la experiencia
Cuando vuelvas a abrir los ojos, asegúrate de recordar los sentimientos que has creado. Cuanto más fuerte creas este sentimiento, más desaparecerá la ansiedad.
No analices ni trates de criticar la situación desde el ensayo mental, solo disfruta el sentimiento. La razón por la que sientes ansiedad es porque estás pensando demasiado, esto te permite dar un paso atrás.
El metodo completo
1. Usa el método de autohipnosis de manos magnéticas para relajarte.
2. Construir un estado específico para el éxito
3. Construir la escena mental de la situación.
4. Ensayar mentalmente la situación.
5. Sentarse en el buen sentimiento de la situación.
6. Repita los pasos 2-4
7. Recuperar el brillo de la experiencia.
Si experimenta ansiedad antes del evento.
Si nota que se siente incómodo en la vida real, recuerde lo que estaba pensando en sus sesiones de práctica, recuerde lo bien que resultó la situación. Vuelva a conectarse con los recuerdos positivos y el mensaje que desea compartir.
Para más de mi trabajo, vea Ansiedad social: ¿Por qué tienes miedo de hablar con la gente?