Cómo dejar de usar la auto-culpa como un mecanismo de afrontamiento

Answer 1

Usted mencionó que utiliza la auto-culpa como un mecanismo de afrontamiento. Esto significa que hay un área específica o áreas de la vida que sientes que no puedes manejar.

Creo que un primer paso importante es reconocer sinceramente con qué aspecto de la vida te sientes incapaz de tratar, si es que aún no lo has hecho. Esto no siempre es fácil, ya que el mecanismo de afrontamiento se creó por la razón exacta de enmascarar ciertos aspectos de esta área de la vida y en parte sobre otra cosa (“es mi culpa”). Se necesita honestidad y determinación para ver a través del mecanismo.

Cuando identifica el aspecto de la vida con el que tiene problemas para lidiar, puede informarse sobre el tema. Puede leer libros de expertos, puede preguntar cómo se enfrentan sus amigos y familiares con este tipo de situación. Si es una situación única, puede encontrar personas con dificultades similares en línea o hablar con un terapeuta. Sería útil si tiene o podría encontrar personas a su alrededor que puedan ayudarlo en este esfuerzo.

Cuanto más desarrolle los mecanismos para manejar su problema inicial, más no se necesitará y no se disolverá el mecanismo de afrontamiento.

Para entender mejor estos mecanismos, aquí hay algunos ejemplos del mecanismo de auto culpabilidad para sobrellevar la situación, como los he visto y entendido:

Controlar
Hay ciertas realidades de nuestras vidas que están fuera de nuestro control. El comportamiento y las elecciones de otras personas, enfermedad, muerte, accidentes, etc. El uso de la auto culpabilidad cuando nos encontramos con estas realidades puede darnos una falsa sensación de control sobre nuestras vidas.

– “Es mi culpa que esto haya sucedido. Ya que es mi culpa, puedo trabajar para solucionarlo. Si soluciono esto, no volverá a suceder”.

En muchos casos esto simplemente no es cierto. Hay áreas de la vida de las que no podemos hacer nada y debemos trabajar hacia la aceptación.

Límites
Muchas personas exhiben este tipo de comportamiento cuando no han establecido suficientes límites con las personas que los rodean. Si tienen problemas para “defenderse” a sí mismos y sus límites contra otras personas, la culpa puede ser utilizada como un mecanismo para no culpar a los demás.
En este caso, defenderse cada vez más por sí mismo disminuirá gradualmente el comportamiento de auto culpa.

Infancia
Muchas veces he escuchado que es común que los niños se culpen a sí mismos durante los momentos difíciles en una familia. Realmente no sé por qué (espero que alguien pueda ilustrarme sobre el tema) pero podría ser un comportamiento aprendido para algunas personas que han llevado a sus vidas adultas. Mirar hacia atrás e identificar que una persona no era realmente responsable de eventos pasados ​​con una perspectiva adulta y más madura podría ayudar a aliviar el mecanismo de afrontamiento en el presente.

Answer 2

Yo tambien lo hago Es más fácil culparte y luego lidiar con la realidad de que las personas se lastiman y no hay rima ni razón, ni justificación. Muchas veces en la vida me he encontrado en situaciones dolorosas o malas, donde me trataron injustamente. Pero si las personas que hacen eso estuvieran mal, entonces significaría que la mayoría está equivocada, significaría que no hay justicia en el mundo, que las cosas malas pueden suceder fácilmente y la mayoría de la gente ni siquiera piensa que es mala, pensarán que usted es . Era demasiado aterrador aceptar eso. Era más fácil dirigir todo mi odio hacia dentro. “Soy incompetente, soy un perdedor, me lo merecía, me odio a mí mismo, todos me odian, soy asqueroso” Seguí pensando así durante bastante tiempo, y finalmente la intensidad disminuyó porque estaba rodeado de mejores personas. , mejores situaciones y fue absorbido por actividades productivas. Pero estos pensamientos siguieron resurgiendo para mí y me causaron muchos dolores y problemas. En última instancia, necesitaba refutar estos pensamientos y tener un sistema de creencias más realista, porque la verdad es la auto culpabilidad no es más que una reacción infantil ante una situación difícil. Me di cuenta de que tenía que dejar de valorarme sobre lo buena que soy o lo que la gente piensa que soy. Puedo valorarme a mí mismo en atributos específicos, como ser un jugador de fútbol o un orador bueno o malo, pero decidí que calificar a toda mi personalidad estaba en contra de mi dignidad. Decidí valorarme no por mis logros sino por el hecho mismo de mi existencia y el hecho de que yo también elijo. Desarrollé una visión realista: la vida es la vida, las cosas suceden, hay cosas que no puedo controlar y debo dejar que se vayan (confiando en que el universo es uno donde, en última instancia, todo lo que me sucede es para mi crecimiento espiritual) y cosas que puedo controlar. Aquí mi trabajo es ser lo mejor posible, no ser perfecto. Soy humano, fallaré, seré débil, cometeré errores. Cuando me pasa algo malo, trato con ello lo mejor que puedo y sigo adelante, no compito mi dolor torturándome una y otra vez. Acepto el hecho de que lastimaré a la gente, decepcionaré a la gente, a veces seré desaprobada si sigo mi corazón o incluso de otra manera. Solo estoy haciendo mi mejor esfuerzo y todavía estoy en el proceso de cambiar mi forma de pensar. Te deseo lo mejor.

Answer 3

Lo hago por una técnica simple, dividiendo la incidencia (lo que potencialmente puede llevar a la auto-culpa) en muchas piezas / segmentos / cadenas y tratando de encontrar la causa de cada pieza . El propósito es descubrir cómo ocurrió realmente el incidente, qué eventos llevaron al resultado final y cuánto papel desempeñé en ese evento.

Sé que la “mente” usualmente elige la forma más fácil, ya sea para culparse a sí misma o para culpar a otros. Sin embargo, cada vez que hace ese juicio instantáneo, me digo a mí mismo, “déjame investigar este evento”. En mi opinión, es mejor, ya que también debemos asumir la responsabilidad de nuestras acciones, en lugar de ignorarlo por completo. También me ayuda a saber qué acciones (y pensamientos) míos llevan a esto. Si no son deseadas en el futuro, trato de no repetirlas en el futuro sin comenzar el “juego de la culpa”.

Answer 4

Esto es duro porque hago esto constantemente. Algunos días son mejores que otros. Evita las cosas que te depriman más. Evito el alcohol porque eso empeora mucho las cosas. Encuentra un gran amigo o amigos
que entiendan lo que esta pasando Sigue recordándote que no eres una mala persona. Trate de encontrar maneras de olvidar los pensamientos negativos. Si tienes que llorar (yo lloro mucho), hazlo, pero sé amable.

A veces no hay nada que puedas hacer. Toma el control de tu vida como mejor te parezca. Haz lo mejor que puedas, pero finalmente eres la clave de tu felicidad.

Tengo la suerte de que mi familia y amigos más queridos están tan cerca de mí que a veces me protegen, incluso en la hora más oscura. Encuentra gente que realmente ame así. Y nunca los dejes ir. La devoción es la clave para las verdaderas amistades y el amor.

Answer 5

Yo uso esto también. Todavía no he encontrado nada mejor que funcione para mí.

Este artículo, Coping (psicología) – Wikipedia, tiene ejemplos de mecanismos de afrontamiento positivos. Podría valer la pena leerlo y ver si algo hace clic.

Si no es así, considere ver a un profesional, ya que pueden ofrecer un mejor asesoramiento.

Answer 6

Deja de culpar y empieza a tomar responsabilidad.