Aquí hay algunas otras razones por las que algunas personas se enojan. Tal vez
has experimentado algunos de estos
- Pena – perder a un ser querido.
- grosería
- Cansancio
- Hambre
- Dolor
- Retiro de drogas o algunos medicamentos.
- Algunas condiciones físicas, como PMS
- Enfermedad física
- Enfermedad mental
- Alcohol, algunas drogas, abuso de alcohol, abuso de drogas
- Injusticia
- Siendo burlado o acosado
- Humillación
- Vergüenza
- Fechas límite
- Atascos de tráfico
- Decepción
- Servicio descuidado
- Fracaso
- Infidelidad
- Robo
- Problemas financieros
- Que te digan que tienes una enfermedad grave
Si no es ninguno de estos, podría ser debido a estas razones médicas->
Aquí hay algunas condiciones que pueden intensificar su enojo:
La tiroides hiperactiva , también conocida como hipertiroidismo, es una condición que es mucho más común en las mujeres. El hipertiroidismo es cuando la glándula tiroides produce demasiada hormona tiroidea. También puede ser la razón por la que constantemente le grita a sus hijos y a otras personas importantes. Según el Dr. Neil Gittoes, un endocrinólogo de University Hospitals Birmingham y BMI the Priory Hospital, Birmingham, la hormona tiroidea afecta todo lo que tiene que ver con su metabolismo. También puede aumentar su inquietud, nerviosismo y puede causar dificultad para concentrarse.
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El colesterol alto puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, la principal causa de muerte en los Estados Unidos. Sin embargo, las estatinas que se recetan ampliamente para el colesterol alto también pueden hacer que alguien pierda la paciencia. En un estudio realizado por la Universidad de California, los investigadores encontraron que las estatinas están vinculadas a niveles más bajos de serotonina, lo que puede conducir a un aumento de la depresión y la ira.
La diabetes , afecta a casi más de 20 millones de personas en Estados Unidos. No recibir la cantidad adecuada de azúcar en la sangre también puede aumentar la ira. Un desequilibrio en los niveles de azúcar conduce a un desequilibrio de sustancias químicas en el cerebro, como la serotonina. Esto puede provocar agresión, enojo, confusión e incluso ataques de pánico.
La depresión , conduce a sentimientos de inutilidad, vergüenza o culpa. Esos estados de ánimo pueden hacer que se sienta enojado y agitado, según Paul Blenkiron, psiquiatra del Hospital Bootham Park, York.
La enfermedad de Alzheimer es una forma de demencia que afecta a una variedad de funciones cerebrales, incluyendo el comportamiento emocional y la personalidad. Puede conducir a arrebatos de ira.
El autismo es un trastorno del desarrollo que afecta el crecimiento normal del cerebro de las habilidades sociales y de comunicación. Estar abrumado con múltiples tareas o la estimulación sensorial puede aumentar la ira de una persona que sufre de autismo.
Las tabletas para dormir , como la benzodiazepina, funcionan al disminuir la velocidad de una variedad de funciones cerebrales. Con la reducción de algunas funciones cerebrales, las pastillas para dormir pueden hacer que una persona que ya está irritable se vuelva aún más irritable.
Por último, pero no menos importante, el mejor pateador de la madre naturaleza, ese terrible síndrome premenstrual (SPM). Debido al desequilibrio de las hormonas, como el estrógeno y la progesterona, las mujeres se vuelven más irritables y aumentan la ira. Según el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología, su estado de ánimo puede cambiar durante las últimas dos semanas de su ciclo menstrual, así como dos semanas antes de su período.
Muchas de estas condiciones afectan el nivel de serotonina en el cerebro de un individuo, que como podemos ver es esencial para la felicidad de uno.
PERO…
Cuando te sientes extremadamente enojado …
1. Que suceda
Se te ha dado un amplio espectro de emociones por una razón, así que úsalas. Suprimir tu ira no es saludable. Puede provocar úlceras y enfermedades cardíacas, sin importar el daño que puede causar en sus relaciones y la sensación general de bienestar.
Cuando me siento extremadamente enojada y me encuentro conteniéndome, solo pienso en Meg Ryan en French Kiss :
Una persona sana es alguien que expresa sus sentimientos … Expresar, no reprimir … ¿Sabes lo que les sucede a las personas que excluyen a todos? Ellos se infectan. Dentro. Fester y podredumbre.
Esto puede parecer extraño, pero ¡pruébalo! La próxima vez que no se exprese, solo imagine a una pequeña Meg Ryan en su hombro: “Fester Fester Fester, putrefacción de podredumbre”.
Si intentas ocultar o ignorar tu ira, no desaparecerá. Puede disminuir durante un cierto tiempo, pero eventualmente se manifestará en otro lugar.
No te disculpes ni disculpes por tu ira. Estás enojado por una razón válida, y reconocer que es el primer paso para resolver lo que te molesta.
2. Separar la emoción de la acción
Es probable que desees sacar un Godzilla y destruir todo lo que encuentres en tu camino, pero es importante dar un paso atrás y sentir la emoción antes de actuar, especialmente cuando te sientes extremadamente enojado, deja que la ira siga su curso. La decisión prematura de tomar medidas puede causar más angustia que esperar para darle perspectiva a su enojo.
Después de que te hayas calmado, puedes encontrar:
- La situación no era tan grave como pensabas.
- A la larga, te llevará a mejores cosas para ti.
- Se necesitará más que un arrebato para resolver el problema.
O bien, podría descubrir que su ira fue provocada por algo completamente diferente.
3. Identificar por qué
La ira extrema generalmente proviene de una acumulación de molestias más pequeñas. Es como encender un fósforo: una persona o situación te frota de la manera incorrecta y tus emociones reprimidas fluyen a la superficie. Lo incómodo de este nivel de enojo es cuando ataca: tiende a aparecer en momentos inconvenientes, como cuando está en el trabajo o saliendo con sus seres queridos.
El problema no es la demora en lidiar con su enojo, es cuando la demora se convierte en evitarla por completo. O la ira inicial cede y tratas de ignorarlo, o estás tan agotado por tu horario que simplemente lo agregas a la pila de problemas no resueltos.
La próxima vez que se sienta extremadamente enojado, no se prometa a sí mismo que va a lidiar con eso en un momento más apropiado: empiece a escribir solo. Haz que suceda.
4. Refrésquese con ejercicio
Una gran salida para reducir la tensión es la actividad física: use su ira como combustible para un estilo de vida más saludable.
Pruebe varios entrenamientos y descubra cuáles son los más efectivos para calmar su ira. Algunas personas prefieren el ejercicio agresivo, como kickboxing o correr, mientras que otras consideran que las actividades más tranquilas son más beneficiosas, como caminar, jardinería o (¡jadeo!).
5. Retrasa tu reacción
Si estás en una situación en la que lidiar con tu enojo de inmediato no es una opción, inhala profundamente. Mientras exhala, cuente hasta diez o repita una frase que lo ayude a relajarse. Sigue haciéndolo hasta que te sientas centrado de nuevo.
6. distraerse
Si dirige su atención a otra parte, le ayudará a concentrarse en el momento presente y priorizar sus emociones.
Piense en un recuerdo agradable, lea un libro, encuentre su lugar feliz (o pida prestado a Happy Gilmore si es necesario).
7. Haz tu tarea
Si se siente extremadamente enojado por algo que está fuera de su control, como perder un ascenso a otra persona, haga su tarea antes de reaccionar. Mira más allá de lo que ha pasado y descubre por qué lo ha hecho. Mire más allá de las acciones de alguien y mire sus intenciones: la mayoría de las veces, no tienen la intención de hacerle daño.
Siempre hay circunstancias subyacentes, una causa y un efecto, y es crucial observar una situación desde todos los ángulos para que se tengan en cuenta todas las perspectivas. Nada difunde la ira como la lógica.
Si después de eso todavía estás enojado, descubre cómo otros se han movido de situaciones similares; Se el que salga mejor persona.
8. No juegues a la víctima
Lo peor que puedes hacer es culpar a todo el universo por tus problemas.
Sí, esta persona te hizo mal, y claro, esa situación podría haber funcionado mejor, pero tienes una mente propia: tu vida no te está sucediendo, entonces ¿por qué estás actuando como si lo fuera?
Hasta que asuma la responsabilidad de su parte en lo que sucedió (cómo su reacción a esta persona y esa situación lo llevan a donde se encuentra hoy), seguirá cometiendo los mismos errores y avivando el fuego en lugar de apagarlo.
No preguntes: “¿Por qué yo?” Pregunta: “¿Y ahora qué?”
9. Encuentra un refugio seguro
Todos tenemos nuestro “lugar”: un lugar principal donde vamos a pensar o relajarnos. Esta puede ser una habitación de su hogar que sea solo para usted o una parte del bosque que usted reclamó como propia. No importa dónde se encuentre este lugar, siempre que ir allí te haga sentir tranquilo y te ayude a revitalizarte.
Cuando te sientes extremadamente enojado, estás sobre estimulado física y emocionalmente, las exigencias de tu tiempo inevitablemente te afectan. Si la situación le permite irse y tomarse un descanso, hágalo y visite su lugar de inmediato.
A veces, todo lo que necesita es un cambio en el entorno (y el ritmo) para calmarse y adquirir perspectiva. Durante estos momentos de tranquilidad, vea si puede pensar en formas de reducir o eliminar los factores desencadenantes que lo hacen enojar.
10. Mira antes de saltar
Si existe la posibilidad de que alguien te haya traicionado, es probable que tu primer instinto sea enfrentarte y arremeter contra ellos.
Aunque soy un creyente en seguir siempre tus instintos, en este caso, te animo a dar un paso atrás antes de confrontarlos y evaluar la situación: ¿escuchaste esto a través de la vid? ¿Parece plausible o fuera de lugar para ellos? ¿Qué vas a decir cuando te enfrentas a ellos? ¿Que quieres saber?
Alinea tus cartas y dales una oportunidad; No quieres asumir automáticamente lo peor.
Si es alguien con quien has tenido problemas en el pasado, haz lo mejor para ser específico acerca de tu enojo. Centrarse en la situación en cuestión.
Si combina toda la ira que ha sentido hacia ellos, esto obviamente conducirá a más ira y un argumento mucho más amplio de lo necesario.
11. Discute tu ira con alguien digno de confianza
Cuando tenga un día frustrante o esté pasando por algo que está causando un estrés continuo en su vida, encuentre a alguien confiable para hablar. Puede ser un miembro de la familia, un amigo cercano o alguien con quien trabaje. Incluso si no ofrecen consejos específicos, el simple hecho de compartir lo que te molesta puede ayudarte a encontrar una solución.
Hubo muchas ocasiones en las que entré en una conversación haciendo una pregunta y encontré la respuesta durante mi ráfaga de conciencia.
12. escuchar musica
La música es una de las mejores cosas que puedes tener en tu arsenal para hacer frente a la ira por varias razones:
- Escuchar música agresiva que coincida con su estado de ánimo le permite superar la emoción de manera productiva.
- Escuchar música más lenta (como la acústica) le permite ralentizar el proceso de pensamiento y calmarse.
- Escuchar canciones específicas con letras que se relacionan con lo que estás pasando te ayuda a poner en perspectiva tus propias experiencias.
- Subir el volumen le permite ahogar su proceso de pensamiento cuando “las pequeñas cosas” le irritan y distraen.
Decida si va a utilizar la música para trabajar o distraerse de su enojo y pulse Reproducir.
13. Escribe un correo electrónico
Una vez que haya discutido con alguien, se haya equivocado con él o su enojo hacia él se prolongue más de lo que debería ser, cree su propio cierre escribiéndoles un correo electrónico.
Escriba su furia en un formato de flujo de conciencia, luego continúe revisando el correo electrónico mientras piensa en cosas nuevas que le hubiera gustado decir en ese momento.
Saca todo de tu sistema sobre el problema en tu propio tiempo, según te llegan las palabras. Una vez que no tenga nada más que decir y haya perfeccionado el correo electrónico … elimínelo.
Utilice la eliminación del correo electrónico como un gesto simbólico para dejar ir lo que le está molestando. Confía en mí, te sentirás mucho más ligero después.
14. Haz una lista
Haga una lista de todas las cosas, personas y situaciones que lo enojen. Sea lo más específico y detallado posible, y luego califique cada elemento de 1 a 5, con 1 igual a Molesto y 5 Enfurecido . A continuación, determine si puede reducirlo en su vida o eliminarlo por completo.
Con los elementos que tienen que quedarse, planee formas de replantearse cómo se siente con respecto a ellos para que no lo despidan. Haga todo lo que pueda para eliminar lo que le enfurece, sin importar cuánto demore, nada vale la pena poner en peligro la salud de su corazón.
15. Desconéctate de tus disparadores
Siempre hay pequeñas cosas que nos hacen saltar, sin importar cuán triviales sean.
¿Yo? Ir de compras los fines de semana me convierte en una locura total . (Ni siquiera voy a entrar en la historia sobre el tipo que sostuvo a todo el mundo intentando devolver un horno de microondas que aparentemente no había usado, ¡a pesar del hecho de que había comida atascada en él!) No solo no compro los fines de semana, Nunca compro durante las horas pico: esto me permite disfrutar plenamente de mi experiencia de compra.
Ten en cuenta tus desencadenantes. No importa el motivo por el que algo lo haga funcionar, solo reconozca que lo hace y haga lo que sea necesario para solucionarlo: para usted y para quienes se crucen en su camino.
16. Redecorar
Tu hogar siempre debe ser un lugar que te relaje. Si su hogar se siente menos hogareño y más mental, tómese el tiempo para convertirlo en un oasis.
Declutter, use colores para reducir el estrés, y ¿por qué no probar el feng shui? No podría doler, ¿verdad?
17. ver una película divertida / show
Cuando lo has intentado todo y aún no puedes sacudir tu ira, ¿por qué no reírte? (Literalmente.)
La risa calma la tensión, estimula la relajación muscular y alivia la carga mental. Si bien hay mucha controversia en torno a los estudios sobre cómo la risa mejora su salud, ¿a quién le importa? La risa no apesta. La ira lo hace. Período.
18. Ponte en primer lugar
Muchos de nosotros no ponemos nuestra salud en primer lugar, aunque esté constantemente en nuestras mentes.
Pero si te vuelves más consciente de hacerlo (recortar cosas como la cafeína y la nicotina, dormir más, hacer ejercicio con regularidad y disminuir el estrés) garantizaba que tu mecha emocional no se probaría tan a menudo.
19. hacer algo relajante
¿Qué actividades disfrutas más? ¿Cuáles te ponen completamente a gusto? ¿Hay actividades que amas pero para las que nunca tienes tiempo?
Vuelve a conectar con las cosas que te gusta hacer. Hacer lo que usted disfruta lo hará sentirse más satisfecho, y sentirse satisfecho automáticamente disminuirá su deseo de sentirse enojado.
20. Usa la ira para alimentar el cambio
Me encanta la ira porque he aprendido a usarla y tú también puedes.
Hubo un momento en que mi vida resultó exactamente como juré que nunca lo haría, y estaba tan agotada por el simple acto de sobrevivir que no tenía idea de cómo hacer los cambios necesarios.
Entonces sucedió algo, algo pequeño que era tan insignificante como quemar tu tostada por la mañana, y eso fue todo . Yo estaba hecho Tuve un momento con Scarlett O’Hara y me negué a vivir un día más con las cosas como eran. Esa ira me impulsó a donde estoy ahora: construyendo la carrera de escritor que siempre he querido, rodeado de todo y de todos los que me importan. Me dio la adrenalina necesaria para ver las cosas.
Pero tal vez no estés quemado como yo. Tal vez sea el miedo que te detiene: un miedo al fracaso. Un miedo al éxito. El miedo a decepcionar a los demás. Sea cual sea tu miedo, la ira triunfa sobre el miedo en la piedra, papel, tijera de la vida. Lo empujará productivamente hacia donde quiere estar, pero debe dejarlo.
Posee tu ira. No dejes que te pertenezca.
ESPERANZA TE AYUDÉ