Lo primero es lo primero, necesitarías establecer cuál de esas emociones es la emoción primaria. En otras palabras, cuál de estas emociones es la verdadera respuesta a cualquier estímulo que haya provocado este estado; en lugar de la emoción que usa para cubrir la que le cuesta más experimentar.
Así que para hacer eso sugeriría algo llamado SUNwave (de DBT).
Paso 1 – sensaciones: exploración completa del cuerpo. Note cualquier sensación física que esté experimentando. Dolor de cabeza, músculos tensos, sensación de frío / calor, Naseua, etc …
Paso 2 – Urge: note cualquier urgencia que tenga y realmente me refiero a cualquiera. Para romper algo, esconderse debajo de las mantas, decir que lo sientes, etc …
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Paso 3 – Nombra la emoción: ahora, utilizando la información que has recopilado, puedes averiguar qué estás sintiendo. Por ejemplo: si sus mejillas se sienten calientes, sus manos están cerradas en puños y realmente quiere abofetear a alguien, diría que su emoción principal es la ira. O si te sientes muy cansado, lloras y no tienes ganas de hacer nada, diría que hay una buena posibilidad de que tu emoción principal sea la tristeza. Si no puedes resolverlo por tu cuenta, busca los efectos físicos de cada emoción.
Ahora que sabes lo que estás sintiendo, hay algunas cosas que debes preguntarte:
- ¿La emoción se ajusta a la situación?
- ¿Se ajusta la intensidad a la situación?
- ¿La duración de la forma en que te sientes se ajusta a la situación?
- ¿Se siente la forma en que se siente eficaz? ¿Te permite lograr lo que quieres / necesitas cuando no eres completamente emocional?
- ¿Es la intensidad de la forma en que te sientes eficaz?
- ¿Es efectivo el tiempo que has estado sintiendo de esta manera?
Por ejemplo: mi novio rompió conmigo y llegué a la conclusión de que estaba experimentando mucha tristeza (como oposición al enojo que pensé que estaba experimentando hacia él) después de completar el paso anterior de este ejercicio. Tiene mucho sentido que estaría triste, después de todo, perdí algo que me hizo feliz y realmente valoro. Y en la misma nota que he pasado la última semana en la cama llorando, terminando todos los pañuelos de papel en la casa, llamando al trabajo al enfermo y revolcándome en mi miseria. Definitivamente, la tristeza se ajusta a la situación y cómo se desarrolló esto es igual de apropiado; pero ha pasado una semana y he sacrificado otras cosas que valoro para entretener mi miseria, lo que causará más problemas en el futuro, lo que me llevará a comprender cómo mi reacción actual no es efectiva para mí a largo plazo.
Y si es así, y una de las respuestas ha sido ‘no’, entonces podría ayudar a cambiar su emoción haciendo la acción opuesta al impulso que ha surgido como resultado de la emoción. Por ejemplo: quiero gritarle a alguien pero no encaja con el hecho, entonces seré amable con esta persona. O quiero esconderme en mi habitación, pero no es efectivo, entonces saldré a socializar.
Pero si las respuestas a todas las preguntas fueron “sí”, entonces es apropiado que continúes montando la “ola” de emoción; Permítase experimentarlo completamente porque, después de todo, hay una razón por la que experimenta estas emociones negativas, son señales de su mente que le dicen que algo está mal y que debe escucharlas cuando estén justificadas y que no interfieran con sus otras experiencias a largo plazo. metas.
Experimentar una emoción por completo no es fácil, requiere algo de práctica y requiere que la experimentes sin reprimirla o dejar que se vuelva más intenso. El punto es mantenerlo tal como está, en ese punto de equilibrio para que, después de su tiempo establecido, pueda continuar con su vida diaria.
Espero que esto ayude y si tiene alguna pregunta, por favor hágamelo saber.