Tienes dos problemas por el precio de uno.
- Usted posterga y termina NO haciendo las cosas que planeaba hacer
- Te sientes culpable
La dilación es lo suficientemente malo. ¿Por qué quieres empeorarlo con la culpa? Quizás la culpa tenga alguna utilidad. ¿Qué puede ser?
- Usted sabe que la dilación es mala, aunque en su caso es una elección consciente. Cuando haces cosas malas, debes sentirte mal. Cuando te sientes mal, puedes decirte a ti mismo: ‘Estoy haciendo mi parte al menos por sentirme mal por eso. No es que no esté haciendo nada respecto a mi dilación ‘.
Al igual que alguien que sabe que fumar es dañino, se siente mal por hacerlo y continúa complaciéndolo.
- Piensas que venciéndote por ello, eventualmente, un buen día te librarás de la dilación.
¿Qué puedes hacer?
- ¿Alguno de tus amigos / familiares cercanos se ha suicidado? ¿Te culpas? ¿Te sientes enojado con esa persona?
- ¿Cuál es la emoción que se siente al escuchar una canción determinada o al ver algo asombroso o hermoso en la naturaleza?
- ¿Me estoy volviendo loco? ¿No sé por qué me siento perdido y la música que escucho es agregar dolor?
- Cómo detener la sensación de “gritar” en mi cabeza y espalda y el dolor detrás de mis oídos cuando las personas se acercan demasiado a mí.
- ¿Es posible sentir que alguien tiene sentimientos por ti?
- Deja de sentirte mal. Sentirse mal no te ha ayudado hasta ahora. La dilación se ha convertido en un hábito. Perdónate cuando procrastinas. Los hombres son criaturas de hábito.
- Evitar compromisos innecesarios. Cualquiera que sea la energía que tenga, diríjala a hacer las cosas esenciales. No te registres en cosas en las que terminarás postergando.
- Acepta que tienes un problema. Cuando estás enfermo, no puedes hacer el trabajo de una persona sana. De manera similar, cuando tiene un problema de comportamiento, no puede ser tan productivo como una persona emocionalmente sana.
- Mantener pequeños objetivos. Cuando no puedas comenzar, mantén los objetivos ridículamente pequeños. Lea una página. Si no puede leer más allá de él, al menos habría alcanzado su objetivo. La mayoría de las veces, su acción lo motivará a tomar medidas adicionales.
- No esperes la motivación. No digas que empezarás cuando tengas ganas. Esto se llama razonamiento emocional. Las emociones son provocadas por los pensamientos. Renuncia a la idea de que tienes que hacer las cosas solo cuando te da la gana. Más bien empieza a la hora que has planeado.
- Comprende tu línea de base. Si estuvieras tomando cinco días para hacer x, no te despertarás un buen día y lo terminarás en dos horas. Cuando no toma en cuenta su línea de base, se configura para la decepción. Si tardas cinco días en hacer x, planea hacerlo en cuatro días. Nadie ha dormido flaco y se despertó rasgado.
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Uso una combinación de ‘Técnicas de libertad emocional’ (EFT) y ‘Terapia de comportamiento cognitivo’ (TCC) para resolver las emociones negativas: estrés, culpa, rabia, fobia, adicción, trauma, depresión, vergüenza, culpa, insuficiencia, ansiedad, perfeccionismo. Y casi cualquier cosa que tenga que ver con las emociones.
Déjame saber si necesitas mi ayuda.