En primer lugar, reconozca que el término “personalidad límite” es descriptivo, no prescriptivo. Puede describir sus patrones actuales de respuestas y reacciones a situaciones de la vida, pero NO significa que estos patrones estén grabados en piedra y no se puedan cambiar por otros más saludables. Tampoco significa que no puede desarrollar una comprensión de sus creencias fundamentales sobre el mundo que puede ayudarlo a establecer un nuevo sistema de creencias y una visión del mundo que sean más precisos y más útiles en el futuro.
La mayoría de nosotros formamos nuestras creencias fundamentales acerca de cómo funciona el mundo a partir de la experiencia limitada y la perspectiva que tenemos como niños muy pequeños. Si nunca los revisamos y examinamos, podemos pasar toda una vida actuando sobre creencias que ni siquiera somos conscientes de lo que tenemos. Cuando esas creencias son saludables y viables para nosotros, genial. Si son problemáticos para nosotros, podemos sufrir innecesariamente hasta que nos demos cuenta de lo que estamos haciendo y hagamos cambios.
Mi primera sugerencia es echar un vistazo a sus creencias fundamentales y reconocer que a la luz de la limitada información y perspectiva que tenía cuando era niño, esas creencias pueden ser objetivamente inexactas. Por ejemplo, sabemos objetivamente que ningún niño nace inadecuado. Entonces, si eres objetivamente inadecuado, debiste haberte vuelto inadecuado más tarde. Lo más probable es que una o más acciones de otra persona o personas te hayan llevado a concluir que eres inadecuado. Pero objetivamente, ¿cómo pueden las acciones de alguien más hacer que usted o yo sea inadecuado? Algunas de las personas más fuertes y creativas del mundo han sido maltratadas por otros de maneras a veces horribles, sin convertirlas en personas inadecuadas. Entonces, objetivamente, no eres inadecuado, pero puedes sentirte inadecuado.
Mi siguiente sugerencia es comenzar a actuar en mejores sentimientos. En mi experiencia, cuando actúo de manera diferente, me siento diferente. Si espero actuar de forma diferente hasta que mis sentimientos hayan cambiado, seguiré esperando dentro de 200 años. Tengo que actuar primero y mis sentimientos seguirán. Si quiero sentir más autoestima, tengo que hacer cosas estimadas. Si quiero sentirme con más energía, debo gastar energía haciendo cosas. Si quiero sentirme más regulado emocionalmente, tengo que hacer cosas que ayuden con eso. Eso puede significar hacer más ejercicio, comer mejor, desarrollar una rutina, establecer un patrón de sueño saludable y asegurarme de que intento encontrar alguna forma de hacer algo agradable o amable con alguien cada día sin que me atrapen. Todas esas cosas ayudan con la regulación emocional. Hacen la vida más predecible, lo que significa que hay menos crisis y menos necesidad de ser extremadamente vigilantes.
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También es posible que tenga que cambiar algunas personas, lugares y cosas en su vida. Si hay personas que prosperan en el caos o la crisis, es posible que desee limitar el tiempo que pasa involucrado con ellos. La regulación es algo aburrida, pero una vez que te acostumbras y se convierta en tu nueva normalidad, verás que hace posible muchas otras cosas. No te permitas bailar más y más cerca del acantilado emocional. Si alguien más está en crisis, que sea su crisis. No tiene que convertirse en tu crisis.
Encuentre a alguien con quien pueda tener contacto regular, incluso diario, y que no se alimente o genere crisis innecesariamente. Hable con ellos regularmente, ya sea que lo necesite o no. Cuando se habla regularmente, las cosas que podrían convertirse en crisis emocionales se difunden antes de llegar a ese punto. Es fácil llegar a la creencia errónea de que no puede llamar a alguien a menos que tenga una buena razón, es decir, una crisis. El contacto regular hace que sea innecesario. Simplemente haces contacto porque eso es lo que haces regularmente. Establezca un horario mutuamente conveniente con alguien para registrarse diariamente.
Haga una lista de actividades que lo ayuden a obtener o mantenerse regulado. La actividad rítmica puede ser especialmente útil. Su lista puede incluir cosas como salir a caminar, jugar con su perro o gato, poner su música favorita y bailar o tocar la batería, bañarse o ducharse, cargar papel en la copiadora o impresora en el trabajo, mejorar su espacio de trabajo , conducir, hacer ejercicio, estar cerca del agua: la lista podría incluir cualquier cosa que lo ayude sin causarle ningún daño. ¡El daño propio no es una buena estrategia! Cuando sienta que está desregulado, vaya a su lista y haga algo para ayudarlo a volver a regular. Si es necesario, estar cerca de alguien que esté bien regulado y co-regular con ellos, es decir, reflejar su estado regulado. Los bebés aprenden a regularse tomando los estados regulados de sus cuidadores.
Tengo un niño con discapacidad emocional que puede volverse extremadamente desregulado. Mantenerse regulado frente a su incapacidad para regular es desafiante, a menudo agotador, y requiere mucha autodisciplina y autoconciencia. Ha trabajado duro para desarrollar una habilidad para autorregularse. Desarrollar la capacidad de regularse emocionalmente cuando no ha aprendido cómo ser una persona más joven es una tarea desafiante, pero puede hacerlo si hace un esfuerzo constante y no se rinde cada vez que tiene un contratiempo. El camino hacia la recuperación es hacia arriba y hacia abajo, así que no te permitas permanecer desanimado por mucho tiempo antes de que comiences a caminar de nuevo y actúes para sentirte mejor. Eres más que adecuado para este esfuerzo. Simplemente no te rindas no importa qué!