Lo cortaría directamente del brote sacándolo a la luz. Intente preguntarle a su cónyuge por qué siente la necesidad de minimizar sus sentimientos. Sería mejor elegir un momento para esta discusión y no simplemente tratar el tema después de que su cónyuge actúe de esta manera, o probablemente solo lo acusarán de desviarse. Puede decirle a su pareja que tiene algo en mente que le ha estado preocupando por un tiempo y que le gustaría que lo ayuden a resolver el problema.
Primero planea tu conversación, anticipa su respuesta y practica la discusión hasta que estés listo para hacerlo sin ser emocional y sin perder la calma. Mantén tu tono ligero, amable y sonríe.
Diga: “Siento que a veces me resulta difícil expresarme con usted”. Y pregúntele a su compañero: “¿Cómo puedo acercarme a usted con un problema de manera que lo aliente a comprender mejor mi punto de vista?” Fomente la empatía preguntándole a su pareja cómo se sentirían si acudieran a usted con una queja y usted invalidara sus sentimientos.
Exprese con calma que cuando tiene algo negativo que decir, no es necesariamente un ataque a su personaje, sino una solicitud de apoyo y comprensión. Explique que solo porque esté abordando un problema no significa que esté “cagando” con su pareja, sino que en realidad está tratando de acercarse a ellos compartiendo sus experiencias con ellos. Pregúntele a su compañero qué pasa por su mente cuando dice algo como “Estoy cansado” para demostrar que también está activo e interesado en su perspectiva.
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Hágale saber a su cónyuge que cuando se queja, no necesariamente le está pidiendo que haga algo para resolver el problema por usted. Simplemente desea que sepan cómo se sienten para que ambos estén en la misma página. Ayúdalos a entender que estás ahí para ellos, a través de los buenos y los malos tiempos.
Por más difícil e injusto que parezca, intente mantener una actitud realmente positiva a lo largo de esta discusión, ya que su objetivo no es culpar a nadie, sino resolver sus problemas. Si siente que la conversación está empezando a ir en espiral, reconozca verbalmente que ambos se están desviando del tema y toman un respiro, vaya al baño o tome un vaso de agua para calmarse.
Andamiar el comportamiento que le gustaría ver en su cónyuge también podría ayudarles a ajustar la forma en que reciben información negativa de usted. P.ej
“Estoy cansado.”
“¡Estás cansado!”
“Sí, absolutamente agotado, ¡hacer eso y eso me agotó por completo hoy! Pero tú también debes estar cansado. Cuéntame sobre tu día …”
“Ojalá hubiéramos discutido esto antes”
“Siempre estás tratando de cagarme”
“¿Realmente es así como te sientes? ¿Por qué? Quiero entender porque debe ser horrible sentirse así”.
Lamento que lo esté pasando mal y espero poder resolver este problema con su cónyuge.