Esta es una pregunta extremadamente complicada de responder en su forma actual, por lo que primero voy a responder una pregunta diferente que podría haber preguntado en su lugar ya que tomará mucho menos tiempo, y luego responderé la pregunta que realmente hizo, que puede involucrarme escribiendo un libro entero. 😉
Pero antes de continuar, solo lanzaré una posibilidad: ¿este problema podría ser simplemente que eres feliz en la noche porque estás bebiendo y que no estás contento en la mañana porque el alcohol ha desaparecido? Si no es así, si es un problema que siempre está ahí pero simplemente se ve exacerbado por el alcohol, sigue leyendo. Si eso es todo, deja de beber.
También me gustaría tomarme un momento para notar que no voy a ver esto desde el punto de vista de un terapeuta, psicólogo o lo que sea. Estoy llegando a esto desde el punto de vista de alguien que una vez pudo haber escrito tu pregunta, pero ahora se siente bastante bien, e incluso se siente algo bien cuando ella es infeliz.
La pregunta fácil:
- No quiero sentirme infeliz, pero me siento infeliz casi todo el tiempo en estos días. Normalmente me aburro de estar en un lugar durante demasiado tiempo. ¿Por qué esto es tan?
- ¿Ha habido momentos en que sentiste que le has fallado a la humanidad?
- ¿Cómo sentirse acerca de los fanáticos?
- Cómo controlar todos mis sentimientos, emociones y depresión que rodean la soledad.
- He dado 5 entrevistas y he fallado en todas. Llevo más de un año desempleado. Me siento muy solo e indigno. Soy suicida ¿Qué tengo que hacer? ¿Cómo recupero la esperanza?
¿Puedo realmente convertirme en una persona más feliz, más estable emocionalmente? ¿O es solo una tontería de autoayuda, y simplemente somos como somos?
Sí, realmente puedes, y no, no solo estamos atrapados como estamos, aunque siempre estarás influenciado por tu temperamento innato, que puede implicar sentir las emociones un poco más intensamente que la mayoría de las demás personas.
Ahora, en la pregunta que realmente hizo.
Respuesta: Tipo de.
Si estos cambios de humor son tan intensos que realmente están dificultando su vida (ya sea haciendo lo que necesita hacer en su vida, ya sea diariamente o durante largos períodos de tiempo, o “solo” en su vida emocional), entonces Necesita ayuda con un proveedor de tratamiento de salud mental. No hay nada de malo en esto, quiero decir, sí, hay algo que está mal, y es que no es realmente divertido, pero no tiene nada de malo en ningún otro sentido. Es el equivalente a ir al médico si tiene una pierna fracturada. Nadie diría: “Está mal que tenga que ir al médico por mi pierna rota”. Nadie usaría el siguiente método de tratamiento para una pierna rota:
- Después de un tiempo, note que la pierna de uno se rompió hace algún tiempo, aunque no están seguros de cuándo.
- Tenga en cuenta que todavía tienen algo de dolor en la pierna y que su pierna no está funcionando tan bien porque el hecho de que se rompió en algún momento nunca se abordó, y de hecho, han estado caminando sobre esta pierna rota todo el tiempo, de alguna manera.
- Quédate levantado por la noche pensando en la pierna rota. Sentirse preocupado de que le duela la pierna.
- Escriba en su diario sobre la pierna fracturada y decida que quizás tomar vitaminas o hablar con su mejor amigo podría ayudarlo, ¿sabe?
- Sigue haciendo los movimientos que más agraven la pierna.
- Lea libros de autoayuda sobre la actitud correcta para cambiar la pierna rota.
Estoy seguro de que entiendes lo que quiero decir, así que avancemos a lo que puedes hacer mientras tanto, o incluso mientras estás seleccionando qué proveedor de tratamiento de salud mental toma tu seguro, es el adecuado para ti, etc. algun tiempo.
No hay ninguna manera de que pueda decidir tener una mejor actitud, tener algún tipo de epifanía (¡ni siquiera se inspire en esta asombrosa respuesta!), Leer un libro o escribir suficientes citas inspiradoras para simplemente comenzar a sentirse mejor para la próxima semana. No puede decidir, “Me voy a sentir mejor ahora”, y luego se sentirá mejor, porque claramente si eso funcionara, no tendría este problema en primer lugar.
Si alguien te dice que todo se solucionará si haces suficiente yoga o comienzas a beber pasto de trigo o comienzas a hacer voluntariado o cualquier otra cosa, están mal. Esas cosas pueden ser maravillosas, pero no son, en sí mismas, tratamientos efectivos de “piernas rotas” aquí.
Pero lo que puede hacer es esto: decida hacer lo necesario para sentirse mejor en incrementos lentos a lo largo del tiempo hasta que su calidad de vida haya mejorado lo suficiente como para recordar esta pregunta y pensar: “Estoy tan feliz de que no. Ya no me queda más que preguntarme eso! “
Luego, lo otro que debe hacer es averiguar qué es necesario para sentirse mejor en incrementos lentos.
Esas dos cosas: decidir que harás lo que sea necesario y luego descubrir qué es necesario, ambas cosas son difíciles, pero de diferentes maneras. La primera es difícil porque es una decisión continua, no una decisión. Tendrá que seguir tomando la decisión una y otra vez, incluso cuando sea desagradable o difícil. Lo último es difícil solo porque es confuso y hay muchos consejos e información que tendrá que ordenar.
Esto a veces se sentirá abrumador, y estoy poniendo mucho sobre sus hombros aquí. Sin embargo, no te estoy culpando por lo que sientes o por el hecho de que no lo hayas “arreglado”. “Reparar” estas cosas no es intuitivo, o de lo contrario todos seríamos felices. Tampoco se refleja de ninguna manera en su inteligencia. Muchas personas muy inteligentes tienen el problema exacto que estás describiendo.
Solo doy todos estos consejos porque, hasta que encuentre un profesional, un buen profesional, para ayudar a resolver todo esto, usted es todo lo que tiene. Pero no es tan aterrador como parece, porque también puede conseguir algunas herramientas [emocionales], de la misma manera que el médico las utiliza para la pierna rota. (Perdóname siempre mencionando esa maldita pierna).
Así que aquí están mis pensamientos. No soy yo el que se les ocurrió. Son parte de algo llamado terapia de conducta dialéctica, que se desarrolló para ayudar a las personas con cambios de humor rápidos, como los que usted describe. (En general, se lo considera un tratamiento específico para el trastorno límite de la personalidad, pero no se preocupe por eso en este momento. Puede ayudar a todas las personas con cambios de humor, no solo a las personas con ese trastorno. Es muy eficaz cuando las personas lo usan en lugar de solo estoy pensando en usarlo.) Estoy tomando muchas de estas ideas del Libro de trabajo de habilidades de la terapia de conducta dialéctica (http://www.amazon.com/Dialectica…), pero también son consejos bastante generales en DBT.
Estas son las primeras cosas que puedes hacer.
- Comienza a pensar en cuáles son tus desencadenantes. Es completamente posible que a veces su estado de ánimo cambie drásticamente y rápidamente sin una razón reconocible, pero generalmente existe una razón, incluso si la razón no es algo que sucedió de inmediato precipitando el swing. La razón podría ser algo como que no hayas dormido lo suficiente la noche anterior. Así que mantén un pequeño registro diario de cuánto dormiste la noche anterior, qué tipo de cosas estás comiendo (no en un detalle obsesivo, pero una gran cantidad de azúcar puede empeorar estas cosas, así que puedes anotar en grande) cosas como esa), si hizo ejercicio o no, etc. Además, ya sabe que el alcohol es un desencadenante, así que deje de beberlo por completo o, al menos, reduzca considerablemente la cantidad de bebida que consume cuando bebe.
- Si uno de sus factores desencadenantes es inevitable, como siempre se siente mal en la mañana, planee hacer algo muy placentero, incluso si es algo pequeño, todos los días a esa hora. Esto puede distraerte.
- No hay nada malo con la distracción. Eventualmente aprenderá cómo regular mejor su estado de ánimo sin tener que distraerse, pero por ahora, es bueno. Haz cualquier cosa que te saque de tu cabeza y te lleve al mundo externo. Me gusta hacer joyas, así que estaré pensando, “Ughhh, estropeé este bucle cerrado” (lo que puede ser un pensamiento molesto, pero no es deprimente) en lugar de “Me siento tan horrible. Todo apesta . ”
- Escriba una lista de todas las actividades placenteras que pueda pensar y sáquela cuando necesite algo para distraerlo.
- En ese sentido, la atención plena puede distraerte. A nivel de principiante, solo piensa en ti mismo. Bueno, lo haré por ti ahora para mostrarte, con lo que me rodea ahora. “Hay un billete de cinco dólares a mi lado. El cinco es morado. Mire el resaltador verde. Creo que ya se ha secado. El escritorio está desordenado. La impresora no tiene papel. El papel está debajo. el escritorio.” Puede ser muy tedioso, pero es mejor que pensar en lo miserable que es. También tiene la posibilidad de llevar tus pensamientos a algún lugar neutral. Por ejemplo, tal vez hubiera terminado pensando en cómo necesitaba comprar un nuevo cuaderno para poder escribir pequeños fragmentos de historias que pienso mientras estoy fuera.
- Hay pensamientos de afrontamiento que puedes hacer. No me refiero a cosas como: “¡La vida es genial!” sino más bien cosas como: “Mis sentimientos son dolorosos en este momento, pero está bien sentirse triste a veces”. Una cosa mala acerca de muchos libros de autoayuda es que hacen que parezca que lo estás arruinando si alguna vez te sientes muy mal. Tu no eres. Todos nos sentimos muy mal de vez en cuando. Sucede. No significa que no pueda seguir el camino correcto para sentirse mejor con el tiempo. Es como si comer una enorme porción de tarta de queso ahora y luego no arruine su dieta si su dieta es bastante buena la mayor parte del tiempo. Puede ser liberador darse cuenta de que puedes sentirte muy triste a veces sin pensar que significa que estás cometiendo un error horrible o que hay algo fundamentalmente malo en ti. No necesitas luchar contra un estado de ánimo triste temporal mientras estás en él. Sé que se siente … bueno, para mí, los estados de ánimo muy malos se sentían como si las olas del océano (las emociones) se estrellaran sobre mí, y mentalmente estaba pateando y gritando contra la corriente. De lo que realmente se “controla” el estado de ánimo de uno es prevenir a los terribles y luego sentarse con paciencia cuando suceden.
- Si parte de esto está motivado por sentirse mal contigo mismo, es posible que desees intentar pensar algo como: “Soy bueno y nadie es perfecto”. Sí, usted es defectuoso. Así son las personas que conoces que encuentras encantadoras y fantásticas. Yo también. No es gran cosa que tengamos defectos.
- Calmarse Hornee algo que huela increíble o compre un perfume que lo haga feliz cada vez que lo huela, incluso si no quiere usarlo. Obtener un pez y verlo nadar alrededor. Escuche a alguien hablando tranquila y uniformemente en NPR. Lleve algo muy suave en su bolsillo para que lo toque cuando esté fuera. Beber cacao.
Hmm Si le digo todo lo que puede hacer, tomará una eternidad, así que voy a terminar esta respuesta con solo algunos consejos más que me han ayudado más, algunos menos avanzados y otros más avanzados.
- Realice una grabación de sí mismo, tal vez con su teléfono si lo hace, diciéndole con voz calmada que solo respire profundamente por un minuto. Entonces quédate callado por un minuto mientras sigues grabando. Luego, imagínese a sí mismo que imagine un lugar seguro o calmante donde puedan ocurrir cosas tranquilizadoras (el mío siempre involucra a personas que me encantan hablar tranquilamente en algún lugar cercano, porque estar cerca de las personas puede ser muy calmante para mí), primero use su sentido de la vista y mire a su alrededor . Entonces quédate en silencio por un minuto para que te imagines esto. Entonces el sentido del oído. Luego callar por un minuto. Entonces el olfato. Silencio por un minuto. Luego el sentido del tacto. Silencio por un minuto. Luego vuelve a bajar simplemente respirando profunda y lentamente por un rato. Escúchalo cuando lo necesites. Si estás cerca de otros, ve al baño o afuera y escúchalo con auriculares.
- Pase un par de minutos (o más, si lo desea) imaginando cada pensamiento que viene a su mente como algo que va y viene, algo que no retiene, como peces individuales que pasan junto a usted en un arroyo o carteles que pasan. Habrá muchos pensamientos al principio, por lo que es posible que a veces tenga bancos de peces nadando.
- Sostenga un cubo de hielo. Muy distrae
Este último es de terapia cognitiva conductual.
- Aprende a reconocer cuando estás teniendo una distorsión cognitiva. Si alguien no te llama cuando dice que lo haría, no saltes a conclusiones (algo malo les debe haber sucedido) o lees la mente (no les gusto). No digas la fortuna (voy a hacer algo estúpido en la fiesta). No se catastrofice (si repruebo esta prueba, nunca entraré en la escuela de medicina). O mejor dicho, cuando haces estas cosas, porque todos lo hacemos, las reconocemos. Escribe alternativas más realistas. Alguien no te llamó, por lo que probablemente significa que se ha ocupado y / o olvidado por accidente. Si falla la prueba, quizás obtenga una calificación más baja en la clase, pero no arruinará todo su futuro.
Así que he tenido mucho aliento, y espero no haber sido aburrido. Por favor, echa un vistazo al libro de trabajo que he mencionado anteriormente. DBT realmente es lo mejor que conozco para la regulación del estado de ánimo.
Si tiene ganas de enviarme un mensaje en cualquier momento, me encantaría escuchar lo que quiera compartir y nunca le diría a nadie lo que usted diría. Yo también no daría conferencias. Aquí solo doy muchos consejos porque claramente pediste algunos.
Oh. También puede intentar canalizar estos cambios de humor en arte interesante, tanto ahora mientras los experimenta como cuando simplemente recuerda su intensidad, pero ya no se siente tan mal como lo hace ahora.
Descargo de responsabilidad: No tome nada de esto como un reemplazo para el consejo médico.
