Lo que acaba de describir son los primeros pasos hacia una ruta de recuperación de ansiedad extremadamente exitosa. Te diré lo que hice para recuperarme de los ataques de pánico extremos y el TOC.
La actividad en la que participará debe ajustarse a una serie de criterios, no solo a “hacer algo que le guste”. Lo más importante es que la actividad desafía tu mente. Esto evitará que tu mente se hunda en pensamientos negativos. Cuando me refiero a desafío, no quiero decir duro o estresante. Quiero decir que no puedes simplemente hacerlo de forma robótica, debes concentrarte, debe ser activo, no pasivo. Esto significa que debes apagar el mundo exterior cuando lo hagas (lo cual será muy difícil al principio). Esto me lleva al siguiente punto: debes ser coherente con él. Hazlo cada segundo de cada día hasta que te canses. No lo hagas un día; luego, vuelve a sumergirte en tus viejos hábitos. Sigue sin importar cómo te sientes al respecto.
Una muy simple que encontré fue ponerme los audífonos y cantar música (si tienes miedo de ser ruidoso, solo pronuncia las palabras). Escuche una canción familiar y agradable, pero no favorita … algo que también puede recordar algunas de las letras. Alternativamente, intente fingir que está tocando la canción. Casi por arte de magia, su cerebro encontrará esto un poco difícil, tratando de hacerlo y llenándose de pensamientos negativos. Es por eso que practicas cantar con la música; después de un tiempo, estará más inclinado a elegir esa actividad sobre los pensamientos negativos. Practiqué esto con música casi cada segundo de cada día durante mi extrema ansiedad, me llevó aproximadamente una semana antes de que me acostumbre, ¡el cerebro es muy bueno en esto!
El punto clave es: ¡no te mantengas ocupado! Manténgase activo, no piense en nada en ningún momento para entrar en su cabeza, haga algo más de inmediato, y si aparecen, hable por encima de ellos. (la música es genial para eso)
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