TDAH en adultos y relaciones
Cómo lidiar con los síntomas juntos y superar los desafíos de las relaciones
Las relaciones en las que uno o ambos miembros de la pareja tienen TDAH pueden verse afectadas por malentendidos, frustraciones y resentimientos. Esto es especialmente probable si los síntomas del TDAH nunca se han diagnosticado o tratado correctamente. La buena noticia es que puede solucionar estos problemas. Puede crear una asociación más saludable y feliz al conocer el papel que desempeña el ADHD en su relación y cómo ambos pueden elegir formas más positivas y productivas para responder a los desafíos y comunicarse entre ellos.
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¿Cómo afecta ADHD o ADD a las relaciones?
Si bien la distracción, la desorganización y la impulsividad del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH o TDA) pueden causar problemas en muchas áreas de la vida adulta, estos síntomas pueden ser particularmente dañinos cuando se trata de sus relaciones más cercanas.
Si usted es la persona con TDAH , puede sentir que está siendo criticado, regañado y microgestionado constantemente. No importa lo que hagas, nada parece complacer a tu cónyuge o pareja. No te sientes respetado como un adulto, por lo que te encuentras evitando a tu pareja o diciendo lo que sea necesario para que él o ella se desplacen. Desearía que su pareja pudiera relajarse incluso un poco y dejar de tratar de controlar todos los aspectos de su vida. Te preguntas qué le pasó a la persona de la que te enamoraste.
Si tiene una relación con alguien que tiene TDAH , es posible que se sienta solo, ignorado y no apreciado. Estás cansado de ocuparte de todo por tu cuenta y de ser la única parte responsable en la relación. No sientes que puedas confiar en tu pareja. Él o ella nunca parece cumplir sus promesas, y se ve obligado a emitir constantemente recordatorios y demandas, o simplemente hacer las cosas usted mismo. A veces se siente como si su pareja simplemente no le importa.
Es fácil ver cómo los sentimientos de ambos lados pueden contribuir a un ciclo destructivo en la relación. El socio sin TDAH se queja, molesta y se vuelve cada vez más resentido, mientras que el compañero con TDAH, sintiéndose juzgado e incomprendido, se pone a la defensiva y se aleja. Al final, nadie es feliz. Pero no tiene que ser así.
Entendiendo el papel del TDAH en tu relación.
La transformación de su relación comienza con la comprensión del papel que desempeña el TDAH. Una vez que puede identificar cómo los síntomas del TDAH influyen en sus interacciones como pareja, puede aprender mejores formas de responder. Para la pareja con TDAH, esto significa aprender cómo manejar los síntomas. Para el socio que no tiene TDAH, esto significa aprender cómo reaccionar ante las frustraciones de manera que estimulen y motiven a su pareja.
Síntomas de TDAH que pueden causar problemas de relación.
Problemas para prestar atención. Si tiene TDAH, puede desconectarse durante las conversaciones, lo que puede hacer que su pareja se sienta ignorado y devaluado. También puede pasar por alto detalles importantes o aceptar sin pensar algo que no recuerde más adelante, lo que puede ser frustrante para los demás.
Olvido. Incluso cuando una persona con TDAH está prestando atención, más tarde puede olvidar lo que se prometió o discutió. Cuando sea el cumpleaños de su cónyuge o la fórmula que dijo que recogería, su pareja puede comenzar a sentir que no le importa o que no es confiable.
Pobre capacidad organizativa. Esto puede llevar a dificultades para terminar las tareas, así como al caos general del hogar. Los socios pueden sentir que siempre están limpiando después de la persona con TDAH y soportando una cantidad desproporcionada de los deberes familiares.
Impulsividad. Si tiene TDAH, puede soltar cosas sin pensar, lo que puede causar sentimientos de dolor. Esta impulsividad también puede llevar a un comportamiento irresponsable e incluso imprudente (por ejemplo, hacer una gran compra que no está en el presupuesto, lo que lleva a peleas por las finanzas).
Arrebatos emocionales. Muchas personas con TDAH tienen problemas para moderar sus emociones. Puede perder la paciencia fácilmente y tener problemas para discutir los problemas con calma. Su pareja puede sentir que tiene que caminar sobre cáscaras de huevo para evitar explosiones.
Ponte en los zapatos de tu pareja.
El primer paso para cambiar su relación es aprender a ver las cosas desde la perspectiva de su pareja. Si has estado juntos por mucho tiempo o si has tenido las mismas peleas una y otra vez, puedes pensar que ya entiendes de dónde viene tu pareja.
Pero no subestime lo fácil que es malinterpretar las acciones e intenciones de su pareja o cónyuge. Usted y su pareja son más diferentes de lo que cree, especialmente si solo uno de ustedes tiene TDAH. Y solo porque lo haya escuchado todo antes no significa que haya tomado realmente en cuenta lo que su compañero está diciendo. Cuando las emociones se están agotando, como suele ocurrir con los problemas de relación con el TDAH, es particularmente difícil mantener la objetividad y la perspectiva.
La mejor manera de ponerse en el lugar de su compañero es preguntar y luego simplemente escuchar. Encuentre un momento para sentarse y hablar cuando aún no esté molesto. Deje que su compañero describa cómo se siente sin interrupción suya para explicarse o defenderse. Cuando su compañero haya terminado, repita los puntos principales que le ha escuchado decir y pregúntele si entendió correctamente. Es posible que desee escribir los puntos para que pueda reflexionar sobre ellos más adelante. Cuando tu compañero haya terminado, es tu turno. Pídale que haga lo mismo por usted y que realmente escuche con oídos frescos y una mente abierta.
Consejos para aumentar la empatía en tu relación.
Estudiar sobre el TDAH. Cuanto más aprendan sobre el TDAH y sus síntomas, más fácil será ver cómo influye en su relación. Usted puede encontrar que se enciende una bombilla. ¡Tantos de tus problemas como pareja finalmente tienen sentido! Esta comprensión puede ayudar al compañero que no tiene TDAH a tomar los síntomas menos personalmente. Para la pareja con TDAH, puede ser un alivio comprender qué hay detrás de algunos de sus comportamientos.
Reconozca el impacto que su comportamiento tiene en su pareja. Si usted es el TDAH, es importante que reconozca cómo sus síntomas no tratados afectan a su pareja. Si usted es un socio que no tiene TDAH, considere cómo su queja y críticas hacen sentir a su cónyuge. No desestime las quejas de su compañero ni las ignore porque no le gusta la forma en que lo menciona o reacciona ante usted.
Sepa quién es su pareja de sus síntomas o comportamientos. En lugar de etiquetar a su pareja como “irresponsable”, reconozca su olvido y falta de seguimiento como síntomas de TDAH. Recuerde, los síntomas no son rasgos de carácter. Eso va para el socio no ADHD también. Reconozca que la molestia generalmente surge de sentimientos de frustración y estrés, no porque su pareja sea una arpía antipática.
Cómo se siente a menudo la pareja con TDAH:
Diferente. El cerebro a menudo está acelerado y las personas con TDAH experimentan el mundo de una manera que otros no entienden o se relacionan fácilmente.
Abrumado, en secreto o abiertamente. Mantener la vida diaria bajo control requiere mucho más trabajo de lo que otros creen.
Subordinado a sus cónyuges. Sus compañeros pasan mucho tiempo corrigiéndolos o dirigiendo el espectáculo. Las correcciones hacen que se sientan incompetentes y, a menudo, contribuyen a una dinámica entre padres e hijos. Los hombres pueden describir estas interacciones haciendo que se sientan inmaculados.
Avergonzado A menudo ocultan una gran cantidad de vergüenza, a veces compensando con mucho entusiasmo o retirada.
No amado y no deseado. Los recordatorios constantes de los cónyuges, jefes y otros de que deben “cambiar” refuerzan que no son amados como son.
Miedo a fallar de nuevo. A medida que sus relaciones empeoran, aumenta el potencial de castigo por el fracaso. Pero la inconsistencia del TDAH significa que este socio fracasará en algún momento. Anticipar la falla resulta en una renuencia a intentarlo.
Anhelo de ser aceptado. Uno de los deseos emocionales más fuertes de las personas con TDAH es ser amado tal como es, a pesar de las imperfecciones.
Cómo se siente el compañero que no tiene TDAH:
No deseados o no amados. La falta de atención se interpreta como falta de interés en lugar de distracción. Uno de los sueños más comunes es ser “apreciado” y recibir la atención del cónyuge que esto implica.
Enojado y emocionalmente bloqueado. La ira y el resentimiento impregnan muchas interacciones con el cónyuge de TDAH. A veces esta ira se expresa como desconexión. En un esfuerzo por controlar las interacciones enojadas, algunos cónyuges que no tienen TDAH intentan bloquear sus sentimientos reprimiéndolos por dentro.
Increíblemente estresado. Los cónyuges no TDAH a menudo llevan la gran parte de las responsabilidades familiares y nunca pueden bajar la guardia. La vida podría desmoronarse en cualquier momento debido a la inconsistencia del cónyuge con TDAH.
Ignorado y ofendido. Para un cónyuge no TDAH, no tiene sentido que el cónyuge TDAH no actúe sobre la experiencia y el consejo del socio no TDAH con mayor frecuencia cuando está “claro” lo que debe hacerse.
Agotado y agotado. El cónyuge sin TDAH lleva demasiadas responsabilidades y ninguna cantidad de esfuerzo parece arreglar la relación.
Frustrado. Un cónyuge sin TDAH puede sentir que los mismos problemas vuelven una y otra vez (una especie de efecto boomerang).
Adaptado de El efecto del TDAH en el matrimonio: entienda y reconstruya su relación en seis pasos , por Melissa C. Orlov
Asumir la responsabilidad de su papel
Una vez que se haya puesto en el lugar de su pareja, es hora de aceptar la responsabilidad de su papel en la relación. El progreso comienza una vez que te das cuenta de tus propias contribuciones a los problemas que tienes como pareja. Esto va también para el socio no ADHD.
Si bien los síntomas de la pareja con TDAH pueden desencadenar un problema, los síntomas por sí solos no son los culpables del problema de la relación. La forma en que el compañero que no tiene TDAH responde al síntoma molesto puede abrir la puerta a la cooperación y el compromiso o provocar malentendidos y sentimientos de dolor. Si usted es el TDAH, también es responsable de la forma en que reacciona ante las preocupaciones de su pareja. Su reacción puede hacer que su pareja se sienta validada y escuchada o ignorada e ignorada.
Libérate de la dinámica padre-hijo.
Muchas parejas se sienten atrapadas en un tipo de relación insatisfactorio entre padres e hijos, con la pareja no TDAH en el papel de la madre y la pareja con TDAH en el papel del niño. A menudo comienza cuando el compañero con TDAH no cumple con las tareas, como olvidarse de pagar la factura del cable, dejar la ropa limpia en la cama o dejar a los niños varados después de prometer que los recogerá. El socio no TDAH asume cada vez más las responsabilidades del hogar.
Cuanto más desequilibrada se vuelve la sociedad, más resentido se siente él o ella. Se vuelve más difícil apreciar las cualidades positivas y las contribuciones del cónyuge de TDAH. Por supuesto, la pareja con TDAH lo percibe. Él o ella comienza a sentir que no tiene sentido siquiera intentarlo y despide al cónyuge que no tiene TDAH por ser controlador e imposible de complacer. Entonces, ¿qué puedes hacer para romper este patrón?
Consejos para el socio no ADHD:
- No puedes controlar a tu cónyuge, pero puedes controlar tus propias acciones. Poner fin de inmediato a los ataques verbales y molestos. Tampoco obtiene resultados.
- Aliente a su pareja cuando él o ella haga progresos y reconozca los logros y esfuerzos.
- Deja de tratar de “criar” a tu pareja. Es destructivo para su relación y desmotivador para su cónyuge.
Consejos para la pareja con TDAH:
- Reconozca el hecho de que sus síntomas de TDAH están interfiriendo con su relación. No es solo un caso de que tu pareja sea irrazonable.
- Explore las opciones de tratamiento. A medida que aprenda a controlar sus síntomas y sea más confiable, su pareja se relajará.
- Encuentra maneras de echar a perder a tu cónyuge. Si su pareja se siente cuidada por usted, incluso de maneras pequeñas, él o ella se sentirán menos como sus padres.
Deja de luchar y empieza a comunicarte.
Como ya ha visto, la comunicación a menudo se rompe entre socios cuando el TDAH está en la mezcla. Un compañero se siente sobrecargado. El otro se siente atacado. Terminan luchando entre sí en lugar de abordar el problema.
Para mejorar la comunicación, haga lo que pueda para desactivar la volatilidad emocional. Si es necesario, tómese un tiempo para refrescarse antes de discutir un problema. Cuando tengas la conversación, escucha atentamente a tu pareja. Pregúntate a ti mismo de qué estás realmente discutiendo. ¿Cuál es el problema más profundo?
Ejemplo: Una pareja pelea durante la cena y llega una hora tarde. El esposo, que no tiene TDAH, está molesto por más que su estómago vacío. Se siente frustrado por la falta de fiabilidad y atención de su esposa (¡me esfuerzo mucho para ayudarla! ¿Por qué nunca me hacen un TLC? Si ella se preocupara por mí, haría un mayor esfuerzo). La esposa con TDAH se siente abrumada y juzgada injustamente (tengo tanto que cuidar de la casa. Es difícil para mí estar al tanto de todo y perdí la noción del tiempo. ¿Cómo me convierte eso en una mala esposa?).
Una vez que identifica el problema real, es mucho más fácil resolverlo. En este ejemplo, el marido estaría menos molesto si se diera cuenta de que la tardanza y desorganización crónica de su esposa no es personal. Es un síntoma de TDAH no tratado. Por su parte, una vez que la esposa entienda que una cena oportuna hace que su esposo se sienta amado y apreciado, estará más motivada para que esto suceda.
Consejos de comunicación
No reprima sus emociones. Confía en tus sentimientos, no importa cuán feos sean. Sácalos al aire libre donde puedas trabajar en pareja.
No eres un lector de la mente. No hagas suposiciones sobre las motivaciones de tu pareja. Evita la trampa de “si mi esposo realmente me amara …”. Si su pareja hace algo que le molesta, hágalo de forma directa en lugar de guisarlo en silencio.
Mira lo que dices y cómo lo dices. Evite las palabras críticas y las preguntas que pongan a su compañero a la defensiva (“¿Por qué nunca puede hacer lo que dijo que haría?” O “¿Cuántas veces tengo que decirle?”).
Encuentra el humor en la situación. Aprende a reírte de las inevitables fallas y malentendidos. La risa alivia la tensión y te acerca más.
Mejora tus habilidades de comunicación cuando tienes TDAH
Los síntomas del TDAH pueden interferir con la comunicación. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a tener conversaciones más satisfactorias con su pareja y otras personas.
Comunicar cara a cara siempre que sea posible. Las señales no verbales, como el contacto visual, el tono de voz y los gestos se comunican mucho más que las palabras solas. Para comprender la emoción detrás de las palabras, debe comunicarse con su pareja en persona, en lugar de hacerlo por teléfono, texto o correo electrónico.
Escucha activamente y no interrumpas. Mientras la otra persona está hablando, haga un esfuerzo para mantener el contacto visual. Si encuentra que su mente divaga, repita mentalmente sus palabras para seguir la conversación. Haz un esfuerzo para evitar la interrupción.
Hacer preguntas. En lugar de lanzarse a lo que sea que tenga en mente, o las muchas cosas que tiene en mente, pregunte a la otra persona. Le hará saber que estás prestando atención.
Solicitar una repetición. Si su atención se desvía, dígaselo a la otra persona tan pronto como se dé cuenta y pídale que repita lo que acaba de decir. Si deja que la conversación se prolongue demasiado cuando su mente está en otro lugar, solo será más difícil volver a conectarse.
Trabajar juntos como un equipo
El hecho de que una pareja tenga TDAH no significa que no pueda tener una relación equilibrada y mutuamente satisfactoria. La clave es aprender a trabajar juntos como un equipo. Una relación sana implica dar y recibir, con ambas personas participando plenamente en la asociación y buscando formas de apoyarse mutuamente.
Tómese un tiempo en ambos lados para identificar en qué es bueno y qué tareas son las más difíciles para usted. Si su cónyuge es fuerte en un área en la que usted es débil, tal vez él o ella pueda asumir esa responsabilidad, y viceversa. Debería sentirse como un intercambio igualitario. Si ambos están débiles en un área determinada, piensen cómo obtener ayuda externa. Por ejemplo, si ninguno de los dos es bueno con el dinero, puede contratar un contador o investigar aplicaciones de administración de dinero que faciliten el presupuesto.
Consejos de trabajo en equipo para el TDAH
Divide las tareas y apégate a ellas. El socio no TDAH puede ser más adecuado para manejar las facturas y hacer las diligencias, mientras usted maneja a los niños y cocina.
Programar sentadas semanales. Reúnase una vez por semana para abordar los problemas y evaluar el progreso que ha logrado como pareja.
Evaluar la división del trabajo. Haga una lista de las tareas y responsabilidades y vuelva a equilibrar la carga de trabajo si alguno de ustedes está asumiendo la mayor parte de la carga.
Delegar, subcontratar y automatizar. Usted y su pareja no tienen que hacer todo ustedes mismos. Si tienes hijos, asignales tareas. También puede considerar contratar un servicio de limpieza, inscribirse para la entrega de comestibles o configurar pagos automáticos de facturas.
Dividir las tareas individuales, si es necesario. Si el socio con TDAH tiene problemas para completar las tareas, es posible que el socio que no tiene TDAH deba intervenir como el “más cercano”. Tenga en cuenta esto en su acuerdo para evitar resentimientos.
Crear un plan práctico.
Si tiene TDAH, probablemente no sea muy bueno organizando o configurando sistemas. Pero eso no significa que no pueda seguir un plan una vez que esté en su lugar. Esta es un área donde el socio que no es TDAH puede proporcionar una asistencia invaluable. Él o ella puede ayudarlo a establecer un sistema y una rutina en la que pueda confiar para ayudarlo a mantenerse al tanto de sus responsabilidades.
Comience analizando las cosas más frecuentes por las que lucha, como las tareas o la tardanza crónica. Luego piensa en cosas prácticas que puedas hacer para resolverlas. Para las tareas olvidadas, podría ser un gran calendario de pared con casillas de verificación junto a las tareas diarias de cada persona. Para retrasos crónicos, puede configurar un calendario en su teléfono inteligente, completo con temporizadores para recordarle los próximos eventos.
Ayudando a su pareja con ADHD
Desarrollar una rutina. Tu pareja se beneficiará de la estructura añadida. Programe las cosas que ambos necesitan lograr y considere horarios establecidos para las comidas, el ejercicio y el sueño.
Configurar recordatorios externos. Esto puede ser en forma de una pizarra de borrado en seco, notas adhesivas o una lista de tareas pendientes en su teléfono.
Control de desorden. Las personas con TDAH tienen dificultades para organizarse, pero el desorden aumenta la sensación de que sus vidas están fuera de control. Ayude a su compañero a configurar un sistema para lidiar con el desorden y mantenerse organizado.
Pídale al compañero de TDAH que repita las solicitudes. Para evitar malentendidos, pídale a su compañero que repita lo que acordó.
Más ayuda para el TDAH
- Consejos para manejar el TDAH en adultos: lidiar con los síntomas del TDAH y estar más enfocado y organizado
- Medicamentos para el TDAH: ¿Son los medicamentos para el TDAH adecuados para usted o su hijo?
- Tratamiento para el TDAH en adultos: una guía para encontrar tratamientos que funcionen
Recursos y referencias
TDAH en las relaciones
Seis secretos para una relación feliz con el TDAH: cubre los pasos que puede tomar para curar una relación afectada por el TDAH. (Asociación de Trastorno por Déficit de Atención)
Cómo administrar su matrimonio cuando su cónyuge tiene TDAH: aprenda cómo el TDAH puede contribuir a los problemas matrimoniales y qué puede hacer cada pareja para mejorar la relación. (El Washington Post)
Los trastornos de atención pueden afectar el matrimonio: las parejas a menudo no se dan cuenta de que el TDAH está afectando su matrimonio. Aprenda sobre problemas comunes y quejas. (New York Times)
TDAH y matrimonio: ofrece artículos, recursos e información sobre cómo prosperar en su relación si uno o ambos tienen TDAH. (Ned Hallowell, MD y Melissa Orlov)
Desafíos del TDAH en las relaciones.
La forma correcta de luchar: consejos de relación para el TDAH: consejos para luchar de manera justa, mantener la perspectiva y evitar que los argumentos se vuelvan destructivos. (ADDTITUD)
Habilidades sociales en adultos con TDAH: aprenda cómo mejorar las interacciones sociales. Para la guía completa, ver. (Centro Nacional de Recursos sobre el TDAH)
Redescubriendo el romance en su matrimonio con TDAH: el experto Edward Hallowell, MD, ofrece consejos para revivir la intimidad, la intriga y la emoción con su pareja. (ADDTITUD)
TDAH y comunicación
ADHD y comunicación: encontrar las palabras correctas … – Para los adultos con ADHD, la comunicación puede ser difícil. Aprende por qué es desafiante y qué puedes hacer. (Entrenamiento y Entrenamiento de Cummins)
Aclare la confusión: Secretos de comunicación para los cónyuges con TDAH: consejos para ayudarlo a hablar el mismo idioma que su compañero que no es TDA y aclarar los conflictos en su matrimonio. (ADDTITUD)
Ángel caído espero que esto te ayude. Comienza esto y seguramente obtendrás resultados impresionantes. Don, t Matar a su amor por él de hecho lo convierte en un punto fuerte para él como un buen compañero de vida. De una persona con TDAH en el pasado.
Puedes tener un feliz matrimonio con ADHD.
Lee eso otra vez, probablemente no lo escuches con la suficiente frecuencia.
Las estadísticas dan miedo y, en ocasiones, puede que no creas que es posible hacer que un matrimonio funcione con el TDAH en la combinación. Peleas demasiado Tu casa es un desastre. No puedes encontrar tus llaves. Llegas tarde a las citas, incluso si recuerdas que las tienes. Las facturas están retrasadas. Dices cosas sin pensar o te desconectas durante conversaciones importantes. La vida es caótica. Y aún así, los adultos con TDAH son completamente capaces de tener matrimonios felices y satisfactorios.
Todos los matrimonios tienen sus altibajos, pero si uno o ambos cónyuges tienen TDAH, la relación es significativamente más difícil. Dos personas, dos vidas entrelazadas, todos los días, bajo un mismo techo … y TDAH. Es complejo, es difícil, es hermoso, no es imposible.
El matrimonio es como una cuerda. Los hilos entrelazados pueden ser resistentes o desgastados. La cuerda se mantiene fuerte y de apoyo a medida que ambos alcanzan y ascienden juntos. Pero con demasiado estrés, los hilos se pueden torcer y deshilachar, la cuerda se debilita y gradualmente su relación comienza a desmoronarse.
La buena noticia es que siempre eres un participante activo en tu matrimonio. Puede elegir su rol, cómo se comunica y los comportamientos que pueden fortalecer o debilitar su vínculo. Si está dispuesto y listo para fortalecer la cuerda que lo mantiene unido a usted y a su cónyuge, le devolverá la sensación cálida y acogedora que tuvo cuando se conoció.
¿Recuerdas cuando te conociste? ¿Recuerdas las chispas que volaban entre ustedes cuando se miraron a los ojos? Algo acerca de esa persona te hizo querer pasar el resto de tus vidas juntos. Puedes traer ese sentimiento de nuevo. De hecho, puede ser incluso mejor que eso, una conexión más profunda, más madura y más profunda, si decide hacer el esfuerzo.
Las relaciones prosperan cuando ambos socios actúan amorosamente el uno con el otro, dispuestos a hacer un esfuerzo por crecer y comprometidos a trabajar en sí mismos.
Siga estas 6 formas de vivir en paz con ADHD:
- Traer de vuelta el amor
Se amaron una vez. A medida que pasan los años, se conocen más unos de otros. La persona “real” sale. A menudo te encuentras pensando, ¿qué le pasó a la persona de la que me enamoré? Cuanto más cómodo te pongas en relaciones, más los das por sentado. Te olvidas de nutrirlos y nutrirlos. Las expectativas causan desilusión. El resentimiento se establece, escondido en secreto en el fondo de sus vidas.
Con el TDAH, la vida se puede vivir impulsivamente o al azar. Después de un duro día en la oficina, un viaje al hogar estresante, llevando a los niños a las actividades después de la escuela, es difícil sentirse romántico; especialmente cuando llega tarde, olvide sus llaves o se dé cuenta de que no recogió a sus hijos.
Suena poco natural, pero si desea reconectarse emocionalmente, debe programar un tiempo privado para su relación. Sí, eso significa hacer una cita (como en los viejos tiempos). Ponlo en tu calendario. Los días ocupados llenos de trabajo, teléfonos y Facebook pueden distanciarnos de nuestros socios. Programe un tiempo de “apagado” al menos una vez por semana. Sin teléfonos, sin televisión, sin interrupciones. Solo estar juntos Habla de tu día. Deja de lado los comentarios, el juicio y la crítica. Haz de cuenta que estás en una primera cita otra vez.
- VE MÁS DESPACIO
La vida con TDAH es a menudo frenética. Salir de la casa, terminar los proyectos y presentarse a las citas a tiempo puede ser estresante para la persona con TDAH. Cada día pasa zumbando. A veces ni siquiera puedes recordar dónde fuiste, qué hiciste y con quién estabas. El TDAH es de rápido movimiento; En el cuerpo y en la mente. Tómese el tiempo para ralentizar su cuerpo. Intencionalmente, muévete más lento. Tu mente te seguirá.
- ACEPTAR IMPERFECCIONES
Las personas con TDAH tienen más desafíos que la mayoría. Sin embargo, todo el mundo es imperfecto. Incluso tú. Una vez que acepte sus propios defectos, pensará de manera diferente acerca de las imperfecciones de su pareja. Somos humanos; Todos nosotros estamos luchando por la vida individualmente, pero juntos. Los pensamientos críticos y críticos te alejan de la paz y el amor.
- BUSCA LO BUENO
Cada rasgo tiene un lado positivo y negativo. El rasgo que te vuelve loco es probablemente el mismo rasgo que trae un beneficio a tu vida. Empieza por hacer cumplidos. Di algo agradable. A veces tienes que buscar mucho para encontrarlo, pero si valoras tu relación, vale la pena el esfuerzo. Recuerde que su pareja impulsiva puede ser el médico, la enfermera o la EMT de acción rápida que está salvando la vida de alguien.
- PRIORIZAR SUS CONFLICTOS
La mayoría de las cosas por las que pelean las parejas no valen la pena. Cada comentario, decepción o diferencia de opinión no tiene por qué convertir su hogar en un campo de batalla. Trate de no reaccionar cuando las emociones negativas son fuertes. Hablar mientras está enojado causa daño a su pareja y a la relación. Toma espacio para manejar tus sentimientos y elige tus batallas.
- Estar en el mismo equipo
Una de las cosas más importantes que puedes hacer es unir fuerzas. Estar en el mismo equipo. Discutir, competir y criticar son hábitos que son perjudiciales para una relación amorosa. Cuando estés en medio de la negatividad, ya sea un argumento o solo la voz en tu cabeza, recuerda reagruparte, reajustar y realinear tus pensamientos para que te sientas unido con tu pareja.
- Compasion de practica
Esto es indispensable dentro de cualquier relación. Una persona con TDAH a menudo se siente decepcionada, abrumada y frustrada. Cuando una persona con TDAH parece estar actuando de manera egoísta, puede ser que se sienta abrumada con sus propios pensamientos. El TDAH ocupa mucho ancho de banda mental y emocional. Es agotador y, a menudo, el TDAH está luchando para pasar a la siguiente tarea. Reduzca la velocidad, sea compasivo y absténgase de juzgar. Su ser querido con TDAH responderá amorosamente a su amabilidad.
Una relación de TDAH requiere paciencia y compasión, a veces más que otras relaciones. Comprender cómo se siente tener ADHD, sin juzgarlo, ayudará a ambos socios a mantenerse en la misma página y le permitirá recuperar un hogar feliz y tranquilo.
Cuanto más amor das, más recibirás.