Manteniendo la paciencia y la calma.
Haga que su ira sea tan cara que nadie pueda permitírsela y que su felicidad sea tan barata que la gente casi pueda obtenerla gratis
Consejos para el manejo de la ira.
1. Piensa antes de hablar
- Cómo conquistar la soledad y la pereza tanto.
- ¿Cómo se siente vivir en un país sin noche?
- ¿Debo vengarme por mi soledad?
- Cómo respetar toda la vida y ser despreocupado, porque considero que toda la vida es importante, sin embargo, la emoción es ilógica a veces.
- ¿Por qué estoy llorando tanto?
En el calor del momento, es fácil decir algo que luego lamentará. Tómese unos minutos para recopilar sus pensamientos antes de decir algo, y permita que otros involucrados en la situación hagan lo mismo.
2. Una vez que estés tranquilo, expresa tu enojo.
Tan pronto como esté pensando claramente, exprese su frustración de una manera asertiva pero no confrontativa. Indique sus inquietudes y necesidades de manera clara y directa, sin lastimar a otros ni tratar de controlarlos.
3. Haz algo de ejercicio
La actividad física puede ayudar a reducir el estrés que puede hacer que se enoje. Si siente que su ira aumenta, salga a caminar o corra a paso ligero, o pase algún tiempo haciendo otras actividades físicas agradables.
4. tomar un tiempo de espera
Los tiempos muertos no son solo para niños. Tómese descansos cortos durante las horas del día que tienden a ser estresantes. Unos pocos momentos de tranquilidad pueden ayudarlo a sentirse mejor preparado para manejar lo que está por venir sin enojarse o enojarse.
5. Identificar posibles soluciones.
En lugar de enfocarte en lo que te volvió loco, trabaja en resolver el problema en cuestión. ¿La habitación desordenada de tu hijo te vuelve loco? Cierre la puerta. ¿Tu pareja llega tarde a cenar todas las noches? Programe las comidas más tarde en la noche, o acepte comer solo algunas veces a la semana. Recuerda que la ira no solucionará nada y puede empeorarlo.
6. Quédate con las declaraciones ‘I’
Para evitar criticar o culpar, lo que podría aumentar la tensión, use las frases “I” para describir el problema. Sé respetuoso y específico. Por ejemplo, diga: “Me molesta que hayas dejado la mesa sin ofrecer ayuda con los platos” en lugar de “Nunca haces tareas domésticas”.
7. No guardes rencor
El perdón es una herramienta poderosa. Si permites que la ira y otros sentimientos negativos apaguen los sentimientos positivos, es posible que te veas tragado por tu propia amargura o sensación de injusticia. Pero si puedes perdonar a alguien que te enojó, podrías aprender de la situación y fortalecer tu relación.
8. Usa el humor para liberar la tensión.
Aligerar puede ayudar a difundir la tensión. Usa el humor para ayudarte a enfrentar lo que te hace enojar y, posiblemente, cualquier expectativa irreal que tengas sobre cómo deberían ir las cosas. Sin embargo, evite el sarcasmo, ya que puede herir los sentimientos y empeorar las cosas.
9. Practicar habilidades de relajación.
Cuando su temperamento brille, ponga en práctica las habilidades de relajación. Practica ejercicios de respiración profunda, imagina una escena relajante o repite una palabra o frase tranquilizadora, como “Tómalo con calma”. También puede escuchar música, escribir en un diario o hacer algunas posturas de yoga, lo que sea necesario para fomentar la relajación.
10. Saber cuándo buscar ayuda.
Aprender a controlar la ira es un desafío para todos a veces. Busque ayuda para los problemas de la ira si su ira parece fuera de control, hace que haga cosas de las que se arrepiente o lastima a quienes le rodean.
Fuente: Manejo de la ira: 10 consejos para dominar tu temperamento.