1 .. Comprender que la soledad es un sentimiento, no un hecho. Cuando te sientes solo, es porque algo ha provocado un recuerdo de ese sentimiento, no porque estés de hecho, aislado y solo. El cerebro está diseñado para prestar atención al dolor y al peligro, y eso incluye sentimientos de miedo dolorosos; por eso la soledad llama nuestra atención.
Pero entonces el cerebro trata de dar sentido al sentimiento. ¿Por qué me siento así? ¿Es porque nadie me quiere? ¿Porque soy un perdedor? ¿Porque todos son malos? Las teorías acerca de por qué te sientes solo pueden confundirse con los hechos. Entonces se convierte en un problema mayor, así que simplemente date cuenta de que tienes este sentimiento y acéptalo sin reaccionar en exceso.
2. Comunícate porque la soledad es dolorosa y puede confundirte para que pienses que eres un perdedor, un marginado. Puedes reaccionar retirándote hacia ti mismo, tus pensamientos y tus sentimientos solitarios, y esto no es útil. En el mejor de los casos, la anticipación de la soledad podría motivarnos a alcanzar y cultivar amistades, que es lo más saludable que se puede hacer si está triste y solo. Cuando eres un niño y tu tristeza te hace llorar, puedes evocar una respuesta reconfortante de los demás. Si eres un adulto, no tanto.
3. Tenga en cuenta sus propios pensamientos de deflación. A menudo creamos historias egocéntricas para explicar nuestros sentimientos cuando somos jóvenes, no es raro que los niños asuman que hay algo malo con ellos si no son felices. Si se sienten solos y tristes, los niños pueden asumir que a otras personas no les gustan cuando esto rara vez es así.
4. Haz un plan para combatir los hábitos mentales y emocionales de la soledad. Si te das cuenta de que estás tratando con un hábito emocional, puedes hacer un plan para lidiar con la soledad. Ya que la interacción saludable con amigos es buena, haga un esfuerzo para llegar a otros, para iniciar una conversación y enfrentar el tiempo incluso cuando su soledad y depresión le están diciendo que no lo haga. Sí, es trabajo, pero vale la pena, al igual que el ejercicio vale la pena incluso cuando te sientes cansado o perezoso.
5. Enfóquese en las necesidades y sentimientos de los demás, cuente menos atención sobre sus pensamientos y sentimientos solitarios. Puedo caminar por la calle pensando en mí mismo, mi soledad y la desesperanza de todo eso, mirando la acera y suspirando para mí. O puedo caminar por la calle agradecido por la diversidad de personas con las que puedo compartir la acera, en silencio deseándoles buena salud y buena suerte, y sonriendo a cada persona que conozco. Este último es más divertido, aunque a veces tengo que recordarme a mí mismo hacerlo a propósito.
6. Encuentra a otros como tú. Hoy en día, hay más herramientas que nunca para averiguar dónde se reúnen los tejedores, excursionistas o kitesurfistas para que pueda reunirse con quienes comparten sus intereses. Esto hace que sea mucho más fácil identificar grupos con los que tendrá algo en común, una base natural para comenzar una amistad.
7. Siempre aparece cuando te encuentras con otros. No tiene que postularse para presidente de la sociedad de tejedores en su primera reunión. Pero tienes que aparecer. He estado diciéndole a otros que practiquen yoga durante 20 años y prometí que lo haría por mi mismo tiempo, pero a excepción de la ocasional oferta de yoga casual en un retiro, no me tomé la molestia de encontrar una clase a la que pudiera asistir regularmente. Hasta hace un mes. Ahora lo estoy disfrutando y no fue tan difícil. He puesto un recordatorio en mi teléfono para renunciar a la sociedad del procrastinador.
8. Sé curioso, pero no esperes la perfección o el aplauso. Cada vez que te presentas es un experimento, una micro aventura en la vinculación social. Si tiene curiosidad por los demás y está interesado en ellos, se sentirán atraídos por usted porque les está prestando atención. Así recibirás atención a cambio. La curiosidad por los demás también te aleja de esos sentimientos dolorosos que tienden a hacer que te escondas y te enojes.
9. La amabilidad va por un largo camino. “Aquí no hay nadie más que nosotros, los pollos”. Esta es una de mis frases favoritas de Thaddeus Golas, de The Lazy Man’s Guide to Enlightenment. Debajo de las impresionantes fachadas de los grandes voladores se encuentran las mismas emociones con las que todos nacemos. Las celebridades sufren de miedo escénico y depresión también.
Usted tiene el poder de ofrecer bondad amorosa y generosidad de espíritu a todo lo que entra en contacto. No es instintivo ser amable con los extraños o las personas que te asustan. Pero es una elección. Es una elección que Jesús y Ghandi usaron intencionalmente. Y a la larga es una elección ganadora. La alternativa, ser mezquino o mezquino con aquellos que no conoces bien, puede darte una reputación como Scrooge.
10. Sea persistente, incluso si un grupo en particular parece ser un callejón sin salida para usted, pruebe con otro. AA y AlAnon recomiendan que todos prueben seis grupos diferentes para encontrar el que más le convenga. Si eres persistente, desafías las suposiciones y los sentimientos que te dicen que te rindas y te resignes a una vida de soledad, y que te muestres curioso y amable con los demás y con más y más grupos, las probabilidades están a tu favor.
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