Pensar en positivo no es tu única opción. También puedes dejar de juzgar.
La atención plena nos enseña cómo prestar atención a las cosas que nos están sucediendo en el momento. Aprendemos cómo no contaminar el momento con pensamientos sobre resultados positivos o negativos que pueden o no suceder. En su lugar, nos centramos en las cosas que podemos disfrutar o por las que nos sentimos agradecidos en este momento, y dejamos ir todos esos pensamientos que nos llevan al juicio.
Comienza por renunciar a tu lucha. Piensas que debes pensar en forma positiva, así que gastas la mayor parte de tu energía intentando hacer algo que no puedes hacer. Tu fracaso te hace sentir peor contigo mismo y, en lugar de pensar en positivo, te deprimes cada vez más.
Si abandonas esta pelea y simplemente decides sentir lo que sientes, puedes sentirte negativamente, pero al menos no estarás desperdiciando energía tratando de hacer algo que no puedes hacer. Esto ahorra energía para un tipo diferente de técnica de afrontamiento.
Una vez que abandonas la pelea, he encontrado que, de todos modos, por lo general siento un gran alivio. Por lo general siento una ligereza. Ya no estoy intentando lo imposible y ya no me reprendo por hacer algo que espero hacer porque todos los demás parecen ser capaces de hacerlo. Ya no tengo que preocuparme por lo que me pasa.
Ya estoy aprendiendo a dejar de juzgarme. Ya estoy aprendiendo que estas normas por las que todos los demás viven no son útiles para mí. No me son útiles.
A partir de ahí, podría tomar un curso de atención plena o leer un libro al respecto. Aprendo a identificar estos pensamientos críticos y a examinarlos por su efecto en mí. Si me dañan, los etiqueta para dejarlos ir. Si me hacen sentir bien, me aferro a ellos mientras sigan haciéndome sentir bien. Mi objetivo en esto es la supervivencia, no la objetividad. Y al seleccionar ese objetivo, ya he decidido que valgo la pena sobrevivir y tengo esperanzas de supervivencia.
En cierto modo, creo que esto funciona de manera similar a las técnicas terapéuticas cognitivas, pero funciona en un tipo diferente de persona. Es una forma diferente de llegar a lo positivo. En lugar de pensar en lo positivo, abandonas lo negativo. El resultado es similar, pero el proceso funciona de manera diferente. Dependiendo de qué tipo de persona seas, cualquiera de los dos procesos podría funcionar.
Para mí, las técnicas cognitivas son un tipo de método de fuerza bruta. Trato de dominar mi propia mente. Sacar lo negativo y hacerme positivo. No funciona
Las técnicas de atención plena son mucho más sutiles. Pienso en ellos como un jujitsu mental. En lugar de luchar contra mí mismo, uso la fuerza de lo negativo para eliminar lo negativo. No pierdo mi energía luchando. Encuentro una forma de utilizar la energía del negativo para eliminarla, dejando atrás el positivo. Es mucho más fácil para mí, sin mencionar que es posible. Simplemente no soy lo suficientemente fuerte como para abrumar lo negativo.
Entonces, si eres como yo, entonces quizás esta alternativa te ayude. Me parece un gran alivio porque odio pelear y no puedo pelear. Debo sentir todo. Pero no tengo que aferrarme a todo. Incluso encuentro valor en lo negativo: es crítico y, como tal, puede enseñarnos formas alternativas de hacer las cosas.
Pero no juzgarme a mí mismo es quizás lo que más alivio me da. Yo no soy mala. No hice nada mal para tener cualquier problema de salud que pudiera tener. No soy un mal paciente por sentir lo que siento. Queriendo lo que quiero. Yo solo soy. Y eso es todo lo que necesito ser.
