Cómo mejorar mis habilidades de respuesta con personas que intentan avergonzarme o subestimarme

Answer 1

Sepa que lo que haya dicho o dejado de decir fue exactamente lo que tenía que ser. Al saber esto, su duda cesará y también lo hará la apariencia de alguien que intenta avergonzarlo o subestimarlo:)

Answer 2

Su verdadera pregunta es: ¿Cómo puedo dejar de reproducir eventos en mi cabeza después de que sucedan?

Recientemente escribí sobre el momento en que me echaron de la habitación tranquila en la biblioteca:

Cómo detener la repetición de eventos en tu mente: Las tres Fs.

“… Si algo socialmente extraño me sucediera hace años, habría pasado por un ciclo familiar:

Observe el evento. “¡¿Qué demonios estaba pensando?!”

Segundo adivino yo mismo. “¡Lo que debería haber dicho fue ESTO!”

Internalizar mis acciones a mi identidad. “Soy tan estúpido.”

Lo más importante es: Separe sus acciones de su identidad.

¿Cuántas veces has hablado con alguien y:

No entendieron tu broma.

Hubo una pausa incómoda.

Te quedaste sin cosas que decir.

Y luego repasaste la conversación en tu cabeza.

Peor que eso … empezaste a combinar esa interacción con quién eres y asociarla con tu identidad.

No está bien.

Entonces, ¿cuál es la solución?

Tenga en cuenta que este tipo de sobregeneralización negativa de eventos es una forma de distorsión cognitiva conocida como “etiquetado”. El etiquetado es insidioso porque fusiona acciones (que son muestras de tamaños pequeños de comportamiento) con nuestra identidad.

El autor e investigador Brené Brown tiene una filosofía:

Culpa = Hice algo malo.

Vergüenza = YO SOY una mala persona.

Una vez que separamos nuestras acciones de nuestra identidad, nos hacemos libres.

Así que la próxima vez que hagas algo incómodo … como tocar el rap de un gángster en una sala tranquila de la biblioteca, o contar una historia en un grupo y la gente no reacciona de la forma que esperas:

Tirar de la cadena. Destruye el vínculo entre tus acciones y quién eres. Eliminar todos los pensamientos de “¿Qué dicen estas acciones sobre quién soy como persona?”

Arreglalo. Si hay algo sobre la situación que está bajo su control, ajuste mentalmente su enfoque para la próxima vez. (Para mí, eso significa no tocar el rap gangster en la habitación tranquila)

Olvídalo. Siga adelante. Cierra el libro. Repetir un evento es contraproducente y es casi seguro que lleve a pensar “porque eso es lo que soy”. A menudo, la clave más grande aquí es simplemente darte permiso para seguir adelante.

Cultivar las habilidades de enjuagar, arreglar y olvidar es un ejemplo clásico de una mentalidad de crecimiento “.

Usa las tres F para desconectarte del ciclo de pensamientos negativos que se repiten.

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Answer 3

Se necesita práctica. Así que debes planear usar un enfoque escalonado.

En primer lugar, eliminar cualquier potencial de poder que pueda tener la vergüenza. No dejes que te moleste. Tómalo a la ligera. Reírse de ello. Si otros utilizan la vergüenza como una herramienta para obtener influencia sobre ti, ahora has convertido esta arma en un fracaso.

Ser subestimado es una espada de doble filo. Si está perdiendo oportunidades, es posible que deba anunciar mejor sus éxitos. Por otro lado, ser subestimado también te mantiene bajo el radar de las personas para que sus defensas estén bajas … Lo que puede ser útil cuando interactúas y evitas parecer una amenaza.

Mientras tanto, para poder responder rápidamente necesitas entrenar a tu cerebro para que reconozca las situaciones en las que se necesita una respuesta rápida … Y construye tu caja de herramientas con cosas de las que puedas sacar provisiones cuando sea el momento adecuado.

Piense en ello como una habilidad que necesita aprender en la vida como cualquier otra cosa. Por ejemplo, caminar … Los bebés deben aprender a gatear, luego pararse, dar un paso o dos y luego caminar, correr, saltar … etc. Una vez que haya pasado ese punto, nunca más tendrá que volver a pensar en ello … Si desea caminar caminar. Olvidas la determinación que se requiere para llegar a ese punto y la cantidad de caídas que tomaste en el camino.

Ser capaz de responder de manera efectiva a las interacciones sociales difíciles requiere el mismo esfuerzo y caerá muchas veces en el camino hasta que pueda responder adecuadamente a las señales que la vida le está dando … Respuestas sutiles medidas para lograr los resultados que desea y mantener el equilibrio para lo que viene a continuación

Entonces necesitas practicar para que tu cerebro funcione en sincronía con la boca y el lenguaje corporal. Bromear con tus amigos es bueno. Si no te sientes estúpido frente a un espejo es bueno. También puede grabarse en video usted mismo para tener una buena idea de cómo se ve desde una perspectiva diferente … Pero elimínelo de inmediato a menos que quiera ser el próximo chiste de YouTube una vez que alguien encuentre el video.

Los niños tienen modelos a seguir para modelar su comportamiento después. Eso ayuda mucho. Para buenos combacks, los comediantes son geniales para aprender. Mire un montón de ellos, arme una caja de herramientas de respuestas para situaciones y siga construyendo esa caja de herramientas. Tal vez encuentre un poco más en línea. Solo ten en cuenta que la persona con la que estás interactuando también puede seguir mejorando su juego, así que está bien no responder en absoluto … Lo que envía el mensaje de que estás por encima de responder a cosas estúpidas.

Answer 4

Lo que estás haciendo ahora es reunir métodos en tu caja de herramientas de habilidades para la vida.
Le sugiero que los documente a todos y aprenda a expresarlos verbalmente.
Decida una palabra de activación y pronuncie la palabra de activación con su respuesta enlatada. Pero vocaliza las frases.

En sus respuestas, haga lo que pueda para devolver las críticas a su acusador para que también sea su talón de Aquiles. (punto de debilidad.)

“También puedes agregar cosas como” Gracias por enseñarme ese mal hábito. Lamentablemente no me ha ayudado en absoluto “. O variaciones de algo similar.

Answer 5

¿Quiénes son estas personas y por qué te importa lo que piensan? Si alguien te subestima, a menos que sea tu jefe o maestro, ¿a quién le importa? Ser subestimado es a su favor. La gente no está tratando de avergonzarte, solo parece así. Incluso si dicen cosas que te avergüenzan, solo se están divirtiendo y no piensan en cómo te sientes. Siempre que conozca sus propias habilidades y tenga confianza en sí mismo y sea honesto, no importa lo que piense cada pulga sobre usted.

Answer 6

Nick Torkos tiene la mejor respuesta, yo agregaría que siempre tendrás la ventaja si dejas que la gente te subestime.