Eso depende del estado emocional deseado, pero supongo que el objetivo es encontrar alivio. Esta práctica también se conoce como catarsis.
Aunque el conocimiento sobre este tema todavía es limitado, los investigadores encontraron algunos hallazgos interesantes.
Cuando observamos el enojo, a primera vista, probablemente parezca una buena idea cederlo como una forma de sacarlo de su sistema. Sin embargo, y esto puede ser una sorpresa, los estudios muestran que esto tiene el efecto contrario.
Los datos recopilados de experimentos al permitir que las personas enojadas golpeen un saco de boxeo, expresarse verbalmente o escribir una perorata en línea, sugieren que simplemente dejarlo todo como una forma de liberación, es como usar gasolina para apagar un incendio.
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Lo mismo ocurre con otras emociones como la tristeza, ceder a ella solo empeorará las cosas y te hará sentir más triste.
Perder el control sobre tus emociones puede incluso ser mortal. Causar ira mientras conduce, por ejemplo, aumenta significativamente el riesgo de un accidente.
Estos hallazgos dejan la pregunta:
¿Cuáles son las formas efectivas de canalizar emociones fuertes para encontrar alivio?
Ciertas emociones son más fáciles de tratar que otras. La tristeza tiende a durar más que la ira, y la ira más que el miedo. Esta idea sugiere que podría tomar menos esfuerzo controlar el miedo que controlar la ira o la tristeza.
La mayoría de las intervenciones se centran en disminuir las emociones fuertes para hacer posible un comportamiento más constructivo. Sin embargo, esto no significa que reprimas tus emociones. Se trata de tomar el control.
Las siguientes intervenciones parecen tener el mayor apoyo en la comunidad científica cuando se trata de regular las emociones no deseadas:
- Reevaluación cognitiva: esto implica reinterpretar el significado de la situación en términos más neutrales y menos emocionales. Puede ayudar a que un evento sea menos personal y se calme y tome mejores decisiones para resolver la situación. Otra estrategia para lograr el cambio cognitivo para disminuir una emoción no deseada es mediante una “comparación social descendente” en la que comparas tu situación con la de una persona menos afortunada.
- Entrenamiento de autocontrol: Al monitorear el comportamiento de los participantes, están capacitados para reemplazar el comportamiento no preferido por uno preferido. Los participantes también aprenden cómo resolver conflictos y comunicarse de manera constructiva. Dentro de este entrenamiento, el autocontrol se ve como un músculo que se puede entrenar, por ejemplo, mediante la meditación, un diario o el ejercicio físico. De esta manera, se vuelve más fácil resistir las tentaciones. Las investigaciones demostraron que fortalecer el autocontrol en un área, también tiene un efecto positivo sobre el autocontrol en otras áreas, como comer, beber, la sexualidad y el gasto, por nombrar algunos.
- Estrategias de distracción activa: No envíes ese correo electrónico enojado en el calor del momento o lee esa historia triste cuando estés triste, haz algo más. Al cambiar su atención a algo agradable o neutral, como ejercicios (respirar), o escuchar / hacer música, puede mejorar su estado de ánimo. Es importante que sea una actividad atractiva que te pide que prestes toda tu atención para evitar que tu mente vuelva a la emoción no deseada. Cuando sus emociones se elevan, puede volver a la situación que lo había trastornado. En un estado más positivo, es más fácil encontrar soluciones para resolver problemas.
- Atención plena: es más fácil cambiar la emoción actual si aún no está completa. Por eso es importante aprender qué situaciones desencadenan ciertas emociones y la atención plena podría ayudar con esto. La atención plena es la práctica de ser consciente de su cuerpo, mente y sentimientos en el momento presente, pensado para crear calma y una conciencia sin prejuicios. Aprendes a ser consciente de tu emoción aumentada y la aceptas, pero no actúas en consecuencia. Aunque esta técnica parece muy prometedora, desafortunadamente, se ha realizado poca investigación experimental hasta la fecha. Aún así, creo que vale la pena intentarlo.