Noté que tengo voces en mi cabeza. No ruidosos, sino como “corrientes de pensamiento”. Ellos discuten entre sí por el poder de mí, mis elecciones. A veces me humillan, y otras me sacan de proporción con orgullo. ¿Cómo los callaré?

Muchas personas experimentan su mente como voces interiores. Así es como es posible “discutir contigo mismo”. A veces las personas se enredan tanto en el drama interno que en realidad generan nuevas voces para discutir con las voces que ocurren espontáneamente. Debido a que su mente es tan ruidosa (y sin entrenamiento), borran las líneas entre la mente y el yo.

El hecho de que sientas una distinción entre estas voces y tú es una buena señal. La paz interior comienza cuando nos damos cuenta de que no somos la charla en nuestra cabeza. Somos aquello que oye las voces. La tecnología para controlar las voces se llama meditación.

Una mente bien entrenada es una alegría estar con ella. Llega cuando lo llama, obtiene lo que solicita, se sienta en silencio y espera su orden. De esta manera, una mente bien entrenada se parece mucho a un perro bien entrenado. Es por esto que las etapas iniciales de la meditación se llaman “entrenamiento del cachorro”.

Tu mente es un grupo de perros embarrados que saltan sobre ti y mastican tu ego. Si te centras en tu conciencia y le dices a la manada que “SIT-STAY” muy poco sucederá. Tu mente ni siquiera sabe lo que significa “SIT-STAY”. Así que le damos a la mente un pequeño trabajo para hacer.

Prueba esto. Inhala por la nariz y luego exhala por la nariz. Observe si lo siente más al inhalar o al exhalar. Realmente no importa, solo elige el que más te guste. Luego siéntese y diga a su mente que no haga nada más que contar cada vez que inhala (o exhale según sea el caso). Configure un temporizador y haga esto y nada más, por ejemplo, 5 minutos.

Si es como la mayoría de las personas, iniciará el conteo, “UNO” y tal vez llegue a “DOS” antes de que su mente comience a explicar por qué está haciendo esto. O preguntándote si dejaste la luz del baño encendida. O mencionando que tal vez se olvidó de encender el temporizador. Tan pronto como se dé cuenta de que está pensando en una de estas cosas (o en cualquier otra cosa) diga mentalmente “SIT-STAY” y comience con UNA en la próxima respiración. Es posible que su mente quiera rascarse la nariz, revisar el cronómetro o estirarse o encontrar una mejor posición para sentarse en meditación. No importa lo que quiera, no lo hace , simplemente dice “SIT-STAY” y comienza en Una vez más.

Al principio se verá así. “UNO, DOS, SIT-ESTANCIA, UNO, SIT-ESTANCIA, UNO, SIT-ESTANCIA, UNO, DOS, TRES, SIT-ESTANCIA, UNO, SIT-ESTANCIA, UNO, SIT-ESTANCIA, UNO, DOS, SIT-ESTANCIA , UNO “¡Este es un excelente progreso! Le dijiste al cachorro que “se quedara sentado” y el cachorro se alejó. Ahora puede devolverlo y tener otra oportunidad de decir “sentarse y quedarse”. Esto es entrenamiento. La formación requiere el fracaso. Si le dijeras a un cachorro “sentarse y quedarse dormido” y se quedó dormido y no se movió, tendrías éxito pero también fallarías en el entrenamiento. ¿Derecha?

Con un poco de tiempo, puede progresar hasta un punto en el que su mente cuente hasta seis o siete u ocho antes de que empiece a pensar en lo bueno que es en la meditación y tiene que volver a UNO nuevamente. Cuando haya podido alcanzar 300 veces tres veces sin comenzar de nuevo, aumente su tiempo de meditación a 10 minutos.

A estas alturas notará una reducción notable en la charla y el ruido. Continúa con esta práctica y tendrás la paz que estás buscando.