No hay una cantidad adecuada, pero entiendo de dónde viene. Parece equivocado pasar veinte horas pensando (angustiado) sobre cómo alguien no te hizo una taza de té, y luego no dedicar tiempo a pensar en tu jubilación o pobreza mundial.
Incluso si hubiera una cantidad de tiempo “adecuada”, no habría ninguna diferencia porque siempre elegiremos centrarnos en lo que más nos convenga en ese momento, especialmente si hay algún tiempo libre personal.
Si quieres tratar de disciplinar tus pensamientos, te recomiendo que los escribas en un diario. Ser breve. Usa la forma de punto. Use declaraciones, preguntas y encabezados. Columnas de pros y contras pueden ser útiles.
Tenga en cuenta lo importante que es para su vida y si realmente tiene algún poder para hacer más que solo pensar en ello. Si no es realmente importante, no pierdas demasiado tiempo en él (como responder a las preguntas de Quora LOL). Si no tienes poder para cambiar nada, entonces solo enfócate en cambiar tu reacción a eso.
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Trata de enfocarte en cosas positivas que realmente hacen una diferencia.