Cómo mantener la calma frente a muchas personas.

Answer 1

Me gustaría responder de la manera en que me relaciono con mis alumnos que tuvieron que dar un discurso o cantar frente a la clase.

La primera causa de nerviosismo es la falta de experiencia. Con más experiencia tienes menos ansiedad. A pesar de que esto es cierto, no hace mucho para ayudar a un actor sin experiencia a disminuir su ansiedad. Así que les enseño algunas técnicas que ayudarán al principiante.

Primero, prepárate lo mejor que puedas. Si se presenta sabiendo que no está preparado, siempre habrá ansiedad. Practica la práctica práctica, hasta que puedas olvidar una parte de ella e ir a una como la que siempre quisiste que fuera así. La audiencia probablemente ni siquiera se dará cuenta de su error. Sin práctica, el principiante a menudo se detendrá y reiniciará, lo que permitirá a todos darse cuenta de que cometen un error. El nivel de ansiedad será incluso más alto que antes. Evita esta vergüenza practicando lo suficiente.

En segundo lugar, el novicio a menudo se siente avergonzado por sus compañeros en la audiencia. ¡Es posible que le hagan una mueca o le miren con los ojos saltones, o le den el dedo! Esto llamará su atención y lo llevará a errores que no habría cometido si no hubiera visto a sus amigos burlarse de él. Debe controlar su enfoque y prestar atención a su presentación. Entonces, le digo al novato que mire la pared posterior. Es bueno mantener el contacto visual con un grupo cuando se realiza o habla, a menos que esté nervioso y al verlos observándolos, se pondrá tenso y tendrá un rendimiento deficiente. Al enfocar la mente en las necesidades del desempeño y al centrarse en la pared posterior, se pueden evitar las distracciones y el principiante puede actuar o hablar en su mejor nivel.

A veces señalo que el artista debe considerar sus sentimientos como excitación en lugar de ansiedad. Les digo que si están preparados, se sentirán entusiasmados y victoriosos por rendir al máximo. Deben ver lo que llaman ansiedad como emoción. ¡Es divertido! ¡No es aburrido! Si está bien preparado, la emoción feliz hace que todo el trabajo valga la pena.

Answer 2

Michael tiene razón sobre la amabilidad y la meditación. Pero en un nivel más fácil, y si no desea buscar estas prácticas, existe una técnica simple que puede hacer por sí mismo. Se llama ‘respirar!’. Lo digo en serio.

Practico la atención plena y el yoga, y estos giran en torno a la técnica más sencilla de respirar en el vientre en lugar de respirar en el pecho. Cuando uno está agitado o estresado, lo que hacemos es comenzar a respirar rápido y superficial, y esto significa que no estamos obteniendo el oxígeno que nuestro cuerpo necesita y, de hecho, perpetúa más estrés y ansiedad. Si aprendes a controlar tu respiración en esos momentos. es decir, inhala para contar hasta 4/5 y luego para la misma cuenta, intentando que la respiración se filtre lentamente hacia el vientre. Esto instantáneamente te hará sentir más tranquilo y más en control. Puede practicarlo usted mismo en su casa simplemente sentándose en una silla cómoda, cierre los ojos y comience a respirar. A medida que te acostumbras, incluso puedes hacer que las respiraciones sean más largas. Créeme, es increíble y realmente funcionará para ti.

Answer 3

Diría que puedes encontrar tu respuesta practicando la atención plena y la meditación.

Si puedes observar y alejarte de la ansiedad que sientes en el momento, puedes controlar mejor cómo actúas frente a un gran grupo de personas.