¿Cuál es la mejor manera de mantener la calma en la situación cuando va a estallar su ira?

Answer 1

Dices que quieres mantener la calma antes de estallar.

Esto me dice que ya estás controlando tu ira para que no te salgas del extremo profundo. Que puedas hacer esto es algo bueno y te protege.

Antes de seguir adelante, permítame decirle que lo mejor para usted es simplemente dejar la situación, calmarse y volver más tarde.

Dicho esto, puede haber situaciones en las que deba actuar. Para estas interacciones, lo que quieres aprender es cómo manejar tu ira para que funcione para ti y puedas usar la energía que te da para corregir una situación negativa.

Si bien no discute la situación en la que experimenta su enojo, asumiré que existe una amenaza real para usted de que está reaccionando a lo que necesita su atención.

Déjame darte información de fondo para que entiendas qué es la ira y qué te sucede cuando te enojas. Luego le daré algunas sugerencias que puede usar para ayudarlo a manejar su enojo, de modo que pueda hacer lo que necesita y lidiar con la situación.

La ira es una de las 5 emociones básicas (locura, tristeza, alegría, miedo y disgusto) que los humanos han tenido desde que comenzó el tiempo. El trabajo de la ira es prepararnos para combatir las amenazas que nos perjudicarán si no se resuelven. Cuando vivíamos en cuevas, estas amenazas eran siempre reales y generalmente amenazaban la vida. Cuando estamos enojados, la adrenalina se libera en el cuerpo y nos prepara para la batalla al darnos la energía que necesitamos para vencer a nuestro adversario.

Avance rápido al siglo XXI.

Hoy en día, la ira actúa sobre usted de la misma manera que lo hizo con el Sr. Caveman.

Tu ira te dice que percibes una amenaza para ti. Hoy, a diferencia de nuestros antepasados, la mayoría de las amenazas no se basan en la supervivencia. Son amenazas a nuestro ego, a nuestro sentido del bien y al mal, a nuestros valores, etc.

La sensación de explosión que experimentas sugiere que estás sobre-energizado. Reconoce la presencia de una amenaza y tiene una idea sobre cómo lidiar con la situación, pero se siente abrumado por la suya y, posiblemente, por la emoción de la otra persona.

Con lo anterior en mente, echemos un vistazo a lo que puedes hacer.

Las sugerencias que voy a hacer sonar muy simples de hacer y lo son.

Sin embargo, no será fácil hacerlo en la situación cuando estés enojado. Este es el error que muchos escritores cometen.

El escritor ofrece una estrategia. El lector intenta implementar la estrategia. Nada cambia. El lector se siente más frustrado.

Hay dos estrategias que funcionarán en su situación.

Lo primero es respirar profundamente tan pronto como se dé cuenta de su enojo (no cuando esté en el punto de explosión).

Dhwani Sunku también sugirió tomar una respiración.

Hay dos razones para respirar profundamente.

La primera es que la respiración profunda te relaja físicamente y disminuye tu nivel de energía (nivel de energía). Si necesitas respirar profundamente varias veces, está bien.

Recuerda, mencioné anteriormente que tiendes a energizarte demasiado en situaciones de enojo. La respiración profunda ayuda a contrarrestar esto.

La segunda razón es que la respiración te da unos segundos para recoger tus pensamientos. Sus pensamientos (percepciones) son lo que crea la ira en primer lugar.

Lo siguiente que debe hacer es intentar evaluar la naturaleza de la amenaza. Si sabe lo que quiere decir o hacer en su situación, ya ha comenzado a hacer esto. Esto te ayuda con tu ira.

También puede tomarse un momento para evaluar la naturaleza de la amenaza que la otra persona puede ver en la situación.

Hay dos razones para evaluar la naturaleza de la amenaza percibida (tanto la suya como la suya).

1) Cuando piensas en la amenaza, te das unos momentos para “calmarte” un poco más y planificar tu respuesta.

Nota : No te estás volviendo menos enojado. Simplemente está dejando ir parte de la energía para que pueda tomar medidas efectivas.

Como una analogía, cuando estás en tu automóvil, disminuyes la velocidad lo suficiente para sortear la curva. Demasiada velocidad, te metes en un accidente. No detiene el automóvil, simplemente baja el nivel de energía (velocidad, en este caso) para permanecer efectivo.

2) Pensar en la percepción de amenaza de su adversario le brinda una ventaja, ya que lo ayuda a controlar su propio enojo al brindarle cierta conciencia de dónde proviene su enojo para que no lo tome personalmente y lo ayude a lidiar con él o ella. .

Si no puedes averiguar cuál es su amenaza, está bien. Todavía puedes manejar tu propia ira.

Es posible que esté reaccionando exageradamente a su situación y que decida que no existe una amenaza real. En este caso, simplemente suelta tu ira.

Si decides que la amenaza es real, puedes usar toda tu energía para enfrentarla de manera efectiva.

Como dije anteriormente, es más fácil para mí hacer estas sugerencias que para implementarlas cuando está enojado y con mucha energía. ¡Pero puedes aprender a implementarlas!

Con esto en mente, le sugiero que “practique” estas estrategias.

Aquí es cómo …

En la comodidad de su propia casa,

A. revisa la estrategia en tu mente ==>

1. Tan pronto como me dé cuenta de mi ira, me detendré y respiraré profundamente. Si lo necesito, tomaré dos respiraciones profundas.

2. Una vez que mis pensamientos sean más claros, pensaré en la naturaleza de la amenaza que percibo. Si puedo, intentaré solucionar su amenaza percibida.

3. A medida que mis pensamientos continúan despejándose y mi nivel de energía desciende lo suficiente, lo involucraré en una conversación.

B. A continuación, piensa en la última vez que te enojaste y casi estallas ==>

1. Digamos que este es el punto B en la interacción.

2. Trate de recordar el punto A cuando se dio cuenta de la ira.

3. Imagínate a ti mismo tomando una respiración profunda e implementando exitosamente la estrategia.

4. Haz esto varias veces.

C. También puedes practicar respirar profundamente con otros sentimientos como el estrés, la ansiedad, etc.

El propósito es darle la sensación de que puede hacer esto (USTED PUEDE) para que cuando se encuentre en el próximo encuentro de enojo, esté más preparado para tomar medidas efectivas.

Espero que lo anterior 1. responda a su pregunta y 2. le dé algunas estrategias que puede usar hoy. Si necesita hacer un seguimiento, anótelo en sus comentarios.

Ed Daube, Ph.D.
El doctor de las emociones
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Answer 2

Sé consciente de tu enojo. Solo siente tu ira y muere instantáneamente. Bien, lo aclararé. Si observa el mecanismo que ocurre en su mente, cuando la ira entra en escena, se absorbe tan profundamente en la ira que su mente entra en una dimensión diferente en la que no entran morales ni pensamientos, por lo que no hay ningún consejo en este mundo que pueda ahorrar. tu de eso Pudiste haber experimentado este estado, supongo: “¿qué tan bien me comporto con rabia? No fui yo quien te gritó” o resumiendo así.
En cambio, puedo aconsejarle cómo controlar cada emoción negativa, lo que es un proceso difícil pero seguro. durante unos días, asegúrese de concentrarse en lo que sucede en mente cuando ocurren diferentes situaciones alrededor de usted. Esto hará que tu conciencia se expanda un poco más. cuando finalmente se convierte en un hábito para que observes el comportamiento de tu mente mientras ocurre el evento, te darás cuenta de que en realidad no te estás absorbiendo en la emoción como solía ocurrir. Si hay incluso una mínima cantidad de conciencia observando la emoción, u puede extraerse de la emoción negativa instantáneamente. este contexto puede compararse con la hoja de loto donde la hoja simplemente toca el agua pero no se hunde completamente en ella. Seguramente se volverá así si puede obligarse a observar su actividad mental durante unos días. 🙂
** PD: explicando u fuera de experiencia **

Answer 3

Piense en las consecuencias de una relación, su reputación, trabajo, libertad, lo que sea si explota. Podría ser costoso, un precio que odiarías pagar.

Si puede, aléjese de lo que está provocando su ira creciente. Use ejercicios de respiración (respire hondo, deténgalo y exhale completamente, de 3 a 6 veces), vaya a estirarse por un momento o camine si es posible.

Elige ser asertivo en lugar de agresivo.

Pregúntese si se está comunicando de la mejor manera posible para satisfacer sus necesidades.

¿Existen formas alternativas y más saludables de expresarse y recibir mejor y aumentar la probabilidad de una mejor resolución de problemas?

Sólo algunas ideas rápidas.

Miguel

Answer 4

Un consejo muy simple que utilizo es recordarme a mí mismo: “No empeore las cosas con lo que digo o hago”.

Es posible enojarse sin un arrebato verbal o físico. A veces basta con considerar la fuente. Por ejemplo, si alguien me ha insultado, ¿debo tomarlo personalmente? No. Puedo elegir no dejar que presionen mis botones.

Gracias por A2A

Answer 5

Haz una elección diferente. La ira es una opción. Elija mirar el miedo subyacente, cámbielo y luego cree un mejor patrón de respuesta emocional.

Answer 6

No me enojo fácilmente. Como profesor he aprendido paciencia. Cuando me enojo mentalmente, estoy pensando: No te engañes. Respira hondo, haz una pausa y piensa en la mejor respuesta para dar sin salir como un enojado “sé todo”. Intento responder con una voz serena que muestra que no estoy de acuerdo, pero no estoy dispuesto a elevar mi voz, ponerme nervioso, volverse rojo y empeorar una mala situación. Si puede obtener una pequeña sonrisa mientras responde, los puntos irán a usted. No es una sonrisa engreída, una sonrisa real. Esto es difícil y solo logré la sonrisa una vez porque la mujer ruda tenía algo atascado en sus dientes.

Answer 7

El hecho de que quieras reaccionar de esa manera significa que sientes resistencia contra el disparador (una persona, un evento o una cosa). La resistencia proviene de tu creencia negativa (generalmente sobre ti mismo). Así que necesitas deshacerte de la creencia negativa y cambiarla. De lo contrario nunca cambiarás tus reacciones.
He escrito sobre creencias negativas aquí:
http://www.madamesque.com/negati …
También estoy trabajando en otro artículo que tratará sobre una estrategia simple sobre cómo descubrir cuál es su creencia negativa, ya que siempre es la parte más difícil. Es tan profundo en nuestro subconsciente que nos identificamos con él. Pero la creencia es solo un pensamiento que sigues pensando … así que todo lo que tenemos que hacer es cambiar el pensamiento.
Nunca es la situación o persona externa la que causa la reacción de mal genio, es siempre la creencia negativa fundamental sobre nosotros mismos. Así que retirarte de la situación / incluso, o dejar que la persona no resuelva el problema; porque en el camino habrá otro evento o persona que nos hará reaccionar de la misma manera con la ira.
Una vez que te deshagas de tu creencia negativa, ya no reaccionarás con ira.

Answer 8

Bueno, piénsalo de esta manera, enojarte es castigarte a ti mismo por el error de otro tonto.

Answer 9

No creo que calmar mentalmente tu ira sea ​​la respuesta, ya que puedes calmarla, pero si solo se calma y no se resuelve y se resuelve, volverá a aparecer .