Siempre me han dicho qué hacer y cómo hacer las cosas. Pensar / hacer cosas por mi cuenta ahora es desalentador. ¿Qué puedo hacer al respecto?

Answer 1

Estoy de acuerdo con aquellos que han sugerido que podría beneficiarse de la asesoría profesional. Ya sea que tenga o no una personalidad dependiente o cualquiera de los otros diagnósticos que la gente ha sugerido, no tiene nada que ver con el punto. Creo que realmente te beneficiaría tener a alguien que pueda actuar como caja de resonancia, te ayude a desarrollar habilidades de afrontamiento y te anime a medida que te acostumbras a seguir tu propia dirección.

Dicho esto, si sientes que quieres trabajar en esto por tu cuenta, te sugiero que busques formas de mejorar tu autoestima. Cuando realmente te gustas, afirmar tus propios deseos y seguir tus propias decisiones te parecerá natural, a diferencia de algo que crea ansiedad. Algunas ideas para aumentar la autoestima:

• Empieza pequeño. Observe las decisiones que toma a lo largo del día y dése una palmadita en la espalda por hacer esas cosas por sí mismo. Digamos que normalmente toma cereales para el desayuno porque es lo que le han dicho que es el desayuno correcto; Tal vez tenga tostadas o un batido en su lugar. Incluso si la opción pequeña significa que tienes hambre antes del almuerzo o si no la disfrutas tanto, saborea hacer una elección y ahora sabes que la próxima vez, no elegirás tostadas o un batido porque no quieres a , en lugar de porque alguien más lo dijo.
• Imagínate a ti mismo como asertivo. Pase tiempo cada día imaginándose como la persona segura de sí misma, encargada de su propia vida que desea ser. ¿Cómo se comporta esta versión de ustedes? Sentirse más cómodo con la imagen de su ser idealizado no solo le da un objetivo al cual aspirar, sino que también le brinda un modelo de conducta mental que puede emular cuando se encuentra en la necesidad de tomar una decisión en su vida diaria.
• Fijar metas. ¿Qué se necesitará para que pase de su estado actual a ser la persona que desea ser? Piense en acciones concretas que le permitirán buscar oportunidades para tomar decisiones por sí mismo. Cuando establezca y cumpla sus metas, adquirirá impulso y autoestima. Nota: como regla general, los objetivos deben ser “INTELIGENTES” (como en Específicos, medibles, alcanzables, relevantes y de duración determinada) porque los objetivos vagos son difíciles de seguir y alcanzar.
• Haz algo en lo que seas bueno. Recuerda las formas en que ya eres competente y capaz haciendo actividades que ya has dominado y cosas que te brindan mucha diversión.
• Comparte tus puntos fuertes con los demás. Ayudar a otras personas es una excelente manera de mantener sus propios problemas en perspectiva y recordarle que tiene mucho valor para ofrecer al mundo.
• Busque ayuda. Esperamos que haya personas en su vida que quieran apoyar a esta nueva persona. Cuénteles sobre sus planes y pídales que los alienten. Hacer que la gente que te importa sepa que estás trabajando en la superación personal también puede hacerte más responsable de cumplir tus objetivos. Una advertencia: si es probable que las personas en tu vida quieran que sigas haciendo lo que dicen, llegar a ellas puede llevarte a socavar tu confianza en ti mismo. En su lugar, es posible que deba trabajar en la creación de una red de apoyo con nuevos amigos o en una comunidad en línea … como lo ha hecho aquí.

Hay muchos libros sobre la autoestima, así como DVD, descargas de autohipnosis y más, que podrían darle ideas adicionales o formas de aumentar su confianza. Las afirmaciones diarias y la meditación también podrían ser bastante útiles. ¡Buena suerte!

Answer 2

Oye. En realidad, voy a rogar que nos diferenciemos un poco de las otras respuestas aquí hasta ahora.

Primero, la “indefensión aprendida” es algo un poco diferente de lo que veo que está sucediendo con usted. La impotencia aprendida es lo que sucede cuando experimentas un fracaso cuando intentas hacer algo. Después de hacer repetidamente algo que ellos sienten que debería funcionar y encontrar que no, las personas pueden aprender que su comportamiento no produce el resultado deseado, por lo tanto, aprenden a no actuar. Se dan por vencidos La investigación original sobre esto fue hecha por Marty Seligman en perros, y es una investigación realmente interesante y convincente. Seligman y otros sugieren que la indefensión aprendida en los perros creó una forma de depresión en los perros, y observan similitudes entre la indefensión aprendida en los perros y la depresión en las personas (Teorías cognitivas de la depresión mayor).

Por lo tanto, las otras respuestas pueden ser correctas de que tenga algo de eso en marcha, pero tengo la impresión de que podría haber algo más en marcha que se llama personalidad dependiente . Me parece que dependiste más de los demás para estructurar tu tiempo, tus prioridades, tus objetivos, tus esfuerzos, etc. Sin su aporte, estructura, motivación externa y orientación estás perdido.

Es gracioso e irónico que tengas un problema en el que dependas de otros para ayudarte a estructurar tu vida y la respuesta más común es que debes recurrir a otra persona para que te ayude a aprender cómo no recurrir a otros. No estoy siendo crítico con las respuestas de otros aquí. No estoy en desacuerdo Podría ser muy útil obtener orientación externa sobre esto, pero hay que estar de acuerdo, todavía es un poco irónico, ¿eh?

La razón por la que un psicólogo puede ser útil es que hay cosas potencialmente diferentes que están sucediendo con usted. Tal vez usted tiene algún desamparo aprendido (depresión). Tal vez usted tenga TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad) y realmente necesite una estructura externa. Tal vez usted tiene problemas de ansiedad. Etc. Entonces, sí, considera hablar con un consejero. Suena como una excelente idea para mí.

Mientras tanto, también puede comenzar a avanzar por su cuenta también. Este es el quid de tu pregunta, ¿verdad?

PRIMERO , comience a descubrir algunos de los problemas con los que puede estar lidiando. Hacer algunas evaluaciones en línea.

Prueba en línea para el TDAH: PRUEBA DE EVALUACIÓN EN LÍNEA DEL TDAH

Prueba en línea para la ansiedad: PRUEBA DE ANSIEDAD

Prueba en línea para la depresión: detección de la depresión

Prueba en línea para Personalidad Dependiente: PRUEBA DE PERSONALIDAD DEPENDIENTE

Estas pruebas no sustituyen a un diagnóstico adecuado por parte de un psicólogo o consejero calificado, pero si realiza estas pruebas y sugieren que podría tener problemas en estas áreas, tiene un punto de partida. Te aconsejamos que busques ayuda. Pero también puede comenzar a investigar un poco más sobre algunos de los problemas personales que le dificultan avanzar.

SEGUNDO , sí, haz la llamada. Configure una cita si parece que están ocurriendo algunos de los problemas anteriores.

TERCERO , comienza a trabajar en ti mismo de forma independiente. Tengo algunos de los problemas anteriores, y las listas me parecen muy útiles.

• En una hoja de papel o en un editor de texto en la computadora, haga una lista de objetivos a largo plazo. Asegúrese de que estos sean sus objetivos y no los objetivos de los demás. Sube con al menos tres. Después de que hayas hecho esto, ordena la lista en términos de prioridades. ¿Qué metas son las más importantes? Póngalos en la parte superior de la lista y luego ordénelos en términos de importancia descendente. Estos pueden ser objetivos laborales, cosas que debe hacer en la casa, con su personalidad, lo que desea comprar, etc. Haga una lista de las cosas que son importantes para usted y que quiere lograr o cuidar.
• A continuación, tome el más importante de esos objetivos y escríbalo en la parte superior de una hoja de papel diferente. Haz lo mismo para los próximos dos objetivos. Por lo tanto, no te sientas abrumado con esto, enfócate solo en los 3 objetivos principales por ahora. Si tres es demasiado abrumador, entonces comienza a trabajar en un solo objetivo.

  Entonces, tome este objetivo más importante y comience a hacer una lluvia de ideas sobre las cosas que debe hacer en el mediano y corto plazo para comenzar a avanzar hacia este objetivo. Si esto es demasiado duro o abrumador. Si quieres ir a la universidad, comienza a escribir tus ideas sobre los pasos que deben darse. Por ejemplo, si desea ir a la universidad, anote los pasos, como por ejemplo, averiguar dónde quiero ir, averiguar qué quiero estudiar, averiguar cuánto costará, etc.

• Ahora tome cada uno de esos subelementos y reordénelos, colocando los de mayor prioridad cerca de la parte superior de la lista y los de menor prioridad cerca de la parte inferior de la lista. Deja espacio intermedio para agregar sub-sub pasos.
• Continúa dividiendo tus problemas más grandes en otros cada vez más pequeños. Haga una lista jerárquica de las cosas que deben suceder para comenzar a avanzar hacia su meta.
• Una vez que haya estructurado lo mejor que pueda para hacer para cada uno de sus objetivos principales, haga otra lista. Esta es tu lista de tareas a corto plazo. Revisa tus metas de nivel más pequeño. Determine qué pasos necesita hacer primero. Póngalos en su lista de tareas pendientes. Puede ser útil tener la lista estructurada de acuerdo con el calendario. Cerca de la parte superior, enumerará las cosas que debe hacer mañana, luego el día siguiente, etc. También podría tener otras cosas que necesita hacer que no estén necesariamente vinculadas a sus objetivos a largo plazo. Tal vez tengas que pagar cuentas. Agrégalos a tu lista de tareas pendientes.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo organizar su lista de tareas pendientes.

• Organizar grupos de actividades. Por ejemplo, si necesita hacer llamadas telefónicas, reúna todas las llamadas, luego siéntese y haga una llamada después de la siguiente. Si las cosas requieren correr alrededor, intente organizar esas tareas para que no tenga que realizar varios viajes.
• Poner cajas vacías delante de cada tarea. Mientras lo haces, tómalo.
• Si hay tareas que no puede hacer en un día, muévalas al día siguiente.
• Intente hacer un pequeño progreso todos los días, o al menos cada semana, en sus metas más importantes. Por supuesto, usted tiene otras tareas que hacer y le recomiendo que incluya todas sus tareas en su lista.
• Haga una nueva lista cada semana. Utilizará sus listas antiguas como fuente de tareas que aún no se han completado.
• Parece que te sientes abrumado e impotente, pero puede ser gratificante revisar tus listas de tareas pendientes y ver todos los elementos que has marcado. Al dividir sus grandes desafíos en tareas cada vez más pequeñas, toma algo grande y abrumador en tareas pequeñas y factibles. Trabajando paso a paso PUEDES progresar en tu vida. Ver su progreso visualmente en forma de tareas comprobadas / realizadas puede ayudarlo a comenzar a superar los efectos de la indefensión y la depresión aprendidas que lo frenan.

Realmente no leí e incorporé este artículo en mi respuesta, pero parece una buena referencia sobre el uso de las listas de tareas pendientes: Volver a lo básico: cómo simplificar su lista de tareas y hacerlo de nuevo útil

Felicitaciones por acudir a Quora para obtener ideas sobre cómo hacer las cosas por su cuenta. Ya has comenzado el proceso. Ahora es el momento, como dice el anuncio de Nike, de Just Do It. Usted mejorará en esto a medida que lo haga. Entonces no espere milagros o perfección, pero el viaje de mil millas comienza con un paso.

¡Buena suerte!

Answer 3

¿Siempre se te ha dicho qué y cómo hacer las cosas ahora que estás teniendo dificultades para hacer las cosas por tu cuenta? Como no profesional, yo también llamaría a esto “Desamparo aprendido”. Si buscar asesoramiento profesional depende de usted. Hay muchos buenos sitios web, libros y artículos que tratan con esto.

He tenido que lidiar con esto yo mismo después de tener un padre muy controlador. He leído muchos artículos, libros y artículos de sitios web que tratan este tema. Lento pero seguro aprendiendo a aceptarme a mí mismo, a mis fracasos y a mis éxitos como parte normal de mi vida. Siento que estoy progresando.

Solo trato de hacer actividades y proyectos de la mejor manera que puedo. Escribiré una y otra vez mis éxitos con cualquier tipo de actividades pasadas y sin importar cuán triviales parezcan, para incrustar en mi subconsciencia que no solo he logrado mucho en la vida sino que puedo lograr mis objetivos a largo plazo.

El establecimiento de objetivos y el seguimiento de mis objetivos me han ayudado enormemente. Hay muchos buenos videos motivacionales positivos sobre todo tipo de temas en Internet y estos parecen ayudarme. También utilizo un diario para ayudarme a pensar mientras trato de entender cualquier tipo de emoción, problema, objetivo o proyecto que deseo lograr.

Ir fácil contigo mismo y buena suerte para ti. No te rindas Se hará más fácil con el tiempo y la práctica. Ganarás confianza a medida que pase el tiempo.

Answer 4

Mantenga una lista de lo que hizo y haga una notificación si era lo que quería o era algo que alguien más le dijo que hiciera. Aunque minimizado, el seguimiento es la clave. Asegúrese de ser honesto y coloque los artículos en la categoría correcta.

Dependiendo de los resultados, tome posesión de las acciones que pensó que son el “impulso” de otra persona e inserte gradualmente más acciones que usted genera conscientemente. Ver los resultados, seguir el seguimiento.

Los hábitos cambian en aproximadamente 90 días, se convierten en la segunda naturaleza en aproximadamente 6 meses sin interrupción, a menos que tenga un gran avance y un cambio interno en su conciencia, que es seguido por un cambio en las creencias. Si este último es el caso, sus creencias son cambiadas inmediatamente por los niveles más altos de conciencia y puede tener nuevos hábitos de manera espontánea, inmediata y duradera.

Sin embargo, sigue tu progreso y sabrás qué seguir.

Answer 5

Es una especie de trastorno de personalidad dependiente … donde no sabes cómo hacer las cosas por tu cuenta … y hacer todo para la validación de las personas …

Bueno, primero debes pensar que eres un ser humano con la misma cantidad de cerebro, lo que significa que eres capaz de decidir por ti mismo qué hacer en la vida … pero solo tu cerebro está condicionado y no puedes hacerlo … significa que cierras la puerta de tus pensamientos … lo primero que tienes que hacer es romper la cadena de seguidores … si hay gente mandona a tu alrededor …

Ahora el truco ………
Usted hace todo antes de que digan o le pidan que lo haga. Por ejemplo, usted sabe que algún lugar está sucio. Si lo ve, límpielo antes de que alguien lo señale. Por favor, cuando sigamos las instrucciones, más presión ejercemos. nosotros mismos … la presión del trabajo ya presente … entonces es posible que no tenga ganas de hacerlo en ese momento en particular … así que su renuencia agrega más presión en él … es como los bates del equipo por primera vez … han hecho 200 pero por el otro equipo que lo seguirá … con presión es equivalente a 400 … casi el doble … así que necesitas gastar tanta energía … y en el proceso con presión perderás la simple alegría de la tarea …
Así que establezca su mente de manera positiva para comenzar su día con una nota positiva … y rompa la cadena de seguimiento … una vez que se libere de seguir ese mismo momento en que se sentirá tan libre y lleno de energía … y podrá hacer y pensar por sí mismo … después de todo, no estás aquí como un esclavo cautivado … eres libre de hacer todo lo que quieras … pero solo presionar tu mente para actuar antes de descansar … todo lo mejor …

Pd … Bueno, ahora mi ayudante doméstico llamado chhaya agregó un punto aquí que me pareció muy útil … es decir, al adaptar este proceso se puede vivir de manera amigable y pacífica con los otros miembros de la familia o amigos … y también podrá contribuir con su esfuerzo para condimentar Mejora la vida y será apreciado por los demás … esto positivo te impulsará a hacer más y pensar más por ti mismo y por el bien.

Answer 6

Esto se denomina “indefensión aprendida” y es probable que necesite un tratamiento por parte de un profesional. No es algo que pueda cambiar rápida y fácilmente si es así como te criaron. Si busca el término en línea, es posible que pueda aprender más sobre usted y posiblemente obtener algunos consejos, pero creo que una profesión es el camino a seguir.

Answer 7

Bueno, en cierto modo es algo irónico en realidad. Debe considerar buscar ayuda profesional, esto no es algo que se pueda hacer de la noche a la mañana. Eva, si te damos consejos, ¿no es esto de lo que quieres escapar? Básicamente se desarrolló como en programación – si -> esta situación => hacer -> esta cosa. Lo cual es algo malo, supongo que en situaciones nuevas quizás te congelas.

Hay cosas que puedes hacer para contrarrestar tu ruta como pensar, pero como mencioné, busca un profesional. No creo que la cantidad de citas de quora te ayude. En parte porque no los vas a hacer, no está en tu sistema (creo) y físicamente no hay nadie para decirte cosas, tienes que hacerlo por tu cuenta (tu forma de pensar fuera de la caja).

Te deseo la mejor de las suertes.

Answer 8

Eso es algo que tendrás que descubrir por tu cuenta.