Cómo controlar la ira en casa.

Answer 1

La ira es una emoción perfectamente buena, no tiene sentido desperdiciarla o usarla de manera incorrecta. Hay reglas para cuando estás experimentando enojo:

• No te lastimes
• No lastimes a los demas
• No rompas cosas valiosas.
• Y, como los sentimientos pueden ser heridos, no hagas daño a los sentimientos de los demás.

Enseño esta técnica a todos mis clientes (¡y mantengo a algunos de ellos fuera de la cárcel!)

¡Apréndelo y sé increíble!

Caja de respiración

Respira en sincronía con esto:

La respiración por caja es una técnica que se utiliza para calmarse con una simple rotación de 4 segundos para respirar, contener la respiración, exhalar, contener la respiración y repetir.

También conocida como técnica de respiración Navy SEAL, o respiración táctica, es una forma sorprendentemente simple y efectiva de recuperar la calma y el control de tus pensamientos cuando estás bajo estrés.

Una meditación visual perfecta para cuando no puedes escuchar audio, o simplemente necesitas un segundo rápido para volver a enfocar.

¡Usa esta imagen para ayudarte a mantener el tiempo! 🙂

Aquí están las instrucciones :

1. Inhala durante 4 segundos (a medida que el círculo se expande)
2. Mantenga sus pulmones llenos durante 4 segundos (mientras el círculo se mantiene completamente expandido)
3. Exhale durante 4 segundos (a medida que el círculo se encoge)
4. Mantenga sus pulmones vacíos durante 4 segundos (a medida que el círculo se contrae)

¡Eso es!

Repita tantas veces como sea necesario para calmarse.

Answer 2

Piensa antes de hablar

En el calor del momento, es fácil decir algo que luego te arrepentirás. Tómese unos minutos para recopilar sus pensamientos antes de decir algo, y permita que otros involucrados en la situación hagan lo mismo.

Una vez que estés tranquilo, expresa tu ira

Tan pronto como esté pensando claramente, exprese su frustración de una manera asertiva pero no confrontativa. Indique sus inquietudes y necesidades de manera clara y directa, sin lastimar a otros ni tratar de controlarlos.

Haz ejercicio

La actividad física puede ayudar a reducir el estrés que puede hacer que se enoje. Si siente que su ira aumenta, salga a caminar o corra a paso ligero, o dedique algún tiempo a realizar otras actividades físicas agradables.

Tomar un descanso

Los tiempos muertos no son solo para niños. Tómese descansos cortos durante las horas del día que tienden a ser estresantes. Unos momentos de tiempo tranquilo pueden ayudarlo a sentirse mejor preparado para manejar lo que está por venir sin enojarse o enojarse.

Identificar posibles soluciones.

En lugar de enfocarte en lo que te volvió loco, trabaja en resolver el problema en cuestión. ¿La habitación desordenada de tu hijo te vuelve loco? Cierre la puerta. ¿Tu pareja llega tarde a cenar todas las noches? Programe las comidas más tarde en la noche, o acepte comer solo algunas veces a la semana. Recuerda que la ira no solucionará nada y solo podría empeorarlo.

Quédate con las declaraciones de ‘yo’

Para evitar criticar o culpar, lo que podría aumentar la tensión, use las declaraciones “I” para describir el problema. Sé respetuoso y específico. Por ejemplo, diga: “Me molesta que hayas dejado la mesa sin ofrecerte ayuda con los platos”, en lugar de “Nunca haces tareas domésticas”.

No guardes rencor

El perdón es una herramienta poderosa. Si permites que la ira y otros sentimientos negativos apaguen los sentimientos positivos, es posible que te veas tragado por tu propia amargura o sensación de injusticia. Pero si puedes perdonar a alguien que te enojó, ambos podrían aprender de la situación. No es realista esperar que todos se comporten exactamente como usted quiere en todo momento.

Usa el humor para liberar la tensión.

Aligerar puede ayudar a difundir la tensión. Usa el humor para ayudarte a enfrentar lo que te hace enojar y, posiblemente, cualquier expectativa irreal que tengas sobre cómo deberían ir las cosas. Sin embargo, evite el sarcasmo: puede herir los sentimientos y empeorar las cosas.

Practicar habilidades de relajación.

Cuando su temperamento brille, ponga en práctica las habilidades de relajación. Practica ejercicios de respiración profunda, imagina una escena relajante o repite una palabra o frase tranquilizadora, como “Tómalo con calma”. También puede escuchar música, escribir en un diario o hacer algunas posturas de yoga, lo que sea necesario para fomentar la relajación.

Sepa cuándo buscar ayuda

Aprender a controlar la ira es un desafío para todos, a veces. Considere buscar ayuda para los problemas de la ira si su ira parece fuera de control, hace que haga cosas de las que se arrepiente o lastima a quienes lo rodean.