Nada es más importante que cómo te sientes y piensas sobre ti mismo.
Una alta opinión sobre ti mismo y quién eres y lo que haces, y básicamente un amor por ti mismo es también una de las cosas que las personas a menudo extrañan o tienen muy poco en la sociedad actual.
Lo leo en los periódicos cada mes.
Lo veo todas las semanas según la cantidad de lectores que se unen a mi Curso de Autoestima. Es, casi 2 años después de que lo lancé, sigue siendo mi curso más popular.
- Mi mejor amiga estaba emocionalmente herida, pero no estoy segura de si debería dejarla curar o tratar de animarla y tampoco sé cómo hacerlo. ¿Ayuda?
- Si una amiga de 6 o 7 años no me cuenta su boda o su bebé, y solo me entero a través de las actualizaciones de Facebook, ¿seguimos siendo amigos?
- ¿Debo entablar una relación con mi mejor amigo si no hay ninguna posibilidad de futuro o debo rechazarlo?
- ¿Tengo que ser conocidos educados, o puedo establecer un límite? Los amigos de mi compañero me aislaron en vez de confrontarme directamente sobre el comportamiento.
- ¿Es eso incorrecto? No creo en las relaciones, la amistad o cualquier otro tipo de relaciones, no puedo confiar, no puedo dejar entrar a nadie.
Lo veo en mi bandeja de entrada casi todos los días a medida que las personas comparten sus desafíos conmigo.
Pero, ¿por qué es tan importante construir y poder mantener una alta autoestima?
- La vida se vuelve más simple y liviana. Cuando te gusta o te amas más, entonces las cosas simplemente se vuelven más fáciles. Ya no harás montañas de topes de arena (o de aire puro) con la misma frecuencia. No te arrastrarás ni te castigarás por simples errores o por no alcanzar un estándar perfecto e inhumano.
- Tendrás más estabilidad interior. Cuando más te gustas, cuando tu opinión sobre ti mismo aumenta, entonces dejarás de intentar obtener la validación y la atención de otras personas. Y así te vuelves menos necesitado y tu vida interior se vuelve mucho menos una montaña rusa emocional basada en lo que la gente pueda pensar o decir sobre ti hoy o esta semana.
- Menos auto-sabotaje. El peor enemigo de la mayoría de las personas son ellos mismos. Al aumentar y mantener su autoestima, se sentirá más merecedor de cosas buenas en la vida. Y así irás tras ellos más a menudo y con más motivación. Y cuando los consigas, tendrás menos probabilidades de auto-sabotear de manera sutil o no tan sutil.
- Serás más atractivo en cualquier relación. Con una mejor autoestima obtendrá los beneficios mencionados anteriormente. Estarás más estable y podrás manejar mejor los tiempos difíciles. Serás menos necesitado y más un donante natural. Estar contigo se vuelve más simple y una experiencia más liviana con mucho menos drama, discusiones o peleas basadas en poco o nada. Y todo esto es atractivo en cualquier relación, no importa si es con un amigo, en el trabajo o con un compañero.
- Serás más feliz. Esa ha sido mi experiencia y es por eso que escribo tanto sobre la autoestima y por la que valoro tanto mi autoestima y trato de mantenerla estable todos los días. Porque ha hecho mi vida mucho más feliz.
Así que esos son algunos de los porqués más importantes.
Pero, ¿cómo mejorar su autoestima de una manera práctica?
Bueno, hoy me gustaría compartir 12 de los consejos y hábitos más poderosos que he encontrado para mejorar y mantener mi propia autoestima. Incluso a través de los días difíciles y los meses difíciles.
1. Dile a tu crítico interior que se detenga.
Un buen lugar para comenzar a elevar su autoestima es aprender cómo manejar y reemplazar la voz de su propia crítica interna.
Todos tenemos una crítica interior.
Puede estimularlo a hacer cosas o hacer cosas para ganar aceptación de las personas en su vida. Pero al mismo tiempo arrastrará su autoestima hacia abajo.
Esta voz interior susurra o grita pensamientos destructivos en tu mente. Pensamientos como por ejemplo:
- Eres perezoso y descuidado, ahora ponte a trabajar.
- No eres bueno en tu trabajo y alguien lo resolverá y te echará.
- Eres peor o más feo que tu amigo / compañero de trabajo / pareja.
Aunque no tienes que aceptar esto. Hay formas de minimizar esa voz crítica y reemplazarla con pensamientos más útiles. Puedes cambiar cómo te ves a ti mismo.
Una forma de hacerlo es simplemente decir “para” cuando el crítico se te ocurra.
Puede hacer esto creando una palabra de parada o una frase de parada.
Mientras el crítico dice algo, en tu mente, grita: ¡ALTO!
O use mi favorito: No, no, no, ¡no vamos allí!
O crea una frase o una palabra que te guste y que detenga el tren del pensamiento impulsado por el crítico interno.
Luego reenfoca tus pensamientos a algo más constructivo. Como planificar lo que quieres comer para la cena o tu táctica para el próximo partido de fútbol.
A la larga, también ayuda mucho encontrar una mejor manera de motivarse que escuchar a su crítico interno. Así que vamos a pasar a eso …
2. Use hábitos de motivación más saludables.
Para que la crítica interna sea menos útil para ti y para que tu voz sea más débil y al mismo tiempo te motive a tomar medidas y aumente su autoestima, ciertamente ayuda tener hábitos de motivación saludables.
Algunos de los que he usado para reemplazar y llenar gran parte del lugar que el crítico interno una vez tuvo en mi mente son estos:
- Recuerda los beneficios. Una manera simple pero poderosa de motivarse y mantener esa motivación diariamente es anotar los beneficios que sentirá que seguirá por este nuevo camino o alcance una meta.
Como, por ejemplo, ponerse en mejor forma y tener más energía para sus hijos y las personas cercanas a usted. O ganar más dinero y, a través de eso, poder viajar con el amor de tu vida y experimentar cosas nuevas y maravillosas juntos.
Cuando haya terminado su lista, guárdela y póngala en un lugar donde la pueda ver todos los días. Por ejemplo, en su espacio de trabajo o en su nevera. - Enfócate en hacer lo que realmente te gusta hacer. Cuando realmente te gusta hacer algo, la motivación para hacerlo tiende a ser bastante automática. Cuando realmente quieres algo en la vida, también es más fácil empujar a través de cualquier resistencia interna que sientas.
Entonces, si pierdes tu motivación, pregúntate: ¿Estoy haciendo lo que realmente quiero hacer? Si no, y si es posible, entonces vuelve a enfocarte y comienza a trabajar en esa cosa muy importante.
Después de haber usado su palabra de parada o frase, enfóquese en una de estas técnicas. Con el tiempo, se convertirá en un hábito y su crítica interna aparecerá con menos frecuencia.
3. Tomar un descanso de auto-apreciación de 2 minutos.
Este es un hábito muy simple y divertido. Y si le dedicas solo dos minutos al día durante un mes, puede hacer una gran diferencia.
Esto es lo que haces:
Respire hondo, disminuya la velocidad y hágase esta pregunta: ¿cuáles son las 3 cosas que puedo apreciar de mí mismo?
Algunos ejemplos que surgieron cuando me he acostumbrado a este ejercicio son:
- Ayuda a muchas personas cada día a través de lo que escribo.
- Puede hacer reír a la gente y olvidarse de sus problemas.
- Soy muy atento y atento cuando se trata de nuestros gatos.
Estas cosas no tienen que ser grandes.
Tal vez solo que usted escuchó completamente por unos minutos a alguien que lo necesitaba hoy. Que hiciste un paseo saludable o en bicicleta después del trabajo. Que eres una persona cariñosa y amable en muchas situaciones.
Estos breves descansos no solo aumentan la autoestima a largo plazo, sino que también pueden hacer que el estado de ánimo sea negativo y recargarlo de nuevo con mucha energía positiva.
4. Escribe 3 cosas en la noche que puedas apreciar sobre ti mismo.
Esta es una variación del hábito anterior y la combinación de los dos puede ser muy poderosa para dos mejoras en la autoestima al día.
O simplemente puede preferir usar esta variación al final de su día cuando tenga tiempo libre para usted.
Lo que haces es preguntarte la pregunta de la última sección:
¿Cuáles son las 3 cosas que puedo apreciar de mí mismo?
Anote sus respuestas todas las noches en un diario hecho en papel o en su computadora / teléfono inteligente.
Un buen beneficio adicional de escribirlo es que después de unas pocas semanas puede leer todas las respuestas para obtener un buen aumento de la autoestima y un cambio de perspectiva en los días en que más lo necesite.
5. Haz lo correcto.
Cuando haces lo que crees que es lo correcto, elevas y fortaleces tu autoestima.
Puede ser una pequeña cosa como levantarse del sofá e ir al gimnasio. Podría ser entender en lugar de juzgar una situación. O dejar de sentir pena por ti mismo y enfocarte en las oportunidades y la gratitud por lo que realmente tienes.
No siempre es fácil de hacer. O incluso para saber qué es lo correcto. Pero concentrarse en ello y hacerlo lo mejor que pueda hace una gran diferencia tanto en los resultados que obtiene como en cómo piensa en sí mismo.
Una sugerencia que hace que sea más fácil mantenerse en consonancia con hacer lo correcto es tratar de tomar algunas de esas acciones temprano en el día. Como por ejemplo, dar un cumplido a alguien, comer un desayuno saludable y hacer ejercicio.
Esto establece el tono para el resto de su día.
6. Reemplazar el perfeccionismo.
Pocos hábitos de pensamiento pueden ser tan destructivos en la vida diaria como el perfeccionismo.
Puede impedir que actúes porque tienes tanto miedo de no estar a la altura de algún estándar. Y por lo tanto, postergas y no obtienes los resultados que deseas. Esto hará que tu autoestima se hunda.
O toma medidas, pero nunca o muy raramente está satisfecho con lo que logró y su propio desempeño. Y así, su opinión y sentimientos sobre usted mismo se vuelven cada vez más negativos y su motivación para actuar cae en picado.
¿Cómo se puede superar el perfeccionismo?
Algunas cosas que realmente me ayudaron son:
- Ir lo suficientemente bueno. Cuando apuntas a la perfección, eso normalmente termina en un proyecto o una tarea que nunca se termina. Así que simplemente ve por lo suficientemente bueno en su lugar. No lo uses como una excusa para aflojarte. Pero simplemente date cuenta de que hay algo que se llama lo suficientemente bueno y cuando estás ahí, entonces has terminado.
- Recuerde que comprar mitos de la perfección le hará daño a usted y a las personas en su vida. Este simple recordatorio de que la vida no es como en una película, una canción o un libro puede ser una buena prueba de realidad cuando sueña despierto con la perfección. Porque la realidad puede chocar con tus expectativas cuando están fuera de este mundo y dañar o incluso llevar al final de las relaciones, trabajos, proyectos, etc.
7. Manejar errores y fallas de una manera más positiva.
Si sales de tu zona de confort, si intentas lograr algo que sea realmente significativo, tropezarás y caerás en el camino.
Y eso está bien. Es normal. Es lo que las personas que hicieron algo que realmente importó han hecho en todas las edades. Incluso si no siempre nos enteramos tanto como escuchamos sobre sus éxitos.
Así que recuerda eso. Y cuando tropieces, prueba esto:
- Se tu propio mejor amigo. En lugar de golpearte a ti mismo, pregúntate: ¿Cómo me apoyaría y ayudaría mi amigo / padre en esta situación? Luego haz cosas y habla contigo mismo como él o ella lo harían. Evita que caigas en un pozo de desesperación y te ayuda a ser más constructivo después de que el primer dolor inicial de un error o falla comience a disiparse.
- Encuentra el alza. Otra forma de ser más constructivo en este tipo de situación es centrarse en el optimismo y las oportunidades. Entonces pregúntate: ¿qué es una cosa que puedo aprender de esto? ¿Y cuál es una oportunidad que puedo encontrar en esta situación? Esto te ayudará a cambiar tu punto de vista y, con suerte, no te pegarás un poco más en el camino.
8. Sea más amable con otras personas.
Cuando eres más amable con los demás, tiendes a tratarte y pensar en ti mismo de una manera más amable. Y la forma en que trata a otras personas es cómo tienden a tratarlo a largo plazo.
Así que concéntrate en ser amable en tu vida diaria.
Puedes por ejemplo:
- Solo permanece ahí y escucha mientras dejas que alguien se desahogue.
- Sostén la puerta para la siguiente persona.
- Deje que alguien entre en su carril mientras conduce.
- Aliente a un amigo o miembro de la familia cuando no esté seguro o no esté motivado.
- Tómate unos minutos para ayudar a alguien de una manera práctica.
9. Intenta algo nuevo.
Cuando intenta algo nuevo, cuando se desafía a sí mismo de una manera más o menos grande y sale de su zona de confort, su opinión de sí mismo aumenta.
Es posible que no haya hecho lo que hizo de una manera espectacular o excelente, pero al menos lo intentó en lugar de sentarse en sus manos y no hacer nada.
Y eso es algo que apreciar de ti mismo y puede ayudarte a cobrar vida a medida que te salgas de la rutina.
Así que salga de su zona de confort con regularidad. No espere nada, solo dígase que va a probar algo.
Y luego, más adelante, puedes hacer lo mismo unas cuantas veces más y mejorar tu propio rendimiento.
Y como siempre, si se siente demasiado aterrador o incómodo, no te castigues. Da un paso más pequeño hacia adelante en lugar de empujarte suavemente en movimiento.
10. Deja de caer en la trampa de comparación.
Cuando comparas tu vida, tú mismo y lo que tienes con las vidas de otras personas y lo que tienen, tienes un hábito destructivo en tus manos.
Porque nunca puedes ganar. Siempre hay alguien que tiene más o es mejor que tú en algo en el mundo. Siempre hay gente delante de ti.
Así que reemplaza ese hábito con algo mejor.
Mira lo lejos que has llegado hasta aquí. Comparate contigo mismo. Enfócate en ti En tus resultados. Y sobre cómo puedes y cómo has mejorado tus resultados. Esto te motivará y elevará tu autoestima.
11. Pase más tiempo con personas de apoyo (y menos tiempo con personas destructivas).
Incluso si se enfoca en ser más amable con las demás personas (y en usted mismo) y en reemplazar un hábito de perfeccionismo, será difícil mantener su autoestima si las influencias más importantes en su vida disminuyen diariamente o semanalmente.
Así que haz cambios en la entrada que obtienes. Elija pasar menos tiempo con personas que son perfeccionistas nerviosas, poco amables o que no apoyan sus sueños u objetivos. Y pase más tiempo con personas positivas y edificantes que tengan estándares y formas de pensar más humanas y amables.
Y piensa en lo que lees, escucha y mira también. Pase menos tiempo en un foro de Internet, leyendo una revista o viendo un programa de televisión si cree que eso lo hace sentirse inseguro y si lo hace sentir más negativamente hacia sí mismo.
Luego, dedique el tiempo que solía dedicar a esta fuente de información, por ejemplo, leyendo libros, blogs, sitios web y escuchando podcasts que lo ayuden y que lo hagan sentir bien consigo mismo.
12. Recuerda los porqués de la alta autoestima.
¿Cuál es una manera simple de ser consistente con hacer algo? Como se mencionó anteriormente: recordar las razones más importantes por las que lo estás haciendo.
Así que recuerde los por qué al comienzo de este artículo para ayudarlo a mantenerse motivado a trabajar en su autoestima y hacer de ella una prioridad esencial.
Hacer esta cosa simple y tener en mente estas poderosas razones me ha hecho maravillas. Espero que pueda hacer lo mismo por ti.