Me gustaría poder compartir con ustedes un truco realmente genial para contrarrestar el estrés emocional, ¡pero todavía tengo que encontrar la píldora mágica única! Sin embargo, aquí hay algunas ideas que han funcionado no solo para las personas con las que trabajo, sino también para mí.
- Recuerda que es una respuesta normal a los peligros potenciales. Evolucionamos del tipo que escuchó un crujido en los arbustos, nos sentimos ansiosos y corrimos por la pista (no del tipo que estaba sentado al lado del fuego, con los pies en alto, sin saber qué es la ansiedad, ¡fue devorado por el tigre diente de sable!) . Hoy en día, nuestras mentes no son excelentes para distinguir la diferencia entre un tigre de dientes de sable real que nos persigue y preocupaciones en nuestra mente (como los próximos plazos, facturas y problemas de relación).
- Reconocer los signos. A menudo, esto incluirá ritmo cardíaco acelerado (para llevar sangre a las piernas para que pueda huir), respiraciones más cortas y rápidas (para tratar de obtener más oxígeno en la sangre para alimentar esos músculos), tensión muscular, una mente acelerada … Cuanto antes Si observa que se producen estos cambios, es más probable que las estrategias de intervención sean efectivas.
- Relajación intencional: los ejercicios de respiración suenan como un cliché, pero si alguna vez ha intentado ejercicios de respiración, probablemente tenga que admitir que son extremadamente esenciales y efectivos. Los ejercicios de respiración no solo ponen su mente en reposo, sino que también afectan las funciones de su cuerpo (reducen la frecuencia cardíaca, la actividad cerebral, reducen la tensión muscular, disminuyen la frecuencia respiratoria, todos esos sistemas que se activan cuando estamos estresados). Si su ritmo de respiración se asienta, su ritmo cardíaco se ralentiza de manera natural y reducirá el estrés enormemente … Siéntese en un lugar tranquilo y concentre su atención solo en su respiración. Coloque una mano sobre su estómago … Inhale con una respiración larga, relajada y suave hasta que la mano sobre su estómago alcance su clímax … Ahora retenga la respiración por 1 segundo y luego exhale o cuatro segundos. Repita este ejercicio de respiración durante unos minutos, hasta que sienta que nuestro cuerpo y músculos comienzan a relajarse y suavizarse.
- Deja ir la lucha con tus emociones. Cuanto más luchamos con cualquier emoción (ansiedad, ira, frustración, etc.) más atrapados nos sentimos. Imagina el viejo país y las películas occidentales. El chico malo con el sombrero negro viene volando en una esquina y cae en un pozo de arenas movedizas. ¡Él no quiere estar allí! Agita sus brazos y piernas alrededor, pateando y retorciéndose. ¡Pero cuanto más hace esto, más se adentra en el foso de los arenas movedizas hasta que se va por completo! ¡El chico bueno con el sombrero blanco viene volando a la vuelta de la esquina y también cae en el hoyo! (Realmente debería haber una señal de advertencia). Naturalmente quiere luchar pero en cambio se abre, siente la arena en su espalda y se extiende como un pez estrella. ¿Lo que pasa? Él flota en la parte superior. Él no se deja atrapar. Luego silba para su caballo y su caballo viene y lo arrastra hacia afuera. El pozo de arenas movedizas es como nuestras emociones: cuanto más efecto obtenemos para evitarlas, más abrumadoras pueden ser.
Espero que estos puntos te den un punto de partida! Si desea escuchar más de mis ideas, diríjase a mi página el psicólogo descalzo y únase a la lista de correo