Cómo evitar comer demasiado cuando me siento mal por estar gordo

Answer 1

Primero comienza con por qué estás teniendo estos sentimientos. Especialmente porque muchas personas equiparan ser “gordo” con ser “poco saludable” a pesar de que los estudios demuestran lo contrario.

Son estos estigmas los que pueden hacer que te sientas mal en primer lugar. Combinado con un sesgo médico muy dañino demostrado, usted podría haber sido acosado para sentirse como se siente.

El primer paso es identificar de dónde provienen estos sentimientos y de quién. Diríjalos directamente, si es seguro y si puede. Por ejemplo, si tiene un médico que se concentra en su peso y lo usa como excusa para no brindarle servicios, busque otro médico. Reporte a un ombudsman a través de “servicios para pacientes” si puede. Defenderte a ti mismo podría hacerte sentir más facultado y es una forma constructiva de lidiar con esos sentimientos.

Obtenga más información sobre cómo reconocer la fatfobia y cómo manejarla. – Aquí hay una comunidad que tiene muchos recursos. Hay muchas personas que han vivido tu experiencia y que quieren apoyarte. Después de todo, es fácil obtener otro médico, es más difícil enfrentar a los seres queridos que no entienden.

Actúa para mejorar cómo te sientes acerca de ti mismo. – Esto puede llevar algún tiempo. La fatofobia y la discriminación están profundamente arraigadas en nuestra sociedad. Ser gordo no es la totalidad de tu identidad. Tienes talentos, y si no, podrías trabajar en perfeccionar uno. Probar cosas nuevas. Colocar su enfoque en otro lugar donde no solo lo ayudará a lograr su objetivo (de manera saludable), también mejorará su calidad de vida. Si te interesa la comida, estudia las artes culinarias. Explora diferentes gustos y conviértete en un conocedor.

Answer 2

Desde que comemos demasiado cuando te sientes mal por algo, supongo que tienes la costumbre de pensar que comer te hará sentir mejor cuando te sientes mal por algo. Estoy extrapolando de eso a mi idea de que comer es una estrategia que empleas para sentirte mejor contigo mismo, lo que resulta contraproducente cuando comes demasiado y te sientes mal por eso. Y ‘ronda y’ ronda ella va. Necesitas dejar de comer cuando te sientes mal.

Especialmente, necesitas superar la variedad de sentirse mal que llamamos vergüenza. Si te avergüenzas de comer demasiado, eso significa que te estás juzgando a ti mismo, no solo a tu hábito, que necesita cambiar, sino a ti mismo. Cuando nos sentimos avergonzados, créanme, lo sé, creemos que somos productos dañados, que “algo está mal conmigo”. Nos decimos a nosotros mismos que “no somos buenos”, o que “nunca llegaremos a ser mucho”. Nos sentimos tan mal que tenemos miedo de sentir vergüenza y nos escondemos de nosotros mismos o nos obsesionamos con perfeccionarnos. Se nos puede decir que ‘nadie es perfecto’, asentimos y estamos de acuerdo, y seguimos e intentamos de todos modos. Si algo de esto le suena familiar, entonces recuerde que puede aprender a separar el comportamiento que necesita cambiar de ser lo que necesita cambiar.

Answer 3

¿Eres insalubre?

Si no lo es y tiene un buen IMC, entonces es probable que deba abordarse un problema de autoestima. Esto es muy importante porque podría determinar cuán feliz eres.

Si no eres saludable debido a tus hábitos alimenticios, debes disciplinarte para cambiar eso. Lo que puede ayudarlo es investigar un poco sobre los tipos de alimentos que ingiere; ¿Cómo afectan los carbohidratos / proteínas / etc a tu cuerpo? Si bien la cantidad de ingesta de alimentos afecta a tu cuerpo, creo que la calidad de los alimentos y la frecuencia con la que comes son importantes.

¡Espero que esto ayude!

Answer 4

El hecho de que reconozcas que haces esto es un gran paso. Mucha gente vivirá en negación durante toda su vida. Lo que usted describe es una dependencia emocional de la comida. Siempre que te sientas mal, hay comida para hacerte sentir mejor.

Necesitas ajustar lentamente tus habbits. El tratamiento ocasional está bien, pero el atracón no lo es. Intente tomar un baño relajante o mirar una película favorita cuando se sienta triste. Empieza a pensar en la comida como combustible. Está ahí para ayudar a tu cuerpo a hacer su trabajo, no a dañarlo. Vuelva a aprender cómo se siente realmente tener hambre. Cambie lentamente las comidas malas por opciones saludables. Reducir lentamente el tamaño de las porciones. (no es necesario que haga todo de una vez, es decir, solo concéntrese en un hábito como beber batidos, té o agua en lugar de gaseosas, una vez que se sienta normal, cambie otro hábito)

Answer 5

Bueno, al considerar estrategias, solo ten en cuenta que no deberías matarte de hambre. Además, a veces no es cuánto estás comiendo, sino lo que estás comiendo.

Lo único que puedo nombrar por la parte superior de mi cabeza es que debes beber un vaso o dos de agua unos 40 minutos antes de que intentes comer. ¡Esto disminuirá su apetito cuando llegue la comida, y sin costo alguno porque el agua no tiene calorías!