Soy de la opinión de que el mayor problema que tienen la mayoría de los hombres que luchan para salir es su propio sentimiento de vergüenza. Mencionas que el rechazo no es tu problema, y eso es genial. Hay muchas manifestaciones de vergüenza tóxica. El miedo al rechazo es lo más común. Algunos no creen que sean dignos de amor y, por lo tanto, consideran que expresar sus sentimientos es un acto inherentemente egoísta e imponente. Algunos piensan que su sexualidad es intrínsecamente inmoral, generalmente debido a su educación religiosa o ideológica. A veces sus problemas son únicos.
Sea cual sea la forma que asuma tu vergüenza, te está saboteando y tienes razón al identificarla como la primera cosa que debe cambiar antes de poder comenzar a tener éxito en las citas. Esa realización por sí sola es un progreso, así que felicítate por eso.
El mejor medio que conozco para abordar este tipo de problema es mediante el uso de técnicas de terapia cognitiva conductual. Sentir vergüenza es natural, pero asociar la vergüenza con tu sexualidad es algo que has aprendido . Aprendiste esta creencia a través de innumerables momentos en los que viste a otros avergonzados por su sexualidad, cuando te criticaron por actuar sexualmente, cuando te dijeron que el sexo, la masturbación, los besos o cualquier otra cosa era asquerosa, etc. límites en lo que se refiere al sexo, cómo expresar su interés sexual de una manera que sea sensible a los sentimientos de los demás. En cambio, le han enseñado que sus propios sentimientos sexuales son malos y, por lo tanto, deben ocultarse.
Esa creencia está enterrada en tu cerebro y colorea cada interacción romántica que tienes y esa creencia es la fuente de tu vergüenza. Esa creencia debe ser cambiada. La pregunta difícil es: ¿cómo se hace para cambiar una creencia tan central?
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Piense en sus creencias fundamentales como la BIOS de su computadora. Es lo que funciona automáticamente sin tu pensamiento consciente en el que se basa el resto de tu personalidad. La forma en que se programa este “BIOS” es a través de experiencias repetidas. Piensa en ello como tu cerebro animal. Es estúpido. Aprende a no chocar contra las paredes chocando contra la pared una y otra vez, no leyendo un libro diciéndole que no corra contra las paredes.
Como tal, necesitas enseñar a esta parte primitiva de tu cerebro a cambiar sus creencias desafiando esas creencias una y otra vez. Todos los días, o no menos de una vez por semana, haga una entrada en un diario. Escribe sobre tus experiencias sexuales, pensamientos y sentimientos. Cuando te encuentres con pensamientos que impliquen vergüenza, pregúntate qué pensamiento está en el centro de esa vergüenza. “Si le pregunto en una cita, la acosaré y eso me convierte en una mala persona”. Luego, responde a ese pensamiento explicando por qué es una tontería. “Eso es una tontería. No soy una mala persona por sentir atracción y compartir que estoy interesado en ella no está mal. Sólo está mal si no respeto sus deseos. La invitaré a salir. Si ella dice Sí, haremos planes. Si ella dice que no, la dejaré sola “.
Además de mantener su diario, siempre que surja su vergüenza, háblelo en su mente. Dígase a sí mismo pensamientos reconfortantes. “No soy una mala persona.” “Yo soy suficiente.” Recuérdese que los sentimientos de vergüenza en su cabeza que están provocando su ansiedad son incorrectos y que fueron puestos en su cerebro por personas que no tenían sus mejores intereses en el corazón. No eres malo por tener sentimientos sexuales. No eres malvado por sentir atracción. No está acosando a las mujeres al hacerles saber que le gustan y pedirles que salgan, especialmente si es un entorno donde las personas van a conocer gente. Tu trabajo es escuchar y respetar. Su trabajo no es asumir que usted no vale nada, que nadie lo amará nunca y, por lo tanto, nunca ser honesto acerca de sus sentimientos en caso de que no sean recíprocos. Eso es lo que te están diciendo los pensamientos del demonio, pero no están de tu lado. Escucharlos no te hará feliz y ellos tampoco harán feliz a nadie más.
En resumen, lleve un diario, aprenda a consolarse cuando sienta ansiedad y vergüenza, y practique discutir con los pensamientos que se avergüenzan de sí mismos. Son matones. Están equivocados. Diles que están equivocados.
Si desea algunas hojas de cálculo para ayudar a mantener un registro de sus pensamientos y respuestas, he hecho algunas disponibles en thehotguyde.com/resources. Todos están disponibles de forma gratuita. Están diseñados para acompañar los ejercicios de mi libro, pero puedes usarlos sin él.
Buena suerte. Espero que esto te ayude.
